胡歌是一位大家耳熟能詳的演員，於1982年9月20日出生，畢業於上海戲劇學院。胡歌在多年的從藝歷程中，不僅是一位優秀的演員，同時也是一位優秀的歌手以及製片人，所出演的影視劇都深受大家好評。胡歌可謂是娛樂圈裡的一股清流，並沒有多少黑料，而且自身演技非常好，長得也非常帥，身材更不用說了。
之前的時候胡歌走上了自黑的道路，瘋狂的曬自己的自拍照，這一波放飛自我的操作可謂是吸引了不少粉絲。大家都知道胡歌曾經出過車禍，這是他人生中一段非常不好的經歷，從那之後胡哥就堅持提升自己的演技，做一個更加專注的實力派演員。為了能夠更加的上鏡以及更貼近角色，身高185cm的胡歌，非常努力的減肥塑身，雖然他之前已經非常的消瘦了。瘦下來的胡歌，非常的引人注目，一雙大長腿加上非常帥氣的臉龐，十足的吸引了一大波迷妹。
胡歌有一套自己的方法去保持身材，其中最重要的便是靠意志力，畢竟堅持一件事非常的難，需要頑強的意志力才能長久的堅持。在飲食方面，要以清淡為主，吃一些少油少鹽的食物，而更多的時候會吃一些水煮食物。大家都知道水煮的食物吃起來並不可口，但是為了保持完美的身材，只能靠堅強的意志力堅持下來。另一方面就是堅持健身，雖然胡歌之前的身材已經非常好，但是他並不滿意，並不想止步於此，所以只要自己一有空閒就會跑去健身房健身，做一些有氧運動以及力量訓練。就算是在劇組的時候，也堅決不讓自己閒著，能站著就不坐著，經常會找一些事情去做。因為自律，所以優秀，長久以來的堅持，讓胡歌的身材非常的完美。
胡歌都這麼努力，那我們是不是也要跟上胡歌的腳步呢，越自律越優秀，我們也要開始努力的健身啊。今天就教大家幾組瑜伽體式，幫助大家可以簡單有效的練成一個好的身材。
1.輪式
首先仰臥在墊面上，雙腳與肩同寬，彎曲雙膝，並讓雙腳慢慢地靠近臀部。雙腿與地面垂直的同時，讓腳尖指向正前方。雙手慢慢地向上伸展，並且彎曲手肘，將雙手放在雙耳的兩側，並且將手指向腳尖的方向。之後抬起髖部，並且順勢抬起背部胸腔，讓頭頂點地。此時雙手要撐死墊面，並且慢慢地將手臂伸直，慢慢地將頭部抬離墊面。之後抬起腳後跟，並且讓前腳掌撐地。彎曲手肘的同時，讓頭部和身體慢慢向下，之後臀部慢慢向下，落下雙腳伸直雙腿，還原到原始狀態。
功效：延展脊柱，增加腿部力量。
2.魚式
仰臥在墊面上，雙腿繃緊往前伸，並且腳尖下鉤。將雙手放在臀部下面，用手肘支撐起身體。拱起背部的同時將頭放在墊面上，堅持15~30秒即可。
功效：舒緩身體，釋放身體的壓力。
3.臥蝴蝶式
首先坐在墊面上，並且併攏雙腳，讓腳後跟靠近大腿根部。用手抓住雙腳腳趾，並且下壓左右膝蓋，讓他們分別接觸墊面。
功效：緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
好了，讓我們一起趕緊練起來吧。
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