住在同一个小区的王女士，今年56岁了，就在前几天，和家人一起去蒙山国家森林公园的云蒙景区游玩，那个景区主要的景点都在山上。在爬山的时候，王女士就累的气喘吁吁，特别是膝关节部位，异常的难受，可是看到别人都轻松的样子，她也不想搅了大家的雅兴，于是咬牙一直爬到了山顶。回家后的第二天，王女士就感觉膝盖隐隐的疼痛，因为不是很剧烈，王女士也没放在心上，晚饭后还去跳的广场舞。可是到了第三天，膝盖疼痛不仅没有减轻，而且更剧烈了，下蹲的时候还会有咔咔咔的声响，腿伸直困难，连平常的走路都不能做到，只好到医院就诊。
住院后行膝关节磁共振检查，显示她双侧膝关节半月板都有部分裂开，这也是为什么她膝盖疼、腿不能伸直的原因。在医生详细的询问下，王女士一下子就想起来登山时候发生的事情，原来是自己盲目的坚持，造成了半月板的损伤，早知道是现在这种结果，当时就不会逞强了。
半月板部分撕裂
像这样的事例，在生活中也会经常见到，很多人对于自己的膝盖缺乏保护意识，直到出现严重情况了，才想起就医。如果一个人发现在自己的膝盖咔咔响，在稍微激烈运动的时候总是觉得膝盖难受，特别是之前有过剧烈活动或者登山等经历的，面对这种情况的时候更要重视起来，很可能是在活动的过程中半月板受到了损伤，疼痛和活动障碍是半月板在向我们报警，这个时候切不可强行运动，以免病情进一步加重。最好的办法就是及时行医，在医生指导下进行正规的治疗，慢慢恢复。
那么，为了避免膝关节的损伤，哪些运动不能做？如何才能更好的保护膝关节？下面这些情况膝关节会很受伤，中老年人和膝关节有问题的年轻朋友尽量不要做，以免造成膝关节损伤。
第一个：深蹲
错误的深蹲动作
深蹲的时候膝关节会受到损伤，这是往往是因为深蹲的时候姿势不正确，比如在蹲下的时候，膝关节跟脚尖不在同一个方向，这种情况就有可能会伤害到膝盖。再有一种情况，在深蹲时候膝关节内外侧发力不均匀，就会出现一个跟骨骼剪切的力，导致关节软骨朝左右两侧发生偏移，造成对膝关节的损害。所以，中老年人尽量避免深蹲，特别是持重物的时候。
第二个：登山
登山
登山是很多人都喜欢的一项体育活动，这项活动对人体有很大的好处，它对人的心肺功能、视力、四肢协调能力、神经系统、延缓人体衰老等各个方面都有益处。但是经常登山的人都需要专业的装备，因为登山的时候要频繁活动膝关节，并且膝关节要承受很大的重力，尤其是下山的时候，需要承受自身1.5倍重量的力量，如果动作不对，关节软骨受力不均匀，会形成一个巨大的剪切力，造成软骨的损伤。这就是因为没有专业的登山装备，不会保护膝关节，对膝关节产生了伤害，文章开始提到的王女士就是这种情况。
第三个：跑步
跑步
跑步是非常简单易行的一项运动，既可以在户外也可以在室内用跑步机跑步，跑步的时候膝关节受到的冲击力非常大，大约等于自身体重的两倍。并且跑步速度要快，受到的冲击力会越大。特别是跑步姿势不正确，跑步时间过长，都会对膝关节造成损害。特别是长期坚持的人，膝关节的损害更大。
所以跑步一定要选择合适的场地，根据自己身体的情况选择锻炼时间和强度。切不可强行进行。以免对膝关节造成不可挽回的损伤。
第四个:跳绳
跳绳
很多人喜欢跳绳，是因为在众多的运动项目当中，跳绳是非常简单，而且由于运动比较剧烈，燃烧卡路里非常快的一项运动，但是在跳跃落地的时候也会对膝盖造成很大的冲击，尤其是单腿跳绳的方式，更容易伤害膝关节。
第五个:受凉
裸露的膝关节
另外膝关节不好的朋友可能发现这样一个现象，天气暖和的时候膝关节没有感觉，阴天下雨或者是气温降低的时候膝关节就会疼痛，用热敷的方法膝关节就感到非常舒服。所以说寒冷也是伤害膝关节的一个重要因素。
爱美之心，人皆有之，尤其是近些年来人们的生活质量得到保障，也将更多的精力投入到了对美的追求上，很多人为了更好的显示自己秀美的身材，而穿着过少，特别是对一些比较重要的部位缺乏保暖措施。这个时候，寒冷就会刺激肌肉痉挛并导致血管收缩。由于膝盖上覆盖的肌肉和血管较少，寒冷非常容易把局部温度降下来。影响血液循环。从而一方面寒冷的直接刺激会使关节疼痛，另一方面由于血液循环差，由于运动造成的损伤不能及时得到修复，也会造成膝关节疼痛。
膝关节对我们如此重要，我们应该好好的爱护它，让它一生都为我们服务。有什么办法可以更好的保护膝关节呢？应该从以下几方面做起:
1、量力而行，选择合适运动
游泳
合理的运动是健康的好帮手，对于增强体质，增加膝盖抵抗力都是有好处的。但是运动的形式和运动的强度上，一定要注意对膝关节的保护，可以选择的运动，比如游泳、慢走等等。这些比较温和，负重比较少，缓冲力比较小的运动对膝关节的损伤是较小的。
2、爱美有度，注意腿部保暖
护膝
爱美没有错，但是在爱美的同时一定要注意给自己一些脆弱的部位加上保暖措施，比如说原来膝关节不好的朋友，如果膝盖长时间在寒风当中暴露就会伤害到关节，表现为疼痛，活动僵硬，活动受限，因此天冷降温一定要注意膝盖保暖。
3、合理饮食，避免过度肥胖
饮食合理搭配
我们知道了膝关节的脆弱性，如果有的人过度肥胖，体重严重超标，在活动的时候就会给膝关节带来巨大的冲击力和负荷，长此以往膝关节的损害也在所难免。所以体重也是影响膝关节健康的一个重要因素，要想保持膝关节的健康运行，减肥也是势在必行的。
保护膝关节，享受美好人生！
膝关节对每个人来讲如此重要，如果对其养护不当会造成损伤，会给工作和生活带来不便，还要承受病痛的折磨。所以日常生活和进行体育锻炼的时候，我们都应该加强对膝关节的保护，让它始终处于最佳的工作状态，好好的为我们服务。
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