迪迪啊紫

做什么运动都可以减肥，但减肥的前提是你要遵循热量赤字的原则。在此原则上，就算你不运动，都可以减肥。

造成肥胖的原因不是因为你不运动，而是因为你吃太多的热量。所以反过来，吃少一点的热量，体重自然而然就会下降。

然而，虽然说是这么说，但如果你想尽可能的保护基础代谢不下降，你就要去运动。而且，运动，才能帮助你减掉脂肪。

这点很重要，因为很多人都会将体重与肥胖联系在一起。

影响体重高低的因素有很多，除了固定的细胞、器官和骨头等，还有可受控制的肌肉、水分和脂肪。

肌肉里流失或水分流失，会导致体重下降。但这不是脂肪下降。只有脂肪流失了，才是真正的减肥。

有氧运动过程中，脂肪会提供50%的能量，所以具备减掉脂肪的条件。在晚上的时候，没有太阳、微风，非常适合跑步。但需要注意的是，晚上跑步的强度不宜太剧烈，因为这容易导致肾上腺素的分泌，使你更难入睡。

保持一个可以说话的跑步强度，时间控制在20分钟左右就可以了。当然，去健身房做力量训练最好。

snow陈陈

运动减肥的最快方法，晚上健身的最佳时间可根据自身习惯安排，最好是17点-19点，20点-22点这两个时间段。

第一个最佳时间段：17点-19点

傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段：20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

晚上睡前做什么运动可以减肥

晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥

晚上睡前做一些运动轻度比较小的锻炼比较好，这样可以帮助消化，还可以起到减肥作用，对睡眠也有好处。

1、饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

2、捡豆子

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

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4、饭后散步

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

5、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

6、站立

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

7、夜跑

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

减肥瘦身小助手

先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！

然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！

然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！

三高控制住了，颈椎病，腰椎病好了，整个人激情澎湃，现在不用我讲，天天自觉就去跑步了！

晚上做什么运动容易减肥？

如果让我推荐，我首先推荐跑步！跑步是一种中高强度的有氧，堪称脂肪的杀手！

每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！

刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！

为什么晚上跑步容易减肥？

你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！

所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！

晚上做运动减肥要注意什么问题？

1. 合理的时间

从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！

同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！

2. 讲究的晚餐

晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！

所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！

你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！

3. 热身和运动安排

在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！

同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！

大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

给大家推荐几个晚上睡觉之前方便做的运动

1.仰卧举臀

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复，15-20次一组，可根据身体承受能力，将抬起的角度逐渐增大。这个动作要注意的是将臀部用力，还可以再腹部增加重量来加强运动效果。

2.哑铃瘦身法

动作一：双手分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是，背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2-4组，每组20次。

动作二：

两腿并拢站立，双手向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组，每组20次。

这项运动只要每天坚持不断地练习，既能减轻体重，又能起到收腹的作用，尤其对那些上身肥胖的人很有效。

3.俯卧抬肩

俯卧在床上，双臂向前伸，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复10-20次，2-4组。

还有两种快速减脂的运动

1.跳绳

跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人、任何季节、任何地点，这几年国内外许多健身运动专家都推崇跳绳运动。跳绳不宜过度追求运动强度，强度过度了，容易造成对关节的损害，要适可而止。

2.慢跑减肥

每天只需要20分钟左右，有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各部分，效果出众。游泳、散步也都属于同类有氧运动，可根据自己的条件莱进行选择。

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减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：

• 饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
  

• 运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。

• 运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。

所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。

但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。

在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。

动作一：30秒剪刀脚

• 腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

• 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

• 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

• 全程保持自然呼吸

• 时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈

动作二：25秒登山跑

• 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

• 用腹部的力量将大腿向前提

• 保持腹部紧绷，用最快速度进行

动作三：16次向前箭步蹲

• 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

• 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

• 略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

• 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

• 站起时呼气，下蹲时吸气

动作四：12次俯卧撑

• 手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

• 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

• 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

动作五：16次向后箭步蹲

• 收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

• 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同

• 后撤腿尽量蹲到最低

• 身体下蹲时吸气，起身时呼气

动作六：20次仰卧单车

• 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

• 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

• 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

• 转身时呼气，中间位置时吸气

动作七：10次开合跳波比

• 双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回

• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌

• 双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

• 跳的高些会效果更好

动作八：20次俄罗斯转体

• 转动双肩来带动手臂的移动

• 下背挺直，上背略微弓起

• 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

• 转体时呼气，转正时吸气

动作九：15次深蹲

• 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前

• 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

• 全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

注意事项：

• 动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。

• 不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。

• 只要坚持下去，一定会收到回报。

十月知行

晚上做什么运动容易减肥？快走，慢跑，跳绳，健身操，游泳，动感单车等有氧运动都可以减肥。

凡是有效的有氧运动，都可以减肥，要做的是选择一、两种自己喜欢的运动方式，坚持训练。坚持训练的同时，还应保证足够的运动时间和运动强度，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%。

合理的饮食，是有氧训练减肥的必要保障。坚持有氧训练减肥期间，就饮食而言，要减少油脂和糖的摄入。每天的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，可大致按照：50%/30%/20%的比例。

至于晚饭，要少吃，不能不吃；如果晚上做有氧训练，晚饭应该和训练时间相隔一小时以上；还要注意的是，不管是训练，还是晚餐都不要太晚，最好在睡觉一、两小时前结束。

沧海人间

2.跑步 减肥指数 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。

3.广场舞 减肥指数⭐⭐⭐⭐⭐ 记住！不是大妈跳的那一种哦，就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。

减肥不难，贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食，选择适合自己的运动方式，长期坚持，减肥肯定会成功的！

我是爱养生的小强，关于晚上减肥，您有什么好的经验分享吗？欢迎评论区留言点赞。

小强汇生活

先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！

然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！

然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！

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每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！

刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！

为什么晚上跑步容易减肥？

你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！

所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！

晚上做运动减肥要注意什么问题？

1. 合理的时间

从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！

同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！

2. 讲究的晚餐

晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！

所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！

你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！

3. 热身和运动安排

在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！

同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！

大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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14764074315

晚上人的静息代谢率（RMR）下降，这时候在控制能量摄入的情况下增加体力运动，对于减肥来说效果更好。单独控制饮食最燃可以降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质（FFM）也会丢失。

文章最后我会讲各种运动的消耗附录贴出。选择自己喜欢擅长的项目，更容易在减肥中坚持下来。

减肥在减肥中的重要作用

增加运动与适当控制膳食总能量，减少饱和脂肪酸摄入量结合，促进能量负平衡，是世界公认的减肥良方。运动在减肥中仍占到30%重要程度，是因为有三点重要的作用。

• 运动见效快，今天动，明天称，跌称。先不论水分占这个体重下降的比例，起码数值上让人开心。
  

• 运动过程最大吸氧量改善、瘦体重增加、体脂肪丢失多、胰岛素敏感性改善、血清HDL-C水平提高。
  
• 运动通过对内分泌的影响改善精神状态，更容易坚持。在减重成功后，一般不会反弹。

做什么运动在晚上更容易减肥

考虑到晚上快要进入睡眠状态，避免喝咖啡、茶饮和运动（含糖）饮料的摄入。先从一些日常的活动开始，每天进行快步走，慢跑、打羽毛球、乒乓球等活动。大体重用户可以尝试，椭圆机、游泳等活动。

不同活动/运动的能量消耗

俞瑜营养师

建议您一定要运动的,慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球类都可以,中等强度有氧运动最好!每周五到七次,每次40-60分钟 杜绝零食饮料所有垃圾食品首先要规律饮食,饮食上要注意:1,每天要喝250毫升的牛奶,一个鸡蛋,50克的豆制品,2.每天摄入二至四两肉类3.不挑食,多吃蔬菜水果各300到500克,4.户外体育锻炼每天至少30分钟,每天按时休息,早睡早起,养成一个良好的饮食和生活习惯，意志力坚定,控制住自己,管住嘴迈开腿,依从性好,一定可以有所收获的。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身