不知道大家在健身房有沒有遇到這樣一種人，健身自練上半身，不是練胸肌就是練腹肌，只是為了拍照好看，其他地方不練。
今天小編介紹的這位小夥，差不多就是這樣，9年時間只練上半身，結果把自己練成了“綠巨人”，整個人上下比例完全不協調，看上去十分奇怪。
這個小夥叫金煥南，9年前還是為清秀小夥，結婚後老婆身材開始走樣，自己身材也開始發福，於是勸老婆鍛鍊，但老婆並不想，於是以身作則帶著老婆一起練。
剛開始鍛鍊還好，一切都還正常，並且金煥南也從之前的清瘦小生變成了肌肉型男，而這個身材老婆也十分欣賞。
四年後，金煥南覺的自己這樣不行，肌肉還是太小了，想要突破自己，讓自己的肌肉更加威猛些，於是加大了自己的訓練強度。
只是，金煥南偏愛於上半身的訓練，不喜歡練下半身，導致現在我們所看到的這個樣子，上下的比例十分的不協調。
單看上半身的話，他的肌肉是練得非常好的，但一看整體就會覺得很奇怪，瘦小的下半身無法支撐龐大的上半身。
健身並不是為了讓別人看，而是成為更好的自己。想必健身的小夥伴都知道，健身健身不練腿遲早要後悔。
常年健身只練上半身不練腿，整個身體的比例就會嚴重失調，造成視覺效果就是頭重腳輕，比如像下面這位猛男這樣，異常奇怪。
不過除了不練腿，還有很多人也忽視對背部的訓練，覺得練背好像並沒有什麼用，其實這樣的想法大錯特錯，長期只練胸不練背會造成身體前後不平衡。
前後力量差距過大，時間一長會引起背部疼痛，肩膀痠疼以及脖子前伸等問題，嚴重點可能還會導致脊椎變形。
由此可見，不能只專注對於一個部位的訓練，要均衡練習，才能得到最好的效果。
只有兼顧每個部位，才能讓整個體態呈現最完美的狀態。
下面，我們就跟著國外健身達人們一起來get超實用的10種腿部訓練動作，每次練腿日大家可以從中選5個動作來訓練，按照每組12，做四組的訓練量來安排，練後也別忘了做拉伸哦！
動作 1
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動作 2
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動作 3
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動作 4
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動作 5
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動作 6
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動作 7
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動作 8
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動作 9
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動作 10
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還等什麼，想變猛男的童鞋，就趕緊跟著虐起來吧！
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