相信太多的男生女生都有想要健身想要運動的想法，但是有種種因素阻礙著不能夠去健身房，不是生活瑣事太多就是平時任務太繁重，不少人辦了健身卡但沒去過幾次健身房，即使去了也只是藉著運動的由頭衝個澡而已。現在都市生活壓力大、工作壓力大、競爭激烈，每個人都在拼命的賺錢、拼命的工作，很多人沒掙到多少錢卻“擁有了難纏的職業病”，比如：腰間突出、頸椎疼痛等等。
其實在閒暇之餘有很多人想要擁有良好的身材，健康的身體，卻沒有很多的時間能挪出來給健身房，可能短短的休息日也會被安排得滿滿的，不是加班就是各種其他的事情，即使沒有事情也只有兩天的時間去鍛鍊，還沒練出個名堂又被之後“昏天暗地”的五個工作日“打回原形”。
所以現在網絡上才會大片的出現一些簡單的健身運動的動作方法，可以說很多動作隨時隨地可以鍛鍊，沒有任何條件限制，只要你想要運動就可以做。有時間去健身房鍛鍊固然是好的，但是沒有時間我們也不能眼睜睜的看著，可以在下班的時候、休閒的時候，在辦公室或者在家裡也行動起來。哪怕是每天一點點的改變，日積月累都會有令人想不到的驚喜。下面分享一些可以在家或者在辦公室做的，簡單並且有效的健身動作。
1、靠牆下腰
動作步驟為雙手託牆、雙腳與肩同寬、上身下沉達到極限，這個動作可以很好的緩解腰椎、頸椎、肩椎的疼痛，尤其是對一些工作性質是坐辦公室的人來說，這個動作可以非常有效的緩解疲勞。
2、貼牆振臂
身體緊貼牆面，保持站立不動，大臂小臂成90度，然後兩臂勻速向前運動，整體的力度控制在大胳膊上，要做到動作緩慢、認真有力每組運動做30次，剛開始運動第一組就能感覺到手臂特別酸爽。
3、靠牆貼面下腰
雙腳與肩同寬雙臂搭在牆上，儘量保持臉部與胸部也緊貼牆面，腰部與肩部慢慢下沉，可以很好的起到開肩美背的效果。堅持下來可以改變含胸收肩的姿態，讓整個人的氣質變的提升。
4、弓字轉體
雙腿大大打開，一隻腿伸直另一隻大腿與小腿之間呈90度，上身保持直立雙臂打開，在水平方向上儘量前後扭轉上身。過程緩慢保持呼吸均勻並且身體穩定，可以鍛鍊腰部肌肉。長時間堅持可以改善小腹脂肪堆積，練就迷人馬甲線。
以上的這4組動作都非常簡單，不用藉助任何器材就可以在家或者在辦公室隨時鍛鍊，但是這樣的鍛鍊優點是沒有限制，可以自由鍛鍊；但缺點也是沒有限制，很多人因為沒有約束，跟著這些簡單動作重複兩三天就堅持不下去了，這樣是難有成效的，既然選擇把鬆散的時間利用起來就要每天堅持，想要改變就要每天堅持。
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