在日本，有一類人，被叫做社畜，指的是在公司裡很順從地工作，卻被當作牲畜一樣壓榨的員工。據說，日本有80%的人可歸為社畜。《無法成為野獸的我們》講述的就是這群人的故事。

在劇中，由新垣結衣飾演的女主深海晶，是一位30歲的職場OL，她脾氣好，工作能力強，還擁有超級燦爛的笑容，別人眼中她是個近乎完美的存在。但真實的她為了生活不斷忍耐自己，除了要做好本職工作，她還負責很多同事的工作。小到秘書的泡咖啡、定機票酒店，大到公司產品發佈。明明領一份工資，卻要做四五個人的工作，有時更是吃力不討好。

因為女主順從的工作，拒絕不了別人，被上司當做牲畜一樣壓榨。影片最後，女主決定要成為野獸，她穿著朋克衣服，把一份對公司業務的改善書甩到老闆面前。

女主的經歷引起很多人的共鳴，這也是很多職場女性的現實寫照。這部劇一共10集，已有62388人進行評價，豆瓣評分達到7.7。

無法成為野獸的我們

在現實生活中，能像女主這樣勇敢的，畢竟不多。面對各種各樣的生活壓力，有的人還是會選擇妥協，他們敏感羞澀、少言寡語、不懂得拒絕別人，他們是一群內向型人格。

1921年，瑞士精神病學家卡爾·榮格首次全面描述了內向型和外向型人格。從那時起，關於世界上有多少內向型的人，各類研究眾說紛紜。有研究顯示，內向型的人佔總人口的30％到50％，大多數內向型的人都比較敏感，有15％～20％的人被認為是高敏感型。日常表現為重視主觀世界、好沉思、善內省、常常沉浸在自我欣賞和陶醉之中、孤僻、缺乏自信、易害羞、冷漠、寡言、較難適應環境的變化。

在這個以外向型主導的商業文化中，如果你是一個性格比較安靜的內向者，可能會感覺被排斥、忽略或者誤解。你有時表現出的沉默寡言在別人嚴重可能就是猶豫不決、傲慢無禮，甚至是不夠聰明，你還可能會因為不善處理人際關係而導致事業停滯不前。

作為一名內向高敏者，該如何在外向的世界自在生活呢？

西爾維亞·洛肯在《內向高敏者》一書中寫道，作為一名內向高敏者，你要懂得利用自己的性格特質，找到更多的機會，讓自己成熟起來，活出自己真實的樣子。這本書會幫助你發現自己的優勢，告訴你如何攻克那些讓你精疲力盡的難關，如何在保持自我和適度改變之間保持微妙的平衡。

這本書的作者是西爾維亞·洛肯，她是德國知名的性格諮詢專家、語言學家和權威分析師，曾在德國學術交流資訊中心（DAAD）從事過多年的教學和研究，獨特的工作經歷讓她對性格這一領域產生了濃厚的興趣，所以從2003 年起，她就開始為性格內向型這一特定人群做諮詢工作，2012年8月，她登上《明鏡週刊》封面故事，並於同年獲得德國“年度演說者”殊榮。曾著有《性格拼圖》《內向心理學》等暢銷書。

下面我從“什麼是內向高敏者、內向高敏者改變的四個階段、六種培養自尊心的習慣以及如何擁有幸福人生”來分享下書中內容。

《內向高敏者》

一、什麼是內向高敏者？

從字面簡單理解來說，就是指一個人的性格內向並且敏感度很高。

先做一個簡單的小測試。

□你是否常被人“你想多”，甚至是“玻璃心”？

□不管遇到多大問題，你都覺得是自己不好，“都是我的錯”？

□別人生氣了，即使和你沒啥關係，你還是覺得心裡難過？

如果你的回覆都是肯定的，那你可能是個敏感度比較高的人。日常生活中，敏感常常和脆弱、事媽、玻璃心等負面詞彙聯繫在一起，在外人眼裡，太敏感是一種性格缺陷，和敏感的人說話要小心翼翼，也不太好相處。但敏感度其實只是一個衡量人對於外界刺激反應程度的指標，沒有好壞之分。

心理學家榮格說過，沒有比把高度敏感歸為一種病理特徵更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態的了。有數據顯示，全世界每五個人中，就有一個屬於高度敏感者。

內向高敏者對於外界信息的反應敏銳，能捕捉到細枝末節，感受到的是一個高飽和度的世界，他們的生活裡藏著很多美好。他們並不優於或者差於外向活躍者，他們擁有典型的優勢，包括謹慎、專注、自我探索、善於傾聽、安靜、獨立、善於分析、擅長寫作、持之以恆、有同理心等。這些優勢是他們與眾不同的地方，就像引路的星星，指導他們一路成長。

但是，內向高敏者雖然擁有這些獨特的天賦，但每個優勢又都有它的“陰暗面”，包括恐懼、過於注重細節、易受刺激、被動、逃避、過分理智、自我否定、固執、孤僻、害怕衝突等。一旦處理不好，很容易被貼上各類負面標籤，引發負面情緒。

如果你是一個內向高敏者，常常受到這方面的困擾，你要做的，就是正視你的內向高敏人格，然後學會消解它可能帶來的負面情緒。

內向高敏者

二、改變的四個階段

伊麗莎白·馬爾多夫博士說：“發展意味著運動，運動包含著變化——矛盾的地方在於，要想始終忠於自己，常常需要進行改變，我們的一生都在這兩級之間反覆：一邊堅持初心，一邊尋求改變。”

作為一名內向高敏者，生活中的儀式和日常習慣會讓你覺得很安穩，相對於改變來說，你可能更加註重安全感，希望一切都不要發生變化。包括現在擁有的穩定工作、穩固的人際關係、身體和心理健康等。但生活總是處於變化之中，有時是生活環境發生了變化，有時是工作發生了變故，這些因素讓你不得不做出改變。

這時，你該如何做出改變呢？

第一階段：找到受壓點。

在改變的第一個階段，你要先找出壓力的位置。想要改變的衝動往往是伴隨著對現狀的某種不安，找找看，是什麼東西讓你覺得不舒服，讓你很難受，讓你不滿意或讓你感到很疼痛？

舉個例子。

娜娜是一家公司的主管，她一直對自己的外形不滿意，工作中沒什麼存在感，尤其是在開會時，她會覺得異常厭煩，她很想對外界產生一些影響力，所以想要做出改變。

第二階段：利用判斷力，尋找關聯。

當你對現狀不滿，期待改變能夠帶來生活上的改善，這樣的動力會促使你主動做出一些改變。但要想真的去改變，你還必須弄清楚事情的源頭，這需要靠你的判斷力和分析能力。

你可以試著問自己下面幾個問題：

□問題發生在何處？

□還有哪裡有問題？

□這些問題是否由我的某種習慣所導致？

□我在什麼情況下回想起這些問題？

□它們之前有何關聯？

在第二個階段，娜娜通過問題清單，把所有事項統統都列了一張清單，得出的分析結果是，一旦需要進行口頭交流，娜娜就會出問題。比如開會、做報告、和陌生人聊天等場合。娜娜發現，這些場合中的她，說話太快，聲音太小。

第三階段：跟著感覺走。

通過分析判斷，你知道了自己要改變的壓力點。但改變總是費力的，你的大腦感知到這種不適，會讓你放棄改變。這時，你應該跳出改變前的感覺，去體會改變之後更好的感覺。

□什麼能帶給你真正的快樂？

□你渴望什麼？

□你的夢想是什麼？

□你在什麼時候覺得最舒服？

在第三個階段，娜娜覺得自己在一個較小的群體或者一個人的時候最舒服。比起說話，她更願意寫字。她特別喜歡做計劃、列清單，通過社交媒體來溝通。

這讓她難受了很久。於是她去上課，練習發聲，參加交際訓練，但並沒有因為自己的表達能力提高而喜歡上口頭交流。經過各種嘗試，娜娜開始對事業進行重新規劃。

第四階段：做決定。

改變的最後一個階段就是做決定，因為所有的計劃和思考都要通過行動來實現，缺乏行動的思考是幻覺。

在第四階段，娜娜決定參加電子商務和線上銷售方面的職業培訓。不久後，她開了自己的線上銷售代理公司。可喜的是，她發現和客戶交流一點都不困難。

從娜娜的例子可以看到改變是如何發展的，一是找到壓力點，二是利用判斷力找到關聯，三是跟著改變後的感覺走，四是做出決定。長期的改變不僅需要投入時間，也需要投入很多精力。但只要找到問題的答案，遵從它的指引，你就會覺得，改變並沒有想象中的那麼困難，有時候換一種方式去生活，既能找到了自己的優勢，又能讓自己獲得了成長。

改變的四個階段

三、培養自尊心的六種習慣

心理學界普遍認為，一個人的幸福程度與自尊水平緊密相關。如果一個人擁有了高自尊水平，TA就有能力接受失敗，堅持己見，揚長避短，應對挑戰。而一個人如果自尊水平低，TA就會自貶自厭，人云亦云，無法克服困難，很難尋找到屬於自己的道路。

那麼，內向高敏者有哪些培養自尊心的習慣呢？

1、有意識的生活。

這種習慣能鼓勵你積極利用自己的智能，有目的地學習知識，獨立思考，成長為一個有自尊的、更理想的人。內向高敏者的優勢是分析性思考能力，如果你能夠做到仔細地觀察和傾聽，就會有很好的優勢去有意識地生活。

2、接納真實的自己。

接受自我是我們賦予自己價值感的重要條件，包括三個層次。

首先是健康的利己。你要完全贊同自己，因為你的存在就值得獲得贊同。其次是誠實看待鏡中的自己。自我接納與瞭解自己的身份緊密相關，你就是你所感覺到的、所思考的、所追求的、所做的事，是你自身的現實。最後是同情心。自我接納意味著你對自己產生同情心。如果你可以對做了錯事的朋友給予真誠的理解，那麼你也應該對自己犯的錯誤給予理解。

內向高敏者的自我批判往往更強烈，這很容易損害自信心。要肯定自己的內向性格，試著接受自己的方方面面。

3、對自己負責。

對自己的生活負責，能夠促進自尊心的培養。這需要自己好好考慮清楚，你到底該如何分配時間和精力，到底需要什麼才能讓自己過得舒服，究竟該和誰相處、怎樣相處，以及與之溝通等，你要想明白什麼事情對你來說很重要，以及如何根據這些事情做決定。在此基礎上，定下目標，確立願望，找到克服困難的辦法。

愛自己

4、堅持自我。

堅持自我意味著，哪怕是逆風而行，也要堅持自己的願望、需求和價值觀。自我堅持能讓人自信，能讓你看到自己的作用，知道自己能夠帶來改變。內向高敏者要練習堅持自我，最好先從身邊一些小事做起，比如在餐廳點和別人不一樣的菜、在會上提出不同的觀點、和自己愛的人結婚、拒絕借錢給財務有問題的家人等。

5、設定人生目標，並全力執行。

為了實現你設定好的目標，哪些步驟是必要的？你需要學習哪些技能，改善哪些技能？這些細節計劃會幫你控制整個過程。要達到這種程度的自信，你還要有自我約束力。這會讓你的自我價值感得到提升。內向高敏者的優勢是精打細算、能進行分析性思考、很有韌勁，但需要戰勝經常碰到的一個障礙——消極。

6、鍛鍊知行一致

知行一致就是說你的理想、標準和信念都要和你的實際行為保持一致，最理想狀況就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都用自己的價值觀充實生活。

這一點對於內向高敏者來說比較困難，很多內向高敏的人都避免衝突，或者保持消極的狀態。知行一致是一種很好的鍛鍊方式，可以教會你如何堅持自己的觀點，哪怕是逆風前行。

知行一致

四、如何擁有幸福的人生？

古今中外，幸福是一個永恆的話題。人們為此也做過很多有關幸福的研究，每年3月20日是國際幸福日，在聯合國公佈的《2019全球幸福報告》（World Happiness Report）中，北歐芬蘭再度蟬聯全球最幸福國家，丹麥、挪威緊追其後。從個人層面上來說，良好精神及身體健康、穩定家庭和婚姻、工作保障等因素對幸福非常重要。

幸福

究竟什麼才是幸福的人生？有人覺得擁有財富就是幸福的人生，有的覺得擁有一個美好的家庭就是幸福的人生，而在《內向高敏者》一書中，作者給出了值得參考的答案：

一個人在年老的時候身體和靈魂都能很健康，還對自己很滿意的話，他的人生就是幸福的。這裡既包含了個人對自己的評估，也要考量醫生和心理學家的評估。

除了基本的生活必需品和健康的身體外，作為內向高敏者，如何也能擁有幸福人生的呢？

第一點：最重要的是人與人之間的紐帶。

幸福最重要的是人與人之間的紐帶。不僅包括伴侶間的關係，也包括和周邊所有人的關係。比如兒時和父母的關係，你和兄弟姐妹之間的關係，你和好友的關係。要想獲得幸福的一生，那你必須把自己和家庭成員及朋友的關係放在首位，並和他們建立並保持密切的聯繫，好好相處。

第二點：重要的是我們對待事物的方式。

《莊子》裡有這樣一個故事，在一個煙霧瀰漫的早晨，有個人划著船逆流而上。突然他看見一隻小船順流直衝向他的船，他高聲大叫：“小心！小心！”但是，船還是直接撞上來，他的船幾乎就要沉了。於是他暴跳如雷，開始向對方怒吼，口無遮攔地謾罵。但當他仔細一瞧，才發現原來是條空船，因此氣也就消了。

很多時候，傷害你的並不是事情本身，而是你對待事情的看法和方式。外在事物無法讓你幸福或者不幸，你如何對待這些外在事物其實更重要。那些適應能力強的人更容易擁有幸福的生活。對於內向高敏者來說，最重要的一點是，不要把問題都歸結到自己身上，因為長此以往，這會讓你生病。

第三點：不要讓情緒傷害自己或別人。

日常生活中，你可能很容易被負面情緒影響。有時候，負面情緒會像多米諾骨牌一樣，一個煩惱會引發一系列煩惱來襲，而這些煩惱經過累積，就會讓你處於一種很糟心的壞情緒之中。但這時的你不要讓情緒傷害到自己或別人。學會做好情緒管理，才能遊刃有餘地生活。

有句話是這樣說的，一個人處理情緒的速度，就是決定你邁向成功的速度。情緒作為進化的產物，積極的情緒會引導你走向幸福。那些擁有幸福人生的人大多善於疏導自己的情緒。當負面情緒再次到來時，你可以通過運動來緩解挫敗感，通過冥想讓自己靜心，或者找一個朋友談談心、吐吐槽等。

前幾年“你幸福嗎”的央視追問雖然略顯唐突，但卻問出了一個至關重要的話題。幸福是所有人的夢想，但並不是所有的人都幸福。一個人幸福與否，取決於你與他人之間的關係紐帶、你看待事物的方式以及你對於自己的情緒管理。想要獲得幸福人生，其實就這麼簡單。

你幸福嗎？

除了內向高敏者改變的四個階段、培養自尊心的六種習慣，如何擁有幸福生活，書中還對內向高敏者的十大優勢及劣勢進行了詳細分析，每個章節以其中一種優勢作為標題：謹慎、專注、自我探索、善於傾聽、安靜、獨立、善於分析、擅長寫作、持之以恆、有同理心，並在每個章節中涵蓋了陰暗面的分析及應對技巧。

《內向高敏者》是一本寫給內向型高敏感人群的人生指南，它不僅激勵你用自己的方式走上安靜美好的人生之路，還幫助你發現自己的願望，行使你被賦予的自有權利。詹姆斯·羅傑斯說：“沉默的人往往擁有深刻的洞察力。溪淺聲喧，靜水流深”。讀完這本書，你就可以找到一些內向高敏者的建議和啟示，清晰瞭解到自己未來發展的可能性，並朝著某個方向堅定走下去。