長斑是一個很常見的現象，幾乎每個人都經歷過，偶爾一次的長斑並不會對生活造成影響，但長久的長斑則會給身體帶來嚴重的危害。
斑點我們一般分為雀斑，黃褐斑，老年斑。80%的斑點都歸屬於黃褐斑，據不完全統計，每4名成年女性中就會有1名臉部長有黃褐斑。可見黃褐斑的波及範圍之大。
在調理黃褐斑之前，我們先來了解一下它的病因。
黃揭斑是一種慢性、獲得性色素增加性皮膚病，臨床表現為顏面深淺不一，裡圓形、條形或蝴蝶型的黃桶色或深咖啡色斑。
多見於育齡期婦女，有報道其發病率高達5-70%。男女發病比例約為1:9，尤以亞洲人和西班牙人為多。由於該疾病發生於女性，且皮損廣泛分佈於顏面部，造成膚色深淺不一，嚴重影響容貌。
黃褐斑的形成與黑素細胞，酪氨酸酶有一定的關係。
紫外線能增加酪氨酸酶活性，刺激黑素細胞分裂以及黑素合成增加。
妊娠以及口服一些藥物可導致黑素細胞功能活躍，黑素合成增加，妊娠期引起者又稱為妊娠斑，多可在分娩後逐漸消失。
緊張焦慮，工作勞累，睡眠不足等應激反應時 ，人體副交感神經興奮，刺激垂體分泌大量出黑素細胞激素，增加酪氨酸酶活性，增加黑素合成。
化妝品使用不當也可引發黃褐斑，可能與其某些成分如氧化亞油酸，重金屬，防腐劑有關。微量元素銅，鋅，鐵等可使酪氨酸活性升高，增加黑素形成。
體內黑色素增多，酪氨酸酶活性變化是黃褐斑主因，所以想要調理黃褐斑，必須從清黑素入手，“工欲善其事必先利其器”，瞭解了肝氣不足的症狀之後，才能更好的對症下藥，尋求良好的解決辦法，你應該學會這樣做。
那麼黃褐斑應該如何做呢？
當雌激素分泌增多時，會刺激黑素細胞分泌黑素顆粒，使黑素形成增加。
雌激素同時促進黑色素的傳導和擴散，加快黃褐斑的形成。
藥食同源美容黃酮可以穩定雌激素，清除自由基，阻止自由基攻擊皮膚組織細胞，改善黑色素代謝細胞功能，加快黑色素代謝，增加皮膚內氨基酸含量，促進膠原蛋白合成，使膠原蛋白和彈性蛋白適度交聯，在開水中放入一些美容黃酮可改善肌膚彈性，抗皺抗衰老。
除了補充這類物質之外，常見的其他食物比如小米、葵花籽，香蕉，香蕉，蜂蜜，大棗等都可以起到養顏的作用，另外，堅持以下2種運動，也能讓心情舒暢，皮膚慢慢淡化斑點。
（1）每晚慢跑30分鐘
慢跑是一項非常簡單又舒適的運動，每晚慢跑30分鐘，不僅有利於舒展筋骨，增強心肺功能，而且還可以促進皮膚的新陳代謝，更好的排毒。
（2） 瑜伽
瑜伽對於女性朋友來說，不僅有利於保持身材，而且還能提高呼吸功能，使心肺強大，另外，它還能滋養皮膚，伸展僵硬的肌肉，睡前舒展15分鐘，特別有利於皮膚的保養，長斑的人可以試試。
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