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每個準媽媽與準爸爸媽媽都擁有同一個夢想——生個活潑可愛又聰明伶俐的小寶寶。而孕期是打造聰明寶寶的關鍵時期，你吃進去的每一粒飯每一塊肉每一滴水都會成為胎兒大腦的養分；你的情緒你的一些行為也可能將會影響著小寶寶性格與行為。想要打造聰明的寶寶，孕媽要了解胎兒的大腦發展，大腦發育最迅速的是什麼時候，該怎麼吃，該怎麼做。

下面我們先來了解胎兒大腦發育的2個黃金期吧。

胎兒大腦發育第一個黃金期—懷孕第2個月

眾所周知，懷孕4周就能用驗孕棒驗出是否懷孕了。此時小寶寶已經建立起中樞神經系統，也即是大腦、脊髓與心臟。在懷孕第8周左右，大腦與脊髓的神經細胞約有七成會被創造出來，可以說此時是大腦發育比較顯著的時期。

胎兒大腦發育的第二個黃金期——孕晚期

孕晚期是指懷孕28-40周這段時間。據《西爾斯懷孕百科》指出，這段時間是小寶寶大腦發育最為迅速的時期，胎兒正在發育的大腦從孕媽的血液中提取ω-3脂肪酸中的DHA最多。順便提下，ω-3脂肪酸包含了DHA與EPA，其對大腦的作用不容小覷，可以幫助髓磷脂的生成，提高腦神經的工作效率；可以協助大腦連接的生成，穩定情緒。總之一句話，ω-3脂肪酸可以促進胎兒大腦發育！

巧用3種方式，輕鬆“打造”聰明寶寶

1.多吃“補腦”食物

●備孕期與懷孕3個月內補充葉酸

葉酸的作用，相信大家都知道。它可以促進細胞分裂與細胸生長，創建含有遺傳信息的“核酸”，預防神經管缺陷，是促進大腦發育不可或缺的重要營養素。

雞肝、牛肝與豬肝中葉酸量非常豐富，但有些人可能吃不慣，那從蔬菜補充也行，蔬菜含葉酸含量高的有毛豆、幹香菇、歐芹、菠菜、蘆筍（左起，含量從高到低），葉酸因為遇熱容易流失，所以儘量大火快炒。 除此之外，每天一片葉酸片也是必不可少的。

●適當食用富含酪氨酸的食物

酪氨酸是神經遞質的重要來源，具有激活大腦與增強注意力的作用。富含酪氨酸的食物有動物肝臟、牛奶、奶酪、帶魚、黃花魚、鮑魚等。

●富含DHA的食物

DHA對大腦的作用，上文已有所提及，它可以增強腦細胞之間的聯繫，提高大腦信使的工作效率，讓思維更加敏捷，也可增強記憶力。據研究表明，到了孕晚期不少孕婦血液中的ω-3中的DHA偏低，而孕晚期又是胎兒大腦發育最快的時候，所以要多攝取富含DHA的食物。富含DHA的食物有不少，比如牛油果、堅果類、魚類、亞麻籽油等。美媽懷孕的時候幾乎每天會吃1茶匙黑芝麻，放到蔬菜裡提味炒著吃，或者放到雞蛋裡煎著吃；每週吃三餐魚，吃魚建議安全的魚。什麼是安全的魚呢？就是汞含量低的魚，一般置於食物鏈高端的魚類體內積聚的有害物質越多，所以儘量選擇深海小型魚，最好是應季的。魚類中DHA含量較高且綠色安全的魚有，鱈魚、青花魚、三文魚、沙丁魚、鳳尾魚等。

2. 做適當的運動

據加拿大蒙特利爾大學的研究發現，懷孕期間做適當的運動有助於胎兒大腦的發育。研究人員將懷孕5-7個月的孕婦分為兩組，一組要求“每週鍛鍊3次，每次約20分鐘”，運動項目有步行、慢跑、游泳等；另一組“完全不運動”，然後持續到分娩。

在生後第8-12天，研究員在熟睡中的寶寶的頭上帶了124個電極，讓他們聽各種聲音以此檢查寶寶的腦電波，並以此確定他們能否區分之前聽過與沒聽過的聲音，並研究這些嬰兒大腦的聽覺記憶能力。

結果發現，與完全不運動的孕婦所生的嬰兒相比，孕期運動的孕婦所生的嬰兒，能有效地分辨各種的聲音並聽覺記憶能力更出眾。換句話說就是，孕期堅持運動可以讓寶寶的大腦比平常發育更好更快。

此外，適當的運動可以讓內皮表面的血液流動更快，大腦也會分泌腦啡呔，這些對胎兒的大腦發展均大有裨益。

孕婦畢竟大肚便便的，不能作太強烈的運動，要量力而行，循序漸進。建議根據自己的身體狀況來做，如快走、游泳、孕婦瑜伽及家務等中等強度運動

。運動後一般有心率加快的現象，所以孕婦運動時要觀察一下自己的心率，最大心率=220-年齡，比如你現在28歲，那麼220-28=192。而運動後的心率以95-133為佳​。

3. 胎教

懷孕5-6個月的時候，胎兒的中樞神經與末梢神經較發達，皮膚上的神經組織也快要完成，這些神經系統就像一經連網的WIFI，將胎兒與媽媽連接起來，但凡寶寶在活動，媽媽都能感覺到了。當胎兒踢我們的肚皮時，我們可以一邊跟胎兒說話一邊有意識、有規律地撫摸或者輕輕拍打肚皮回應胎兒，施以觸覺刺激，提高寶寶的靈敏反應，促進大腦的發育。

另外，據研究表明，當媽媽說話時，胎兒的心率就會上升。孕媽與準爸爸日常要多跟寶寶交流互動，每本讀繪本故事，聽些緩和的音樂，給予聽覺刺激以此促進大腦的發育。

美媽很帥，高級育嬰師，青雲獎獲得者，多家平臺簽約作者。專注於孕產與育兒知識分享，關注我獲得更多孕產育兒知識。 如果你覺得有用，麻煩點個贊再走唄！