香爵玫瑰
瑜伽中的头肘倒立属于高阶体式了，如果不能翻上去，先不着急，按照步骤来，不可以逞强，这种体式如果一个不小心可能会造成巨大的伤害，瑜伽不是伤害的代名词，我们应该静下心来等待功到自然成。
腿翻不上去可能有以下几个原因：
第一，你的核心力量不够，不足以支撑你的整个身体。核心之所以叫核心，因为它是承上启下的力量，要让力量汇集到足够大，你才有可能倒立起来。核心很简单，没有多少花哨的东西，一个标准的平板撑就可以锻炼到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髋关节以上和胸部以下的所有区域，也就是说，整个中段前后左右都是核心区域。要全部锻炼到，不可厚此薄彼。
第二，你的手臂力量不够。我们在给会员辅导手肘倒立的时候，会让他们注意启动手臂上的肌肉群，比如肱二三头肌，平时用弹力带或者哑铃辅助，徒手做俯卧撑，都可以很好地锻炼到手臂力量。想当年我的初学瑜伽，手简直毫无缚鸡之力，老师就让我推墙，从推墙开始到推地再到推自己，你看，这可不就是瑜伽嘛！🧘♀️
第三、你的平衡感不够。平衡感虽然只有三个字，却是实实在在的综合实力。怎么说呢，平衡感是集力量、注意力、勇气为一体的综合表现，代表着你从身体到心理的成熟程度。三个元素，缺一不可。平衡力的锻炼可以多做树式，闭眼树式，单腿扭转，舞王式，女王式等。
这些都做到了，你只需要一点点勇气助攻，要么是一面墙，一条腿蹬直，另一条腿曲腿向上踢，找到最高的平衡点，用核心和手臂力量控制住，就成了。
多一句话，瑜伽中，倒立是体式之王，但是单纯追求“王”这个字，不是瑜伽，追求的过程，打开自己的每一步，才是瑜伽。
与您共勉！
念瑜伽
我就讲讲自己的经历吧！倒立这方面不是很有经验。但是从自我摸索，和身体感受来讲，还是有感觉的如何上去，身体稳不稳，腿部抬的力量等等。
我的经历
真的不容易，练习了一段时间，这个supported headstand, 终于能顺利不颤抖的做上去了！
虽然🦶忘记绷直了😂
🌸 【我的练习历程】
在家里练习很多次也不敢双腿伸直，确实有过跌倒，但是我在毯子旁边放了很多大型垫靠垫，减少摔倒受伤心理压力。（我曾试过靠墙练习，感觉依赖感很强，倒立能上去了，但是身体不舒服、核心发挥反而不好没训练到）
⚠️不过我也建议没有基础练习/专业指导的小伙伴还是靠墙练习，更安全。
🌼
所以我一打开时就是不靠墙练习，毕竟自己受过训练该注意什么（例如力只能很少放在头部，保护颈椎等等）这些安全要点和练习方式都知道，只是迟迟没安排练习倒立。对于我，倒立是有很大心理障碍！！！ 小学记得，有项目是靠墙手倒立... 我都没试过，很恐惧。现在长大也是。
❤️所以，我把这个倒立作为这段时间除了开心活着以外的一个大目标。想着，倒立基础打的不错了，还是不敢伸直腿，心理因素占大头... 琢磨着换个地方吧！哈哈！
🧘♂️
于是，到了海边公园想着不如在岩石上来个尝试（大家千万别模仿）万一不留神... 一摔下就是无尽大海了。我选择了较为平整的地面，然后真是双眼闭住，听着极大的风声和海浪声，慢慢的，克服所有杂念... 就倒立上去了！为自己骄傲一下下。
【方法和感想】
我之前也有过这种疑惑，腿上不去，一是盆骨没翻正。二是腹部肌肉力量不够强大，不是肌肉不够多，而讲的是如何控制腹部到盆骨和臀肌去促使腿能抬上去。
我练习很多平板支撑和脚趾朝前走的练习，每个动作能支持几分钟以上才考虑下一个动作。
简单描述下，
1⃣️首先第一步是肩膀的支撑和放松
2⃣️上半身动作报告厅，臀上拱，脚尖踮着朝前走，保持几分钟。
2⃣️a， 头部慢慢靠近地面
3⃣️慢慢朝前靠，手稳住，慢慢收腿，一只一只上去，坚持五分钟以上才考虑伸直腿。
【总结】
这次比较冒险的尝试，对于从来没有倒立成功的我的来讲，不过这块巨型岩石空间很大。从另外方面看大自然环境中带来灵感和勇气也促使我的进步。我确实可以选择公园或者平地之类更安全，可是人生在于尝试，挑战！换个环境，可能万事都有新的变化和机遇。❤️
🧘♀️🧘♂️
以后积累多了，给大家出个倒立视频教程，很多方法不一定适用每个人，但是多尝试和选择才能找到属于自己的练习方法！
🙏
YogaCat在西黎
想要解决问题，先要找到为什么会出现这样的问题？然后再有针对性的去练习去解决。
所以我们先来看一看，瑜伽头肘倒立时，腿为什么会翻不过来？
先来看一张图片。图片有点模糊，是我在头条上看到有人分享的倒立技巧，觉得他讲得特别的浅显易懂直截了当。所以截图保存了下来。感恩！下👇图（图片是手倒立，和我们要讲的头肘倒立一个原理）
大家自己观察一下图片再想一想，左右两种情况，哪一种情况可以顺利完成倒立？哪一种情况腿翻不上去？答案很明显。左边的可以完成倒立，右边的完成不了。
看示范者的上半身。左图上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面时，然后才开始把腿向上翻。右图呢，上半身几乎是与地面水平的，腿当然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人帮忙把右边的腿人为的拎上去再帮助腿固定住，但是上半身不做改变，会怎么样呢（右图箭头2）？右边也完成不了倒立。所以倒立脚翻不上去，问题不全出在脚上，绝大部分原因在上半身。
再看两张图，两种不同的进入倒立的方式。
1、单腿跳跃式进入。下
2、双腿进入，下
不管你是单腿上还是双腿上，都有一个前提，背部几乎是垂直地面的，在背部打直的基础上再考虑腿和脚。如果腰背部都不能把臀部带直起来，更谈不上倒立了。
那怎么才能让背部直呢，核心力量和控制能力和勇气。
当我们站立时，膝盖、大腿、骨盆，承担了身体的重量，以保证我们上半身可以直立且稳定。当我们倒立时，就反过来了。需要肩膀稳定，腰腹部有力量来承担身体重量，让身体直立且稳定。
还有一情况不是腿翻不上去，而是翻过头了，整个人翻过去了。这是力量不足，控制能力不够，然后用甩腿的惯性上去，又控制不住，刹不住车，所以就翻过去了。
不管是翻不上去，还翻过了头都都需要加强核心力量的训练。
说到这儿，怎么解决头肘倒立时，脚翻不上去这个问题应该很明了了。加强核心和腰腹部的控制能力。所以练习吧，没有别的捷径。
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凡一说瑜伽
倒立是特别简单的一个动作，别说练瑜伽了，就算随便一个人只要练几个小时基本都可以，所以想练瑜伽的人这根本不是该考虑的事好吧，
与你比邻而居
1.先练习肘下犬-1.建立手肘内收扎根，肩背稳定伸展的力量2.找到腹股沟深入向上的感觉。
2.在肘下犬稳定后，依着上方的感觉再慢慢向前走。
3.可以的话，再慢慢脚离地屈髋屈膝，保持稳定。
4.最后才把腿向上伸直。
5.不着急，把每一个步骤都做到位，有质量且自律的练习，慢慢的一切就都自然而然了。
