一直搶不到籃板？跳投一直被帽？空中拉桿感覺跳不起來？那你就需要進行彈跳訓練了，讓你變成球場的UFO，
每個動作10次一組，共做3組。（注意，進行彈跳訓練前需要先進行熱身，進行穿緩震好的球鞋來訓練，最好在草地或者橡膠場地訓練，否則可能會傷害你的膝蓋。）
一、墊腳尖訓練：是的，就是墊腳尖，這個動作也就是抬腳後跟的動作，可以讓你的小腿肌肉更加結實，小腿力量更強壯。
二、深蹲訓練：深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，許多籃球巨星和健身愛好者都必練的動作，對於提高我們大腿肌肉力量，肺活量有很大的作用，記住動作保持標準，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節。
三、單腿跳訓練：單腳跳可以鍛鍊你整隻腳的力量，起跳時膝蓋微屈，儘量用你腳踝的力量起跳，動作可以放慢，注意別崴腳了，雙腳可以交替來回訓練。
四、單腿抬腿跳訓練：單腳跳的進階版，一樣區別只是起跳後抬腿讓後腳跟碰你的屁股，一樣可以雙腳交替訓練。
五、雙腿跳訓練：雙腳跳訓練一樣要用腳踝發力，然後腳尖起跳，儘量不讓腳後跟著地。
六、雙腿抬腿跳訓練：看到命中就懂了，在雙腿起跳時抬腿，讓你的雙腿碰到你的屁股，這個動作能強化你雙腿的力量。按照這幾個動作訓練，3-5天應該就能看到效果了，但注意安全第一哦。喜歡的小夥伴可以點贊或者轉發支持支持我哦。
想學到更多籃球技巧？來微信公眾號：七步上籃，這裡有大量籃球教學視頻哦，純乾貨保管用！
分享到:
閱讀更多 七步上籃 的文章
