据我国现有膳食结构的营养调查表明，居民钙的摄入量普遍偏低。体内缺乏钙，主要表现为骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病；成年人的骨质疏松症。
那么，补钙吃哪些食物较好呢？
1、要合理膳食，膳食要达到平衡；
2、补钙还应该考虑食物中的含钙量和吸收率，植物性食物中钙的吸收率低，动物性食物中钙的吸收率高；
3、还应该考虑营养素之间的拮抗作用，如钙与锌、铁、镁、磷等之间的关系。
综合以上因素考虑后，奶和奶制品是补钙的重要来源。其他如豆类、可连骨吃的小鱼小虾以及一些绿色蔬菜也是钙的较好来源。
需要注意的是，补钙越早越好，补得越早越充足，骨峰值越高，发生骨质疏松的年龄越晚。
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