牛牛異想天開
我們跑完步經常能看到腿部肌肉膨脹繃緊，這時候我們需要對腿部肌肉進行放鬆。用適當的力度正確地給肌肉進行按摩，讓小腿肌肉放鬆下來。抓住小腿肌肉中心點，用其餘四個手指來輕度按摩小腿肌肉。
再接著用掌心輪流左右揉捏，這能達到瘦腿的效果。
堅持這幾個動作能讓我們小腿放鬆、瘦下來，塑造一個完美的腿型，當然以下兩個方式也可以讓小腿更加好地塑造出腿型，比如壓腿、練瑜伽都能讓我們的小腿瘦下來，同時長久堅持下來能讓自己的腿變得更直。
而平時你看到練瑜伽者的身材比例那麼均勻、那麼好，這就是堅持練瑜伽的效果和壓腿的效果！
當然做啥事都需要堅持，不堅持效果就不明顯，也達不到效果。在壓腿時身體垂直適當地向小腿方向輕壓，慢慢一點一點的壓下去，但要避免用力過度拉傷了腿！
籃球紀念堂
有一種運動叫跑步，正確的跑姿不但可以廋小腿，還可以翹臀！
對於跑步大多數人一想到的可能是腿會變粗，傷膝蓋！不適合胖子！如果你有幸讀過《掌控》、《跑步聖經》這一點書籍！你就會發現其實跑步真的是一項最容易受傷的運動！但他的益處實在太多了。除了可以瘦小腿，翹臀以外。還有很多我們意想不到的好處，我歸納如下圖。
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑
步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步一定得科學！因為跑步是最容易受傷的運動！
我是一名平凡的跑者！希望能幫助您！
萬邦道合
想贏別喊停518
關於做運動能夠瘦小腿的方法我知道以下幾種，希望能對你有幫助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不著地的跳繩。第三、在沙坑內連續向上的彈跳。第四、肩部負重的足尖走。第五、肩部負重的原地彈跳。第六、將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空，雙手扶牆壁，或放張椅子在旁邊保持平衡，以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以停一下，然後滿數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點，等你做到你要的次數再換邊，次數數量量力而行，但每次最好不間斷的至少做三到五組最理想。
重慶么妹11
有很多運動項目，比如騎車、短跑等，因為長期運動而導致的小腿肌肉比較發達，因而顯得不那麼纖細修長，穿高跟鞋或者短裙時，粗壯的小腿總是不那麼完美，那有哪些瘦小腿肌肉的辦法可以有效的瘦小腿肌肉呢？
一、通過調整走路與站立姿勢瘦小腿肌肉
眾所周知，很多舞蹈演員的體態都很完美，雖然有的舞蹈演員身高並不高，但走路姿勢挺拔直立，雙腿也格外修長，這與其常年的形體煅煉密不可分，走路時應該挺起腰板，目視前方，調整自然呼吸。另外，站立時雙膝要自然併攏並且儘量打直，收起小腹，挺胸抬頭，正確的站姿不僅可以矯正腿型，還可提升個人氣質。
二、常做放鬆小腿的運動來瘦小腿肌肉
我們經常在一天的工作結束之後，會發現小腿略微腫脹無比，這是因為地心引力作用，使整個上身的重心都集中在腿部，特別是小腿部位。另外還有一些需要長期站立工作的人群，更需要在晚間放鬆小腿。具體方式很簡單，只需要用雙手夾住小腿肚部位，輕輕旋轉並擠壓按摩即可。每組做五至八次，一天做十組甚至更多組，堅持下來，就會發現小腿纖細起來。並且在次日清晨起床後，雙腿輕鬆無比。
三、運動後拉伸的到位可瘦小腿肌肉
我們都知道，跑步是一項健康的運動，它使人快樂，並且有一個好身材，但如果在跑步運動後導致了我們的小腿粗壯，那就不那麼美好了，所以跑後的拉伸一定要到位，具體動作要領是，單腿微微彎曲，另一條腿的腳後根著地，上身向下，背部挺直，當小腿有拉伸感即可。重複該動作三十秒，並做二組，即可拉伸小腿上的肌肉，使腿部線條更加完美。
以上三種是有效的瘦小腿肌肉的方法，只要堅持做，每個人都會有纖細的小腿。
象棋傻大哥
瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的時候，可以自己聯繫下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。
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練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯繫劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。
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慢跑
每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛鍊身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
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減肥操
多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家裡多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。
自銷蜂蜜
我早晨四點半準時去公園跑步，在家有七八口人吃飯，不買飯自己做，上斑拿飯，我畢業到現在一直是一百一十五斤，我女兒天天說減不下來，我心想幹活呢。
用戶6749300950
慢跑50分鐘🏃🏃🏃和原地舉起雙手扭屁股30分鐘👯👯👯，簡單高效💪💪💪
