8月底，一紙報告使我的膝關節差點被醫生宣判死刑，近年來每週至少3次十公里以上長跑和健身房各種暴汗項目讓膝關節受損較重，於是被迫中止了各種運動健身項目。
出於女人的愛美之心，閉門不出的“臥床期”令我對貼秋膘有了恐慌，於是“自導自演”了一場減脂革命。
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三個月，不運動減重20斤，我做到了。箇中滋味，唯有自知。
如果你想減肥又管不住嘴，那就不用再往下看了。
1.堅持抗糖！放在第一條足見其重要性。我們每天的糖攝入量已通過一日三餐達標，切不可額外補充糖分，白砂糖、蔗糖、果糖通通不要。尤其是以奶油、蛋糕為主的各種甜品，向來是女人大愛，我也曾一度淪陷，但這一次並未動搖；
2.多吃菜，少吃肉，飲食要低鹽低油。不要有盲目的從眾心理，比如豬蹄補充膠原蛋白，你怎麼就確定吃進去的膠原蛋白會定向跑到皮膚中呢？科學驗證豬蹄補的最多的還是脂肪，如果你還是堅持吃下去，我只會多一個紅光滿面的胖子朋友；
3.至於主食要少量，不可不吃，否則不利於代謝，以複雜碳水化合物也就是全麥全谷的低血糖指數碳水化合物為主；
4.膳食纖維的概念要懂，至少你要知道可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維哪一種更有利於減重；
5.飯後站立半小時以上，防止脂肪堆積；
6.每天8杯水的道理十年前你就懂，無需展開贅述；
7.遠離那些你認為吃一些無妨、不起眼的高熱量食物，如麻醬、瓜子、蜂蜜、含糖酸奶……
8.零食最好戒掉，如果實在戒不掉，你要學會看配料表和營養成分表再決定是否入手；
9.我希望你從此愛上蘋果、黃瓜、木耳、冬瓜……刮油去脂的食物網上多得是；
10.減肥期間豆漿和牛奶該選誰？我看過太多評估後給出的建議絕對值得你參考，趕緊入手豆漿機吧。堅持選牛奶的寶寶，一定要喝脫脂牛奶，各大超市均有售賣；
11.愛美的小仙女每天要保證紅豆薏米的攝入，堪稱食療界的排溼利器，溼氣對體重的影響不用我說了吧？
12.減肥的人都不熬夜，不信問度娘；
13.每天早晨醒來雙手疊放肚臍處，順時針、逆時針各按50圈。懶得動？好吧，天貓家有賣腹部按摩器，我只能幫你到這兒了；
14.意念減肥決定我們吃飯要專注每一口食物帶來的味蕾感覺，這個過程會讓你嚼夠20下。我也曾有過邊吃飯邊抖音，過後我媽問我菜是不是鹹了？呃，好像是吧……
15.最後一條比較簡單：平時能站著儘量不坐著。健身房教練大概不會告訴你持續站立消耗的熱量有多少，況且久坐的弊端地球人都知道。
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大多數人看到這裡會感覺自己根本做不到，忍不了飢餓空腹的不適感和不想浪費的自我安慰，然後順手拿起孩子吃剩的漢堡和薯條，一邊下肚一邊抱怨孩子浪費可惜。不可否認的是，能看到最後說明你還有減肥的動機，只是我希望你不做思想的巨人、行動的矮子。
願你在減重變美的路上持續發光……
作者：Ordos一佳之言
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來源：簡書
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