玲子的幸福生活
您好，很高兴看到您的提问。
您说体重没有下降，那体脂率，BMI值是否有发生改变呢？体重只是一个估值，一定程度上来说，它是有数值范围的，比如我们的脂肪燃烧，脂肪率降低了；那肌肉同时增加了，肌肉比重也增加，这时候是否体重也是维持不变呢？
所以要准确判断是否已经进入训练的平台期，光分析体重数值是不全面的，还需要基础代谢有无提高或下降，体脂率及BMI值。
如果所有数值都没较大变化，那就应该是我们所说的平台期。（且在饮食结构不发生改变的前提下）
进入平台期后，我们首先要做的是，打开热量缺口，也就是需要把摄入热量控制低于消耗的热量，可以在此前的饮食上，做适当降低、调整，但必须保证营养足够。如果可以的话，发一下您的食谱，可以给您更详细解答。
依据运动计划做调整，把无氧力量训练的部分，用复合性动作做替换，让多部位多肌肉进行参与，可以达到更好的效果；有氧运动部分，可以加入高强度低间歇的综合训练模式，可以在最短时间内，让全身肌肉参与，消耗最大热量，提高锻炼效率。
运动的计划应科学合理，哪一天训练，哪一天休息，要合理适度，让身体做恢复，肌肉细胞做修补，以保证最佳状态去融入训练，达到最佳效果。
每次运动前需注意进行关节预热，肌肉拉伸，减少运动损伤。所有训练，均要遵循安全原则！
最后附上目前也到了平台期的宝妈美图一张，加油💪坚持就是胜利
健身教练阿K
减重速度太快相应的会比较快的进入平台，这是很正常的现象，跟饮食摄入的热量过低或者饮食结构不均衡有很大关系。
如果想要突破当前的平台期，一定要改变饮食结构。平时摄入的热量过低，再猛然增加热量肯定会出现体重上升速度过快。所以在热量适中的前提下，慢慢的增加一些摄入量，同时要配合运动。
平时以粗粮为主的话，如果肠胃以及身体没有出现不适的反应(比如烦躁、易怒、生理期不正常等)，可以继续同样比例的粗粮。不过建议还是适量增加的一些细粮，或者间隔吃一顿细粮，长期低碳饮食也会出现弊端。
蛋白质和蔬菜是不可或缺的营养物质，既然能两个月减重20斤，那么平时饮食也会以清淡为主，在烹饪蛋白质食材时，继续少油少盐。少不代表没有，少量的脂肪还是很有必要的，有益脂肪可以降低坏胆固醇、保护心血管健康，以及补充脂溶性维生素。
水果尽量少吃，水果减肥并不可取，一天不要超过半斤。
进入平台期后最好要增加运动量，之前没有运动要开始运动，之前有运动习惯，那么就要加一些力量训练，这是攻克平台期的有效手段。
总之，会出现平台期是因为身体已经适应了你的饮食方式，要想办法去改变、让身体重新适应才可以出现效果。
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破平台期有四种方法：
🌲1.纤体餐：即水煮菜，只能绿叶菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。
🌲2.蛋白餐：只吃蛋白质食物，不吃主食、青菜、水果，餐谱如下：
早餐：牛奶100克，水煮鸡蛋一颗，
上午加餐：30克核桃（不加也可）
午餐：酱牛肉100克／水煮无皮鸡肉100克／清蒸鱼100克／水煮虾100克
下午加餐：豆皮／豆干／豆腐丝100克
晚餐：100克水煮虾或清蒸鱼，100克酸奶
🌲3.轻断食一日，三餐吃水果或者水煮青菜，尽量不吃别的食物，如忍不住就少吃点水果，黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃类。轻断食辟谷可多喝些水。
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平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
减脂中的平台期什么时间会到来跟个人情况会有很大的关系，我们可能会发现身体的体重是会在一个区间里波动的，比如一放假就会胖2、3斤，一上班体重就降到了之前的水平。生病后不想吃饭，体重会降2、3斤，但病好后体重立马又回来了。
其实体重出现这样的波动是正常现象，因为每个人都以一个最佳体重区间，在这个区间内体重无论是增多还是减少，都可以很轻松地恢复到标准值。
举个例子：我现在70KG，那我的最佳体重区间会在这个体重上下5KG，也就是说我体重在65～75KG浮动都是正常的，那么如果我想减脂，当体重掉到65KG就会是我的第一个平台期，因为身体就会出现自我保护机制开控制体重的下降。
如何度过平台期？
平台期到来意味着训练将会有几天看不到任何效果，你所要做的就是坚持的训练，其次调整训练方式，训练强度、训练时间让身体产生新的不是适应，那样就可以轻松度过平台期达到自己的训练目标了。
希望对大家有所帮助！
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减肥进入平台期是一个避免不了的过程，或早或晚都会出现，但是不要过于紧张，因为这是正常的人体生理保护机制。在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
那么，想突破平台期应该从以下几个方面入手：
增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
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改变运动的方式
在减肥初期，适当并合理的运动会起到相当显著的作用，但是随着身体对这一种运动形式的适应，效果就会慢慢降低甚至停滞。而要打破这种适应最好的方法就是改变运动方式，或者从一开始就选择多种运动来交替进行。
稳定基础代谢
我们日常热量消耗主要是两个途径，一是基础代谢消耗，二是运动消耗。在减肥过程当中，随着体重的降低以及饮食改变（尤其是节食），基础代谢就是在一定程度上下降，而基础代谢下降所造成的直接结果就是消耗的降低，所以，在整个减肥过程当中，节食是一定不要的，而是要保证营养的均衡并吃够基础代谢的量才可以，而具体一些就是在品类上吃的杂一些，在量上适当减少一些（每一餐吃到7.8分饱）
加入力量训练
上面说到无论是从运动上的改变，还是从新陈代谢的调整，力量训练都会起着相应的作用。因为力量训练是以锻炼肌肉为目的，而肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键所在，所以，在减肥计划当中，为了起到良好的效果，力量训练是一定要有的。
十月知行
1.适当调整饮食结构
适当的调整饮食结构，对身体造成新的刺激，激发身体应激性，重新调动脂肪分解；可适当增加优质蛋白质的摄入量，人体在消耗摄入的蛋白质时所需要的能量，相较于脂肪、碳水化合物来说更多，增加蛋白摄入能够带来新的能量缺口，调动脂肪燃烧供能，建议在专业人士指导下调整饮食结构。
2.继续坚持，规律作息
继续坚持之前的减重模式，同时保持健康的饮食，规律的作息，有助于减少毒素的产生，加快体内毒素的代谢，缩短减重平台期。
3.适当改变日常运动项目
长期单一的有氧运动，例如：快走、慢跑等，身体产生适应，这类运动中需要肌肉稳定下来，多余的肌肉反而造成身体负担，随减重的过程慢慢分解，使得基础代谢率下降。此时，改变运动方式有效打破身体适应性，产生新的刺激；适当增加力量训练，可维持或增加基础代谢率，有助于平台期的顺利度过。
健康减肥and养发黑发
您好，很高兴为您回答这个问题。
不知题主在饮食上控制了。有没有做运动呢（有氧或者无氧），如果一直在注重饮食，在饮食上下功夫，前期肯定会瘦的，因为您以前的摄入量想比现在比较多，控制饮食后能量摄入少了，自然会减掉体重。适应一段时间后，您的身体也会适应这个摄入量，代谢也会随之减少。
现在题主可以继续减少饮食，减少代谢量，但觉得这样的话感觉身体吃不消，建议加上一些力量训练。有氧加无氧，过程会很辛苦。坚持下来就是胜利。
Geng的康复传播
平台期你需要做的就是坚持！
另外，利用一周中的一天，开启你的欺骗餐！大口吃汉堡，油炸食品，或冰激凌之类的！然后你身体的瘦素会继续恢复！这就是欺骗餐的作用！别有心理压力
燕教授减脂师Simon哥
先详细回顾下自己的饮食和运动有没有摄入了高热量的食物。
如果自己没有严格遵守计划的话，那接下来继续严格执行计划。
如果严格遵守了计划，那么就应该调整饮食和运动计划，运动计划中增加力量训练的部分，饮食计划也要调整三大营养素的比例，烹调方式更加清淡！
金紫亦
我也进入平台期两个月没掉称了，试了一天不加油的木耳冬瓜香菜汤，第二天华丽丽的重了0.3斤～我安慰自己，可能才是一天，第二天我又是一整天吃木耳冬瓜香菜汤，还是重多了0.1斤～两天共重了0.4斤！
那些头条的小视频，出来告诉我，你们到底是真瘦了还是假瘦了，呜呜～我还拉了两天的肚子。
没轻反而重了，第三天我就没吃了！
我又试了试蛋白粉奶惜代餐，晚餐，然而也是重了，到底怎么回事！
到平台期真的是很崩溃的一件事，都加强运动和再控制饮食了，难道真的要一天不吃东西才能度过？我熬不了！
我也想借你的问题，看看到底怎么来度过平台期！
