南宫禹洛
女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。
臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升级版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。
沧海人间
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
我推荐有氧减脂+力量塑形的方法练出漂亮的腿型！
分为两步
第一步
先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！
那么有氧运动有哪些？
我推荐一下三个动作
第一个
高抬腿
如下图：
第二个动作
俯身登山跑
如下图：
第三个动作
立卧撑开合跳
如下图：
第四个动作
开合跳
如下图：
第五个动作
原地交替箭步蹲跳
如下图：
通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！
那么塑形的动作又有哪些？
深蹲
腿屈伸
如下图：
提踵
如下图：
腿部拉伸
如下图：
以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！
最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。
如果同意作者观点帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡I说健身
谁不希望拥有好看的腿部呢，谁不想让我们的身材看上去更加完美？除了做一些适当的有氧减脂训练动作以外，我们还可以做一些针对于腿部的减脂动作，这些动作在帮助我们燃烧腿部脂肪的同时，也在帮助我们改善腿部形状。这是动作的难度，属于简单基础型，任何人都可以来完成。
1、侧卧踩脚开合
在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧卧姿势，将我们其中一侧的手臂弯曲成90度，支撑起我们的身体，使得我们的上身抬离地面。然后将我们上侧脚踩在下侧脚上，做一个踩脚的动作，做好这个动作之后，你就可以参考图片中示范的样子，来完成这个腿部的开合。
2、侧卧踩脚开合+单腿上抬
在上一个动作的基础上，我们加大一点训练难度，再来完成一个单腿上抬动作。在做上一个动作之后，我们需要将上侧腿部伸直向上抬起，伸直向上抬起的时候，尽量做到你的身体极限，让我们的腿部抬得更高。把这个动作多坚持做几个，把动作速度放慢，一侧做完之后换到另外一侧，接着来完成。
3、侧卧单腿抬起环绕
这还是一个需要我们保持侧卧姿势的训练动作，还是将我们的手臂弯曲支撑在地面上，使得我们的上身抬离地面，将我们的双腿伸直，然后抬起我们上侧的腿部来完成这个环绕动作。
在做这个环绕动作的时候，尽量把我们的动作幅度做大，让我们的腿部感受到更多的紧张，这会有助于我们的训练。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再来完成相同次数，如果不会的话，就参考上图示范的样子去完成这个训练动作。
4、踮脚臀桥+腿部开合
臀桥这个动作不知道大家都会不会做，首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿弯曲，踮起我们的脚尖，然后你就可以像图中示范的样子来完成这个臀桥动作，感受臀部的发力，在顶峰处做一个短暂的停留。
在顶峰停留的时候，你需要再来完成一个腿部的开合动作，这也能给我们的臀腿部更多的刺激。还是要把你的动作速度慢一点，保持腹部的收紧和臀部的紧张。
5、仰卧抬腿开合
在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿伸直抬起。抬起我们的双腿之后，就来完成这个腿部的开合动作，把你的动作速度做慢动作，幅度做大，感受臀腿部的紧张。
平时这些动作你在家也可以来完成，它们的难度并不是很大，甚至可以说是很简单的，完成这些动作，也不需要耗费你太多的时间。如果你想让你的臀腿部形状变得更好看，那么就把这些动作坚持练习下去，除此之外，你还可以做一些力量训练，这会让你的下肢变得更有力量。
36计瘦为上计
在大多数人眼里，女生的漂亮的腿型大致可概括为：细，长，直。那么我暂且认为漂亮的腿型就是又细又长又直的腿型。至于如何锻炼出漂亮的腿型？我认为做到以下三点，你离漂亮的腿型就不远了。
一、认清不足是前提
首先，我们需要认清自己双腿的不足之处，然后才能制定相应的改善方案，毕竟每个人的腿型或多或少都有些区别。我们从细，长，直这三个特征，对比自己的双腿，就可以发现自己双腿有哪些需要改善的地方。
由于现代很多人的生活不规律以及不健康的生活习惯，导致长期缺乏锻炼，很容易造成腿部赘肉堆积，身体过胖导致腿形被压弯等，这些现象也就是很多人愁苦的原因。如果只是这些原因导致的腿型不好看，那么改善方案就很明了了。
针对少数人由于先天或后天原因导致的腿形畸形，就要特殊对待了。我们可以采取医疗手段，比如采用医疗器械矫正，医疗手术正骨等，将双腿纠正为正常腿形再考虑塑形。我相信大多数人的腿型还是正常的，只要稍加锻炼都可以拥有漂亮的腿型。
二、坚持锻炼不能少
坚持锻炼是最有效的改善方案。想拥有细，长，直的漂亮腿型，我们首先应该做到减掉腿部多余脂肪，常拉伸多运动，减少不良坐姿习惯，比如：翘二郎腿。其次，我们针对性地锻炼方法也可以这样做：
跑步，健走
- 骑行，动感单车
- 深蹲，仰卧腿屈伸
- 跳绳，原地高抬腿
- 仰卧交叉腿
虽然腿长的比列很大程度是先天决定的，但是我们后天的锻炼也可以起到改善的效果的。比如：压腿，拉伸，踮脚尖，促使腿部肌肉长时间保持活动状态。
让我们的腿部肌肉时刻保持放松状态，避免双腿长时间不运动僵化，促使腿部新陈代谢加快，才能保证漂亮腿型的可能。
三、养护结合很关键
锻炼过了，保养很修护也很关键。美腿都是保养出来的，尤其是女生，夏天要注意防晒防蚊虫叮咬，冬天要保暖保湿润肤。这样你的腿型不仅细，长，直，而且白嫩光滑。
最后，我想说不要太迷恋照片里的美腿，很多都是靠修图软件后期P出来的，正真拥有像世界小姐一样的完美腿型的女生其实很少。只要保持健康，没有多余赘肉，你的腿型就很漂亮。
开练吧
自己吧，大部分是天生的，也不算锻炼，偶尔去几次，坚持不了多久，
万事从来风过耳
漂亮的腿型是每个女生都渴望的，作为女性的我深知有一双发粗腿是怎样的体验(在早年我也曾经拥有过😂)，就个人经验来和大家一起探讨学习！
除了先天因素，我们的腿型还是可以改善的，在知道怎么锻炼之前，我们要先明确自己是什么腿型，因不同的腿型其锻炼方式也不同。
1、“X”型腿:
膝外翻，股骨内旋，胫骨外旋(X型腿容易造成内侧半月板损伤)
PS:X型腿:站姿两腿并拢，膝关节能并拢，但两腿间有间隙
2、“O”型腿:两种类型:膝内翻
(1)股骨外旋，胫骨内旋
(2)股骨内旋，胫骨内旋(膝超伸类型的O型腿，易造成外侧膝损伤)
PS:O型腿判断:站姿两腿并拢，脚跟并拢但膝关节有间隙；
3、解决方法:
共同:(1)都要放松髂腰肌，阔筋膜张肌，髂胫束
(2)都要练习臀部(臀部锻炼动作有很多，在这里真心说不完，有兴趣的可以关注婷仔健身头条号，会陆续详细介绍翘臀及臀部放松的方法)
(3)都要放松臀部
不同点:(1)“X”型腿需要拉伸内收肌群
(2)“O”型腿，需要练习内收肌群
PS:如果是膝超伸的O型腿，要训练和拉伸股四头肌(膝超伸判断:看膝盖是否超过髂前上棘的平面，在一个平面就是正常的)
每个人腿型不一样，锻炼方式也略有不同，根据自身情况加以锻炼，希望对你有所帮助。
婷仔健身
女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。
臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升级版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。
游戏人超超
健身的女生多，但是练出美腿的女生并不多！
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
记住四个要点，第一，有氧瘦腿去赘肉，第二，适当拉伸塑造腿型，第三，锻炼翘臀更显腿长，第四，无氧锻炼腿形饱满！ 
首先我来说第一个要点，有氧瘦腿去赘肉！女生如果想拥有美腿，我们首先要做的就是进行规律的有氧运动，最佳的方式是快走，跑步或者是游泳！
适度的有氧运动能够消灭大腿内侧，小腿上的赘肉，让我们的大腿，小腿变得更细，让我们离美腿的目标更进一步！
我个人建议，每天保持30分钟左右的有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪！ 
其次，我来说第二点，适当拉伸塑造腿型！这点也非常重要，现在有不少女生喜欢运动，但是不喜欢拉伸，导致腿型变差，肌肉凸起，上出下细，非常难看！
这里我跟大家强调一点，如果你想拥有完美的腿型，我们必须要拉伸！
尤其是在有氧和无氧运动之后，我们最少要拉伸十分钟以上，让我们的腿部线条更优美，更有流畅！ 
然后第三点，翘臀更显腿长，现在很多女性朋友都没有翘臀，臀部如果不翘，腿就不会显得很长，所以我们要锻炼自己的臀肌，练出翘臀以后，腿会更细更长！
大家练翘臀的时候最好采用臀桥，深蹲等动作，刺激臀部肌肉，保持臀部的挺翘！ 
第四点，无氧锻炼，腿型饱满，除了有氧简直让腿变细之外，我们还要进行无氧增肌，让自己的腿更圆润饱满！
如果我们光有氧减脂，我们的腿酸会变细，但是不是很饱满，腿型也不是特别好看！
所以我们要适当增加腿部肌肉，屈腿器械，深蹲，箭步蹲，这些都是比较好的锻炼方式！ 
女生拥有美腿真的不是一件容易的事情，不过你也不要太羡慕，经常跑步，适度无氧锻炼，再加上足够的拉伸运动，你离收获美腿也不远了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
女生如何锻炼出漂亮的腿型？先说一下我的情况，以前小腿肌肉无敌发达，腿围38。经过快一年的锻炼，现在腿围30-31cm，白嫩又光滑。和大家说说我的方法，有需要可以试试。
1、关于走路（很重要）
平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥。
2、刮痧+按摩轴（血液循环+打散肌肉）
超适合我们肌肉腿的妹子，也是去鸡皮肤的第一步，我刮痧+按摩轴两周瘦了3cm。\r先把婴儿油混着美白身体乳厚厚的涂一层在腿上，腿弯曲，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右腿各100下，不要像搓澡一样，每次只能刮一个方向，不用天天刮，我是一周刮两次，如果出痧，等痧退了再刮第二次。记住：痛则不通，把节点疏通腿就瘦了，狼牙棒按摩轴我用的泡沫的，不疼，拿出按摩轴使劲撸小腿肌肉就行了，撸个10分钟，然后吊腿。
3、吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min。我现在腿细的不成样子，而且屁股变得格外的翘。
4、超白嫩漫画腿（拯救鸡皮肤）
洗澡时用冷水热交替冲鸡皮，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的。这个磨砂膏里不仅有熊果苷，还有烟酰胺，美白去鸡皮肤效果无敌棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手按摩小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿。
洗完澡后一定全身涂美白身体乳，用的是磨砂膏家的同款熊果苷身体乳，我一般会坐在床上一边追剧，一边涂身体乳然后暴力揉小腿十分钟。
最后！需要一个小腿套。那种医用小腿静脉曲张防治的小腿压力套。比日本那个睡眠压力袜好用，还只针对小腿部分。套着它睡一觉就好了，第二天你会发现腿又白又嫩有细。
以上经验，现在小腿用力都没有肌肉结块了，而且超白嫩！
琴芷妍
腿型不好看真的很影响气质，我就想问问！有没有人跟我一样费鞋啊！不管是高跟鞋还是平底鞋，鞋跟一直是一边高一边低，穿1个月就磨损严重，我买鞋比买菜还勤，总是被朋友嘲笑，你别是蜈蚣精吧？\r
有天逛街买裙子，导购说你可以尝试下这款过膝裙，还能更好的修饰你的腿型，我这才发现！自己的腿好弯啊！仔细一看有点O型腿！
✨ 后来在私教的帮助下，终于一雪前耻！弯腿变直腿！现在上街我都横着走！\r
◎先来看下自己的腿型吧
🌟 正常：大腿、膝盖、小腿和脚踝都是可以并拢的
🌟 X型：膝盖能并拢，脚踝并不上
🌟 O型：脚踝能并拢，膝盖并不上
🌟 XO型：膝盖和脚踝能并拢，小腿之间缝隙大\r
◎简单3步塑腿型
⭕️ 划重点！这题是要考的！每天坚持10分钟，1周之后你就会回来感谢我！\r
√动作一：臀腿部拉伸
一条腿弯曲另一条腿伸直贴近地面，上身保持直立并微向后仰
√动作二：俯卧抬腿
脚尖并拢腿伸直趴下，慢慢将一条腿抬高\r
√动作三：臀桥
仰卧，双脚打开与肩同宽，手臂平放，将臀部慢慢抬起尽量与身体保持直线\r
◎按摩瘦腿大法好
这个更适合懒人！我一般偷懒的时候就只按摩敲胆经，瘦腿效果贼棒！
√按摩不是让你干搓大腿，干搓真的会成烤火腿肠！
💦 本来想买按摩霜，可我的荷包不允许我这么做！结果我就用家里一直在用的aleble美白身体乳代替了，洗完澡后直接擦到腿上按摩就行~
💧万万没想到！用身体乳按摩后的效果简直惊艳到我了！不到1个月，腿不光瘦了·圈儿，还白了1度！\r
🍀 锤爆这个身体乳！本来想闲置了的身体乳又重新获得了我的宠幸！这个身体乳我买过两次了，新版这个泵头比原来好用多了，而且比老版更润了！我上次按摩了快10分钟腿上还是很多小奶珠儿，不知道的还以为我泡了牛奶浴！除了润滑保湿还能美白,一举三得啊！最关键的是便宜大碗！哈哈哈用这一点儿都不心疼！囤起来囤起来！\r
√敲胆经这个大家都知道！但是！你敲的手法对吗？\r
胆经位置要找准，不是瞎敲的哦~位置如图6，腿部内外两侧都要敲才会有效果，用按摩捶很有可能会掌握不好力度把腿敲青敲紫，最好的按摩器就是手，双手握拳，用拳头根部慢慢加力敲打~来回20遍，1周就见效！
❤️ 最后的最后，我们来约定一下！不要跷二郎腿了啊！谁再跷就把谁逐出我们国际美少女组织了噢！
我们要做有气质的小姐姐！
