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其實對於便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對於促進排便有很好的效果，比如：早上起床後空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點並不是吃什麼，而是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床後做到這兩者可以更好的促進排便了。
其實對於促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發消化不良或者便秘的，比如經常熬夜，情緒緊張。吸菸飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃晚飯就躺著有很重要的關係。
所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最後要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢嚥，每餐七八分飽，戒菸限酒，少吃零食等等。
心理營養師程偉華
都說早餐要吃得好，午餐吃得少，晚餐吃得像乞丐對身體才會好，所以大家一定重視，比如早上一杯溫水對身體也很好，也稱之為“排毒水”，不僅可以及時補充水分，還可以疏通腸道，排出宿便。
但是也要注意營養，下面給大家分享一道有助於便秘的且有營養價值的排便食物--蜂！蜜！拌火！麻！油！
製作方式：
原料：蜂！蜜！250毫升，火！麻！油100毫升。
製作：
1.將蜂蜜放入碗中，用筷子攪拌直到起泡泡。
2.攪至蜂蜜泡濃密的時候，邊將油緩緩地倒入蜂蜜中，注意是一邊攪拌一邊加入。
3.小火加溫，攪至油和蜂蜜完全混合即可。
用法：每天服兩次，每次10毫升。
功效：潤腸排便，清熱解毒，可治療重度便秘，最好早晚各一次。
建議大家平時用食療的方法治療便秘，是藥三分毒，不建議用藥，因為一定的油質能夠幫助腸道蠕動，所以便秘患者可以稍微吃多點。
這個油原料為火麻仁，有很高的營養價值，能潤滑腸道，使糞便更容易通過，因為火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便、助消化、補中益氣的作用。
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養生小常識55
健康先知道：清腸排便是目前大眾尤為關心的話題，不過僅靠早起空腹吃食物並不能從根源上解決便秘的問題，關鍵還取決於通過正確的生活方式維護腸道的健康。
腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。
排便是人將食物未被吸收而產生的殘渣部分，包括水、蛋白質、脂肪、無機物、未消化的食物纖維、脫水的消化液殘餘以及腸道脫落的細胞和死掉的細菌等排出體外的過程，排便不暢對健康影響極大，飲食方面建議要注意補水，適量攝入富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，不過僅靠早起空腹吃食物並不能從根源上解決便秘的問題，關鍵還取決於通過正確的生活方式維護腸道的健康：
1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律
2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹
3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐
薇健康
早期空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水或直接溫開水都可以，但是最佳的還是要注意調理飲食，保持一定的運動，少熬夜，生活習慣規律。
除了空腹喝水，日常飲食一定要注意均衡，多吃富含膳食纖維的粗糧（不要加工過於精細的）和蔬菜，多吃水果。
另外可以適當的補充益生菌，便秘容易導致腸胃微生態失衡，補充益生菌可以有助於構架腸道微生態平衡。
多運動，不要久坐不動，坐1小時，適當的走動幾分鐘。飯後散步或者手撫肚子，順時針輕揉按摩，都有助於改善便秘。
大道康源
對於飲食結構越發複雜的現代人而言，消化系統方面的症狀真的是很難避免的，尤其是題主問及的"便秘"，更是讓人感覺不爽的同時又尷尬且壓抑，更何況，長期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出現異常狀況，比如失眠焦慮、痔瘡肛裂等；
那麼，吃些什麼有助於我們遠離便秘呢？
其實很簡單，要想大便順暢，我們的飲食結構中就必須有一定量的膳食纖維和充足的水分，其中，膳食纖維可以吸附腸道內的有害物質，尤其是腸道內大量的褶皺下所堆積的糞便殘渣，從而減輕它們對腸粘膜造成的的刺激損害；
另外，膳食纖維吸水膨脹的特性可以使糞便體積增大，從而使其在腸道的蠕動下更容易受力，這麼一來，大便被排出體外的過程將會變得更加順暢，便秘發生的幾率自然也會越來越小；
值得一說的是，不易消化的膳食纖維本身也會對胃腸道形成一定的刺激作用，使得胃腸蠕動速度加快，從而避免因大便在腸道內滯留太久而形成便秘；
那麼，哪些食物含有著豐富的膳食纖維呢？很簡單，比如蔬菜、水果、粗糧、薯芋等食物，都是非常棒的選擇，總之，為了儘可能的避免便秘的發生，我們應該適當增加蔬果谷薯在三餐中的比例。
除此之外，充足的水分供應也是避免便秘的主要手段之一，所以，我們建議大家在晨起後早飯前的半個小時左右先喝上一杯溫水（200毫升即可），以便儘可能降低便秘的發生幾率！
