内心Blank
这是一个用数据才能说明问题的一个问题！
如果您是想科学健康的减肥，请认真看完，如果只是看看请关上返回！
在研究如何减肥才是真减肥之前！我们先研究一个问题！
身体重量组成成份：正常体重是由55%的水、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐和部分可以忽略不计的碳水化合物组成！也就是说一个健康理想的100斤体重是由55斤的水、20斤脂肪、20斤蛋白质、5斤无机盐组成的！那我们肥胖是因为脂肪细胞存储的甘油三脂太多导致的脂肪体积变大后，体重增加的一个结果！所以我们减肥第一步需要准备一台体脂称（建议购买大品牌）来检测每天减掉的到底是什么？水份蛋白质的变化都会引起体重的变化！
先来看一组数据！同样是110斤的体重，体型完全不一样！
同样重量的脂肪和肌肉占体积完全不一样，所以上一张图片看起来形体也就完全不一样！
那我们到底该如何减掉多余的脂肪？
一、
1、能量负平衡
摄入能量与消耗能量处于负平衡状态，动用体内脂肪以维持生命活动的需要！
其实很多的减肥方式都是通过能量负平衡的原理来减肥，只不过用的手段不一样而一！例如运动减肥，其实也就是通过提升身体能量的消耗，调取脂肪细胞里的能量为身体供能，但是很多人通过运动减肥瘦不下来的原因也很简单，运动完之后，感觉太饿，管不住嘴，就开始吃了，消耗的能量很快就补充上来了！
并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。
2、减少脂肪的合成！
在减肥的过程中，既然要减掉脂肪，那我们首先就是要通过饮食的调整，减少脂肪的合成，要不一边减一边合成，等于在做无用功！
降低日常食物糖分摄入量，减少对胰岛素的需求，继而减缓脂肪合成，达到加速减脂的目标。
当大量的碳水化合物摄入体内内的时候，经常肠胃消化变为双糖通过血管运送到身体细胞，供细胞吸收！但是细胞只认单糖，也就是咱们日常说的葡萄糖，这个时候胰岛素会参与工作把双糖变化为单糖，但是胰岛素在工作把双糖变化为葡萄糖的过程中，会产生脂肪和ATP。
现在有一周减肥方法比较流行，就是生酮减肥法，不吃碳水化和物，减少脂肪的合成来减肥，但是这个时候有一个误区，大脑只能通过糖源来供能，如果没有糖的摄入，大脑消耗的能量只能调取蛋白质来分解糖源。但是蛋白质是人体有益成分，过度消耗蛋白质不易于身体健康！生酮减肥只用于临床医学，有相关专业人员和一起监控下进行！
3、富营养
在满足能量负平衡、低升糖这个两个条件的前提下，还要达到一个条件，就是多营养素的参与，例如：烟酸、叶酸、维生素B2/B1/B12钙铁锌硒等等等、因为脂肪分解还需要一个很重要的前提条件，脂肪分解酶和辅酶的参与。脂肪分解酶和辅酶是由身体自身合成的！但是合成这些需要的以上的各种营养元素的参与！
所以说营养师是调不出减肥餐，要不就是养跟不上，要不就是能量超标！
这组数据是一个节食三天的数据！、
体 重：减了6.8斤、体 脂 率：+6.9% 脂肪：+6.2斤 内脏脂肪：+5个单位
蛋 白 质：-2.6斤 水分：-9.6斤 肌肉：-12.2斤 骨骼肌：-8.6斤 骨质：-0.6斤
体 重：-8.6斤 体 脂 率：-3% 脂 肪：-9斤 内脏脂肪：-2个单位
蛋 白 质：+0.54% 水 分：+0.6斤 肌肉：+0.6斤 骨骼肌：+0.4斤 骨质：+0.08%
同样是减肥三天的数据！ 同样是减了八九斤、但是您想要哪一个数据？
想科学健康减肥关注我吧！
或者私我也可以噢！
健康管理师栗海明
关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。
同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？
2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人
这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。
如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。
减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。
这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：
1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。
低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。
2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。
3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。
4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。
5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。
6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。
生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。
尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝 肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。
综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。
营养科于仁文
在健身房减肥已达三个月，买的健身和拉伸的私教课已接近万元，学会了一些科学健身的理念和方法，本人也有了深刻的体会。
首先，减肥不是减重，而是改变体脂率。刚开始去健身房的时候，听说动感单车是甩脂之王，每次锻炼都能消耗上千卡的热量，于是迷上了动感单车。
在教练的带领下，每天都疯狂骑行40分钟，出好几身透汗，汗水都打湿了地面，骑了一周减了八斤，非常高兴。
但后来因为同学聚会出门了四天，回来一称又反弹了五斤，因为觉得有问题，所以花钱请了私人教练。
教练明确告诉我，动感单车属于有氧训练，初期减重快，更多损失的是水，甚至还会消耗肌肉，减肥不是减重，而是应该降低体脂率。
正确的做法是先踩椭圆机或跑步机进行十分钟的有氧训练热身，然后进行一个小时的力量训练，当肌肉含量增加后，基础代谢率就会提高，可以从根本上起到减肥的作用。
而力量训练不能一开始就练胸大肌和二头肌，而最先练习应该是腿，因为腿部有全身最大的肌肉群，对提高基础基础代谢率帮助甚大。而且人老腿先衰，练腿很重要。
其次要练背部肌肉，因为我长期伏案工作，养成了驼背圆肩前探头的不良姿态，通过对背部肌肉群的锻炼，可以起到通过肌肉拉伸调整姿态的作用。
在教练指导下，我进行了两个月的科学训练。体重降低的不明显，但核心力量有了明显提高，大肚子平了，身体姿态也有了改善，这才是正确的减肥之路。
奥卡姆剃刀
今天给大家分享的内容都是满满的干货，是我这两个月亲测有效的能让自己变瘦变美而且身体更健康，精神状态更好的生活方法。
前段时间没注意体重，一下子让自己的体重飙升到了120多，朋友们都打趣我，说我现在是幸福宽心的胖，叫幸福肥，再加上我胖了，我的脸基本不会胖得很明显，所以我也任由体重维持在120以上。
我先和大家分享的是会胖的生活习惯，这也是我的亲身经历吧。
首先糖这个物质真的会让体重失控，我从小就是一个爱吃甜食的人，我记得小时候父母就会给我买很多零食，每次放学下课我自己也会给自己买很多零食。
说实话，这种感觉我回忆起来是很幸福的，我能感觉到是父母想把最好的东西都给我，想把我要的都尽量给我，我也能感受到父母对我的宠爱。
也许是这样的记忆，让我的生活对甜食充满了好感。
前段时间，我看了一篇文章，是关于糖的危害，美国科学家曾经在《自然》杂志上公开提到：糖就像烟草和酒精一样，是让人上瘾的物质。
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我忽然感觉到可能我并不是真的喜欢吃甜食，而是我的习惯是吃甜食，而且是上瘾的表现。
我查阅了一些资料，发现糖其实并不是指的白糖，米饭面条等白色食物，饮料，甚至是天然果汁里都是含有大量的糖的，而且鲜榨的果汁的果糖比白糖的甜度更高。
我就想起，每天早上我家的阿姨都会给我做一杯4、5种水果榨的果汁，我一直用这种方法来吃水果，看来是很不利于我的体重的。
在这一个多月的日子里，我也尽量减少糖的摄入，这确实给我带来了惊喜。
那天在电梯，我遇到我们视频部门的负责人，她和我说，看到我的减肥效果，她也打算减减肥，她中午就下来买个酸奶喝就可以了。
我和她说，这可不行，这样也许还会让你变胖，而且你还会觉得饿。
为什么这么说呢？
因为酸奶如果是不添加任何糖，是非常酸的，那个味道很少有人可以接受，商家为了保持酸奶的口感，就会在里面加很多糖。这样你其实就摄入了很多的糖，这样的减肥方式根本不减肥。
在看了这本书以后，结合我自己的情况，那我的一天是怎么样的呢？
● 首先，每天早上起来，我会称一下体重。
我们平时一定要养成经常称体重的习惯，曾经我因为长胖了，所以一度不敢上体重秤，这也导致了恶性循环，越来越不敢面对自己的体重。
工作中，我一直认为当问题，我们能看到它，面对它的时候，问题就解决了一半。在减肥和维持体重这件事上，你敢于面对自己的体重，敢于每天根据自己的体重去开展一系列活动和计划的时候，你的减肥就成功了一半了。
我记得郭富城在一次采访中也提到自己管理体重的方法，就是每天称体重，只要体重超过自己的设定，他会立刻开始行动去消耗摄入的热量。
● 第二，记录自己吃的食物。
在每天的饮食中，我会特别注意减少糖的摄取。
我经常和你们最爱的恋爱女神小魔女老师一起吃饭，我们经常摄入同样体量的食物，但是她却很瘦，线条非常好看，为什么呢？
我发现一点就是她不爱吃糖，她对甜食并不感兴趣，比如我们吃完法餐，我通常都会要一个小甜点，但是她却只喝喝茶。
我发现只要在食物中控制了糖的摄入，减肥确实会容易很多。大家要记住，我说的糖，并不单单只白糖，白米饭和面，果汁，饮料中都是含有不少糖的。
在这本书中，作者也把油炸食品、面包、面类、零食、即食食品、加工肉、甜饮料、酒类划分成衰老食物，应该尽量避免摄入。
我作为一个南方人还是很喜欢米饭的，所以其实我不能完全不吃米饭，于是我会在我的米饭里加入大量的杂粮来减少糖的摄入。比如一半白米饭加一半杂粮掺着一起吃，效果确实还不错。
● 第三，我的活动量。
减肥吃很关键，但是如果只靠吃，我觉得那还是饿瘦了，所以我会加入一些运动，每天的运动量我是这么安排的，一天椭圆机半个小时，一天瑜伽课，如果不去健身房也不去瑜伽馆，那我晚上可能就去散步走上一个多小时，大概5公里左右。
● 第四，我其他生活的改变。
每天晚上，如果有时间，我会泡个澡，放松自己的身体，也可以加速新陈代谢。泡澡的时候，点上蜡烛，加入一些纯植物的精油，再敷上面膜，大概15-20分钟。这对我的减重也很有效果。如果不能泡澡，那可以做一些睡前的拉伸，能让晚上多消耗一些热量。
另外，减肥的小伙伴晚上一定要早一点睡，不要超过12点入睡，因为晚上是细胞修复的时间，睡得好，减得更快。
高情商心理课堂
关于减肥，之前我从来没没有想过，因为我觉得过得开心就好，直到男朋友（前男友）说我胖的和猪没区别，一定要和我分手的时候，我为此哭了整整一个星期，看着镜子里双眼浮肿的自己，觉得挺失败的，一个月后听说他交了女朋友，我才下定决心减肥！
说起来还真的感谢自己身上的肉，因为这让我看清了渣男本男，不至于把一辈子都搭进去。 我以前是120斤，160的个，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平时也不怎么化妆，皮肤也挺黑的。现在想一想，可能真的是自己不够好吧，而分手那段时间我的确挺伤心的，为了不再浑浑噩噩，我决定开始减肥。
用了1个月，通过饮食配合一些睡前运动，我减掉了30斤！此外我去学化妆，把自己从一个不修边幅的女生变成一个精致的猪猪女孩，现在看镜子里的自己整个人感觉都焕然一新。所以女生一定要过得精致，毕竟灵魂再有趣，如果别人看你一眼都不会靠近，再有趣的灵魂可能也素然无味。 我和大家分享下自己的减肥，希望你们也可以做精致的猪女孩👧。
【关于饮食:瘦身食谱】
day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+时蔬炒米饭+水煮
蛋 day2 红薯+草莓🍓 小鸡腿+菠菜杏鲍菇
day3 清炒西蓝花+蒸玉米 青豆豆皮+煎鸡蛋
day4 烤红薯+苹果🍎 清炒时蔬+牛丁炒饭
day5 蒸玉米+芹菜香干 清炒时蔬+米饭🍚
day6 蒸南瓜+炒板栗 青笋炒鸡蛋+鸡腿
day7 三明治+草莓 鸡肉卷+牛肉卷（终于可以放开吃肉）
【关于运动:睡前健身操】
1、趴在床上卷缩身体全身放松，配合呼吸，这个动作可以让背部线条更加紧致
2_ 双膝并拢跪地，身体往后躺，双手和身体向后延伸，要感受大腿肌肉的酸就能达到效果
3平躺，膝盖夹着枕头，双腿支撑床，臀部慢慢往_上撑，保持5秒
4身体和腿保持90度姿势， 腿伸直靠着墙壁,坚持5分钟
5脚离地，用腹部的力量支撑起腿部，双腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢复原位 6 跪着，头向上伸展同时腰往下压，然后头向下伸展，腰往上提，坚持5秒
注意: 减肥期间一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起来喝睡前喝果蔬酵素浆，这个可以帮助人体排毒养颜、调理肠胃以及治疗便秘，每次喝的时候会感觉饿的很快，其实就是在促进消化以便于达到减肥瘦身的效果，而且皮肤也明显好了很多。 多喝热水，可以促进人体的新陈代谢，这很重要。
养生馆主990
午饭和晚饭都吃这道菜，一个月瘦了8斤，做法超级简单
俗话说：三月不减肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒伤悲！这世界上有一种寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不离身，我可劲儿劝他，天底下那么多人，你应该雨露均沾，可他就不听，就不听……哎！苦命的胖子，我说的是我自己！
我就那种大家口中“要么死，要么瘦”的人，减肥的办法基本都试过了， 跑步减肥法、减肥操减肥法、跳绳减肥法、七日苹果减肥法、喝水减肥法、减肥药减肥茶、酵素代餐粉等等，没有我没试过的，但是，我还是胖。
我跟你说，减肥这个事情，是讲究缘分的。我试过那么多的减肥方法都失败了，在我基本放弃的时候，闺蜜告诉我一个秘诀，我虽然半信半疑吧，但还是在她的“威逼利诱”下尝试了。没！想！到！哇……一个月时间，我成功减了7.5斤，我的天啊，我此时此刻的激动，所有的胖子都会懂！
这么牛逼的减肥方法，我怎能独自霸占呢？必须跟大家分享呀。我没运动没吃减肥产品，也没有节食，而且每顿吃到饱，我的减肥秘诀就是一道菜：炒绿豆芽。
惊讶吧？就是这么有尿性！一道最普通不过的家常菜，你不知道它还有此魔力吧？
做法很简单：绿豆芽摘好洗干净，锅里放少量油，入葱姜蒜爆香，放绿豆芽，撒入适量盐、醋和味精，煸炒一分钟，即可出锅。当然，还可以根据自己的口味加胡萝卜、青椒等一起炒。
非常简单家常的做法，如果要加配菜的话，要加低热量的蔬菜，不要加土豆这类淀粉高的蔬菜，更不要加肉。
有人问：姐姐，这道菜是饭前吃还是饭后吃呀？我想说：你胖死算了！
还有人问：姐姐，我配什么主食呢？米饭还是馒头？我依旧想说：你胖死算了！
午饭和晚饭只吃炒绿豆芽，吃到饱为止，其他什么也不吃！
如果有条件的话，你可以每天再走个10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你减肥成功！
过逼格的人生
分享下我的减肥经历，不知道有没有人和我一样，是管的住嘴迈不开腿的宝宝，你让我绝食我都可以，但是你让我去跑步锻炼是不可能的，因为我的整个身体都在抗拒。
尤其是在公司坐了一天了，好不容易下班了你还让我去锻炼，那就更不可能了，所以唯一的办法就是从饮食下手，为此我还特意去找了营养师让他帮我制定一份上班减肥便当食谱。
其实减肥最重要的还是要先减掉脂肪，所以在这里也要给那些节食减肥的人提个醒，因为一旦节食的话，其实胃的容量还是那么多，如果你恢复正常的饭量的话就会容易造成反弹，体重也会上升，所以想要瘦下来，首先不能暴饮暴食、其次不能节食。
现在给大家奉比较适合上班族的一周懒人减肥食谱，不瘦找我！
1、烤鸡胸肉+炒蘑菇 覆盆子+米饭+西蓝花
2、考虾仁+土豆泥 西蓝花+芦笋+藜麦
3、烤干贝+柠檬 覆盘子+藜麦+芦笋
4、水煮蛋+覆盘子 西蓝花+藜麦+牛油果
5、三文鱼+青菜 西蓝花+鹰嘴豆
6、 考虾仁+蓝莓 芦笋+米饭+青菜
7、 考土豆+青菜 考虾仁+草莓+牛油果
当然除了上面的减肥餐之外，我每天早上起来都会空腹喝果蔬原液，这个果蔬原液包含了60多种果蔬，在发酵的后会产生大量脂肪分解酶，可以有效促进脂肪分解代谢，改变易胖体质，加速燃烧体内脂肪，并将多余脂肪排出到体外，从而可以帮助减肥瘦身。所以大家可以搭配减肥食谱来喝。
减肥的注意事项：减肥其实没有你想的那么难，我就是按照上面的减肥餐以及喝果蔬原液，一周瘦了8斤，而且没有反弹，除此之外，你还要注意一些减肥的事项，可以帮助你更好的减肥。
1、日常需要多喝水，可以帮助促进身体的新陈代谢，所以喝水很重要。
2、不要节食，这真的很关键，节食可能只会让你越来越胖，还对胃不好。
3、远离汉堡、炸鸡、奶茶等高热量高脂肪的食物，外卖少吃，因为很多上班族可能比较懒，所以想吃外卖，但是一定要记得，就是吃外卖你才会变胖的。
4、适当的锻炼（虽然我自己很懒），可以的话，锻炼还是很有必要的，我现在按照上面的方法已经坚持了1个月了，发现自己已经从110斤瘦了到了90斤，如果锻炼的话，可能效果会更好。
5、减肥食谱的话，可以自己搭配，主食除了谷物、粗粮之外，山药、土豆、胡萝卜其实都可以的，看你自己的喜欢，要多吃青菜。
6、减肥一定要坚持，一定要坚持，一定要坚持，重要的事说3遍！
以梦为马18452
尝试过很多种减肥方法，有节食有运动，一周后是瘦了一点，可是这些方法停下就会打回原形，体重飙回原来的样子，后来就没有信心坚持，就放弃了一段时间。
后来咨询了专业的营养师，他推荐饮食减肥，经过试验，我总结了一套有效又不影响健康的方法，对我还是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些简餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮鸡肉之类的，即能解馋又能饱腹，再做一些简单的有氧运动
一周下来，瘦了了1.5斤，偶尔吃一些自己想吃的解一下馋，不要过量，而且习惯了这种饮食方式后晚餐一点也不会觉得馋和饿了，一个月瘦了5斤，现在体重一直保持的挺稳的。
推荐你一个健康饮食减肥食谱，能吃好又能瘦，亲测有效！
1，紫薯半个白煮蛋1个芦笋4根橙子1个
2， 玉米半根海带豆腐汤百香果1个
3，南瓜1块白煮蛋1个酸奶苹果1个
4，玉米半根白煮蛋1个黄瓜1根
5， 每天配上一定的运动，一周瘦1-1.5斤，营养全面健康减肥。
>>我是营养师：梁吃吃（粒粒好粮梁粒粒 a grain of greatness）
>>wei信搜索“梁粒粒”公号，一起甩肉肉，免费营养师陪你轻身早入夏。
梁粒粒lilil
亲啊，管住嘴迈开腿，坚持到底才能胜利！减肥不是嘴上功夫，必须要长久坚持下去。首先得节食，不是不让你吃，是要少吃，循序渐进的，把你的胃养小了，你也不容易发饿了，这是第一步，得忍饿，坚持下去就到了第二步，锻炼，早上要稍微运动一下，让身体的毒素排一排，晚上六点到七点坚持跳绳运动，这可是比跑步省事但更有效果的运动啦！还有一点，白天那么久时间，能站着的话就不要坐着啦，站着消耗能量多一些的，我和室友坚持一个月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，会坚持下去的，夏天我要穿美美哒裙子，所以一定可以坚持到底！就这么说服自己！
有一起减肥的亲，互相关注点赞哦，加油
小娱儿郡主
第一原则是意志力的坚持。然后在找一个好的方法执行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，运动可以以比较轻的方式来做，走路1w步这样的，你可以试试下一个“爱记录”苹果应用，然后通过它去管理自己的体重，并且通过它每天看到自己的身体的动态变化，每天记录一小步，完成减肥一大步。相信自己，坚持就是胜利
