对于男性而言，标准的身材是X型还是倒三角？
从健美的发展来看，两种身材其实代表了两种不同的审美派系，甚至是两种健美标准。
黄金时代的健美，更倾向于倒三角身材的打造，因此那个时代下健美运动员的腿部虽然纹理分明，但在视觉上并不突兀，从整体的线条来看，身体仍然是倒三角形态。
我们翻看那个时代下运动员的照片，无论是施瓦辛格还是他的强劲之敌弗兰克赞恩与奥利瓦，在腿部形态上都不能和今天的健美奥赛选手相抗衡。这并不是强与弱的关系，而是两种截然不同的审美标准下健美比赛选手的选择。
奥利瓦
黄金时代之后，伴随审美标准的变化及运动员用药程度的提升，健美运动员的肌肉量越来越大，对于腿部训练的重视程度越来越高。
如果说黄金时代的健美目的是让腿部的训练水平与身体其他部位的肌群保持一致，那么现代健美运动员的腿部是决定成绩的重要一环。
因此我们看到现在很多拥有好身材的男性，他们的腿部大都粗壮有力，这得益于腿部肌肉在审美标准中的重要性越来越高，于是训练者更加注重腿部强化，训练安排上采用“高容量+大重量+多组数”的模式，通过腿部肌肉的有效募集实现腿围的爆发性增长。
如果说腿部肉量变化决定了健美身材标准的转变，另一个引起公众反感的在于越来越大的肚子。顶级健美选手挺着硕大的肚子出现在传统健美舞台，虽然他们的努力值得尊敬和认可，但是从审美的角度，这种身材是否能够在大众心中获得赞美？
2016年，施瓦辛格曾在健美届发起一场运动，他鼓励健美的风向标重回黄金时代，希望选手们在观念上有实质性的转变：不再将用药和肉量作为竞技目标，而应该将纤细的腰围、线条的美学等因素作为考量标准。
这样的观点其实代表了很多人对于“什么样的身材更好看”的看法：在巨兽化发展的传统健美面前，观众们需要看到一些像古希腊雕塑一样的形体，也许他们的肉量不够惊人，但偏偏就是能够给人留下深刻的印象。
这样的呼吁同样存在于选手之中。来自荷兰的古典健美选手卫斯理是黄金时代健美的继承者，这种理念的一脉相承从他的腿部围度上就可以看出来，但是2018年古典奥赛的结果是他连前十都没能晋级。
由此可见：也许风向会朝着黄金时代的审美标准倾斜，但这种变化一定不是一蹴而就的。赛事需要时间，裁判需要时间，选手们的调整也需要时间。
对于普通训练者而言，是否应该强化腿部，让自己的身材比例得以改变呢？
这个问题其实很容易回答：一来是我们常人通过自然训练，很难拥有专业健美运动员一样外翻的大腿；二来腿部的肌肉群在人体肌肉分布上占有很高的比例，强化腿部肌肉对于提升力量表现、改善身体比例都有着重要的意义。
无论你更倾向是X型的身材，还是倒三角的比例，这样的身材比例都不是天生的，你需要改善自己的训练模式，针对性训练腿部，让自己的阳刚之气越来越明显。
至于如何有效进行腿部训练，针对性强化大腿前侧、大腿后侧和小腿部的肌群，就留到训练内容的干货讲解当中吧。
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