1. 高钠、低钾膳食
对于不少中国人，一天食盐摄入超过10克不成问题。2019年《美国心脏协会杂志》上发表的一项最新Meta分析显示，过去40年期间，中国各年龄段人群的食盐摄入量保持在较高的水平，大约是世界卫生组织最高限的两倍。
成年人平均每天吃10克盐，3~6岁儿童每天人均食盐摄入量达到5克，6~16岁人群每天人均食盐摄入量高达近9克。
与此同时，中国人钾摄入量严重不足，不足世卫组织推荐最低量的一半。世界卫生组织推荐钾摄入为4.7克。
中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。而一般含钾多的食物有果蔬、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。
2. 腰围超标太肥胖
身边胖人越来越多了，尤其是大腹便便的。研究指出，中国的男性肥胖人数从1975年的70万，增至2014年的4320万，女性肥胖人数从1975年的170万，增加至2014年的4640万，男女肥胖人数均超过美国，高居全球第一。
而《中国高血压患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰围>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm，或腰臀比>0.85，为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的治疗，每减少1kg体质量，收缩压可降低4毫米汞柱。
3. 饮酒无度
过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出，戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。
如果一定要喝酒，男性饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。
4. 不爱运动
适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。运动还能帮助我们控制体重。
《中国高血压患者教育指南》指出，运动可降低安静时的血压，一次10min以上的中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事。
5. 吸烟
原卫生部关于2012年发布的《中国吸烟危害健康报告》问答中提到，吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。⑤而这其中就包括高血压。
6. 紧张压力大
上海中医药大学中医心病科主任医师陈丽云于2018年8月31日在健康心脑血管病版刊文表示，当人们遇到过量或突如其来的"情绪压力"时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质，进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素，使血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。
睡眠不足现在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也会影响血压。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。可见睡眠好能养生，良好的睡眠有助于降压。
閱讀更多 當代名醫大家 的文章
