甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，可以促進人體的生長髮育和物質代謝。但是很多人習慣久坐、熬夜，導致內分泌失調，出現甲狀腺病症。
1、船式
功效：強健消化器官，強腎，緩解下背部疼痛。訓練腹部肌肉、雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部。
2、駱駝式變體
功效：消除腰腹贅肉，伸展強健脊柱，糾正駝背。消除背部疼痛 ，塑造結實上翹臀部 ，改善經痛問題。
3、貓牛式
功效：促進脊柱血液循環，緩解背部壓力，對痛經、腰痛、坐骨神經痛;脖子、肩頸、脊椎僵硬有很好的改善作用
4、眼鏡蛇式
功效：打開心胸，增強脊柱靈活度，改善氣喘發作頻率，舒緩坐骨神經疼痛，改善椎間盤突出，增加消化功能。
5、魚式
功效：打開心胸，改善體態，使脊柱和腹部肌肉得到充分伸展，調整甲狀腺、腦垂體，月經不調等
6、輪式
功效：促進血液循環，增強脊柱彈性，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部肌肉
7、仰臥上伸腿
功效：增強下背部的力量，放鬆兩髖，加強腿部力量，補養、強壯腹部臟器，刺激，旺盛消化過程消除便秘。
8、犁式
功效：使大腦平靜-刺激腹部器官和甲狀腺-伸展肩膀和脊椎，緩解壓力和疲勞，輔助治療背痛、頭痛、脫髮、失眠
9、挺屍式
功效：放鬆身心，緩解疲勞，調節高血壓，改善呼吸系統和睡眠，釋放全身肌肉、關節的緊張
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