實用攻略：去健身房不知道練什麼，女神示範如何瘦身塑形
離春節的只剩70多天了。春節穿新衣，怎樣才能更有型顯得苗條凹凸有致的身材呢？
相信我，再不開始剋制飲食+健身的話……
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So,不想今年出現這樣的情況的話，快和我們一起動起來~
健身第一步熱身運動
運動前一定要先熱身，冒然運動只會讓自己肌肉拉傷。對於沒有鍛鍊習慣的新手來說，在跑步機上快走20分鐘左右是比較適合最初熱身運動的，跑步機調至坡度3速度6。
當然，可以根據自己的適應情況慢慢加快速度。熱身20分鐘後，再慢慢調快速度開始跑。
跑步&快走運動後的拉伸動作1
不同的運動項目鍛鍊的身體部位不同，所以運動後的相匹配的拉伸動作也會不同。
運動後將鍛鍊部位進行拉伸放鬆是健身必不可少的一部分，拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環。
跑步&快走運動後的拉伸動作2
有氧部分
有氧運動可以搭配著器械來做，畢竟有氧運動刷脂很厲害的，但是要保證整個過程中的呼吸節奏要對，不要屏住呼吸來做有氧，試著學會腹式呼吸。
練腿推薦動作一：雙手俯撐，向上踢腿
姿勢要點：注意腳底是朝天向上的，不要歪著踢。
肩腰不能塌，最好對著鏡子做，實時監督。
練腿推薦動作二：扎馬步，挺胸深蹲
姿勢要點：雙腳打開，比肩寬。
下蹲時上身直立，臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖。
練腿推薦動作三：負重下蹲
姿勢要點：背部挺直，雙腿打開比肩寬。
下蹲時屁股後坐，膝蓋不過腳尖。
練腿推薦動作四：單腿向前、身側及身後踢
姿勢要點：控制速度不要太快，出腿要直不歪。
練腿推薦動作五：上身不動，單腿向前向後畫圈
姿勢要點：速度要均勻，不要太快，保持呼吸正常。
*以上推薦動作，初級建議每組持續30秒，休息不超過5秒。
然後換邊繼續，左右為一完整組。
每組持續做三~五組，身體不適立即停止。
祝大家健身成功！
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