小优1314

不管是男生还是女生想减肥都是一样的，一方面饮食控制，一方面运动锻炼，只有这样才能长期健康。

如果单纯一个方面，不能保证持久而且身体健康。减肥本身就不是一天两天一月两月的事，是为了提高我们的生活质量。就某个单方面都会给我们的身体带来伤害，所以还是全方面进行比较好，就拿我来说吧，减肥之前是严重的亚健康，头晕耳鸣不定时的恶心难受，减肥后这一切症状消失，各方面精气神都挺好。

肥胖是因为我们的饮食和生活习惯不合理天长日久造成的，再加上极少运动，摄入量和消耗量不均衡，导致的脂肪堆积，所以要从源头上解决，改掉以前所有不良习惯。

第一，少油少盐清淡一点，尽量自己在家做，吃得放心安全。

第二，减少精米精面为主的主食，用粗纤维食物代替，如红薯南瓜等，粗杂粮也可以。

主要是以上这些，养成良好的饮食习惯和作息规律，让自己变得自律起来，减肥就能成功并且不反弹，减肥路上我走过9年了，这也算是自己的一个经验总结吧，大家有任何减肥的问题都可以给我留言或私信我，一个人走路快但不一定走的远，减肥路上我愿和你作伴，感谢大家对我的关注和支持，谢谢🙏

减肥达人翡翠

• 女生减肥是靠锻炼还是靠控制饮食？怎么减才好？

我非常认真的告诉你，女生减肥既要靠运动，又要靠控制饮食，还要改掉自己的不良饮食习惯。

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• 首先我们来了解一下人为什么会肥胖？

肥胖的真正含义是多种因素引起的慢性代谢性问题，看清楚，肥胖，慢性代谢问题，什么意思呢？

简单说就是油分的吸收大于代谢，从而导致脂肪沉积而产生肥胖。

也就是说，只要你的油分代谢小于吸收，吸收的多了，那么就会产生肥胖。

• 为什么减肥要靠运动？

因为运动能增加基础代谢和新陈代谢，

比如：跑步。

跑步能释放令人感到快乐的多巴胺同时释放心理压力，让人变得更积极，尤其是慢跑时。坚持一段时间跑步你会觉得你的肌肉会更加的紧致，臀部肌肉会更紧实，大腿肌肉也会更紧实，脂肪会相对的减少，同时你会感到你的身体更有力量，体力也随之增加，上六楼的时候没有那么累了，甚至说因为新陈代谢的增加，皮肤都会变得更有弹性。

跑步虽然在我们生活中很普遍，但是却不妨碍跑步燃烧脂肪的高效性。跑步燃烧脂肪的效能非常之高主要体现在两个方面

1.跑步不仅在跑步过程中全程燃烧脂肪

2.跑步之后24小时内脂肪仍然在燃烧，身体的基础代谢和新陈代谢持续提高。

我想要说明的是什么呢？

我想要说明的是：运动可以增加人身体的基础代谢和新陈代谢，运动能燃烧多余的脂肪。

所以，减肥要靠运动。

• 为什么减肥不靠节食？

减肥的路上“妖怪”是很多的，总会面临各种各样的诱惑，心里想的是就吃一口，但是一吃就是一宿。明明心里要减肥，但是嘴巴却很诚实。

这就是你一直减肥却越减越肥的主要原因。

不靠节食是因为节食不是科学的减肥方法。因为，长期抑制食欲达到减肥效果的人群，会出现报复性饮食和厌食症两种极端表现，极度损害人体健康。

节食减肥是一个我认为不能持续的一个方法，可能在短时期内你会看到体重在减少，但是你思考一下，人对食物的这种欲望，它是人性的欲望，限制欲望不是好的办法。

很多情况下你会发现，当你吃饱的时候，你才会有一种安全感，

所以说这种欲望过度的去抑制，会产生两种极端的结果。

一个是突然有一天你会发现，所有的食物在你眼前都非常的香甜极具诱惑。

一个是看到食物完全没有欲望厌食。

我身边的一个朋友，她节食之后她一直不吃主食，就一直靠那些果蔬来果腹，突然有一天她在盛饭，她看着她家那锅大米饭，就是单存吃米饭，吃了半个锅，她就是抑制不住，情不自禁就是“想”吃，这就是人性的生理欲望，这种欲望是一个合理正常的欲望，在长期被抑制之后，她会报复性的去吃东西，释放吃的欲望。

如果你足够细心，生活中节食减肥的人，最后坚持不下去之后他就会拼命的去吃，这就是长期抑制的结果。

还有一种情况就是走另一个极端，长期节食之后，容易患有厌食症，患有厌食症之后看到什么东西，吃什么东西，都往外吐，最后会瘦到皮包骨。

曾经有一个法国的一个模特就是这样一种情况，最后她活活把自己饿死。

我认为节食减肥，是为了有一个更健康更完美的身体，而不是要把自己摧毁。

所以，我并不赞成这种节食减肥损害健康的行为。

所以，我个人强烈建议不要选择节食这种减肥方式。

因为减肥的方式千百种，为何独独走损害自身健康的这一条。

• 为什么减肥又要靠控制饮食？

说到控制饮食，我们就不得不提导致肥胖的根源。

• 肥胖的根源是什么？

一杯大可乐，一个大汉堡，两包炸薯条，三个鸡翅，四个鸡腿，没错，这就是肥胖的根源。

大口吃肉，大口喝酒，加上不正确的饮食习惯就是你肥胖的根源。

人都是喜欢吃肉，我也一样，无肉不欢，面对美食的诱惑，谁不想大块吃肉，大口喝酒，撸串烧烤，这是人人梦寐以求的事情。可是，肉，酒，油炸食品烧烤的结合，再加上吃的多，吃的快，这毫无疑问就是变胖的最佳途径，没有之一。

肉虽然有能提高代谢的营养物质，但是其本身脂肪含量也很高，特别是猪肉的油脂非常之高，相关研究指出，五花肉的油脂高达80%。

也许你会说，单单是摄入高油脂就一定会变胖吗？

还真不一定，但是当你同时摄入高油脂高糖分的时候，那么你变胖的几率是90%。

糖源从哪里来？

我们吃的米饭面条这些食物都是淀粉类的食物，这就是糖类的主要来源。

所以，明白了吗？不良饮食习惯，大口吃肉，大口喝酒，大口吃饭就是肥胖的根源。

• 为什么减肥还要改掉自己不良的饮食习惯？

因为大多数情况下肥胖都和不良的饮食习惯有关系，你以前的饮食习惯肯定不规律，吃饭没有节制，所以才引起了你的肥胖。

比如：爱吃高热量的食物，喝含糖量高的饮料，膳食营养不均衡等等，多余的消耗不掉，就容易堆积在体内形成脂肪，只有先从源头进行控制，才能有效的减肥。

除此之外，减肥还要懂得“坚持。”

斯克兰顿大学心理学教授约翰.诺克罗斯以及其同事经过深度的研究发现。在制定计划的人中，有28%的人仅仅坚持了一周就会放弃。44.8%的人能坚持半年，19.2%的人能坚持一个月，只有大约7-8%的人能一直坚持下去。

• 我想要表达什么呢？

我想表达的是每一百个减肥的女生中，仅有7-8个人会减肥成功。

你能不能走到最后，完全取决于你，这七八个名额就摆在哪里。

减肥需要的持之以恒，保持减肥的习惯，也就是我所说的“坚持”。

• 怎么减才好？

第一点

一日三餐，正常吃饭，每顿吃7分饱。总之尽量做到少食多餐多饮水。多饮水的目的是触发新陈代谢，通过代谢燃烧脂肪。

第二点

饭菜少盐少油少糖，清淡为主，总之以控制摄入量为目标。

第三点

多做运动，可以选择跑步，跳绳和波比跳。总之要选择能增加基础代谢的运动，以燃烧脂肪为主要目标。

第四点

不能吃宵夜，远离垃圾食品，烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条，碳酸饮料 等等，总之要管住嘴。

第五点

用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

总结起来就是要多动，少吃，尽量做到管住嘴同时迈开腿。

正确的减肥方式就是让每一天的流出总量＞流入总量，消耗的热量＞摄入的热量。

总结：

减肥一定要采用科学合理的方法，不能投机取巧，更不能走捷径。

既要注重合理的运动，又要注意饮食，还要控制好热量输入与输出的关系。

正确的减肥方案是：

多动➕少吃➕改掉不良生活和饮食习惯。

Mr一蔡I说健身

女生减肥前，首先应计算一下体质指数(BMI)如在24或以上属超重，需要减肥。

两个方法：

1.控制每天摄入热量在1300千卡，已减500千卡(中国营养协会推荐女性每天摄入1800千卡)。不能再低了，否则对健康不利。这样每日可减减脂55克，一个月可减1.6千克。具体措施是

早餐不减，中餐及晚餐只吃一小碗飯(约50克大米)，鱼肉豆蛋奶新鲜蔬菜不减。每天喝1500~2000毫升水。

2.每天进行40分钟有氧运动(慢跑或快走或游泳或球类)，20分分钟抗阻力训练(仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、原地高抬腿、直立后抬腿、下蹲)，全部动要作，每天侧重不同，今天多做前四项，第二天多做后四项。约可消耗600千卡热量，减脂66克，1个月可减2千克

二项合计可减3.6千克。坚持3个月可减10千克。而且不会反弹，也不损害健康。

国华说健康

这个问题当然是双管齐下呀，科学系统的训练和合理的膳食，因为你没有说你具体的一些信息所以没法细说，但是要注意的是女孩子体脂不能太低，要不然会出现内分泌紊乱，而且健身和健美是有区别的，在在只追求身体健康的情况下，没必要说非得蛋白粉，高蛋白高纤维的食品饮食要求，健身餐吃多了也会乏味，如果你不属于肥胖，你每天保持适当的运动量，有氧，力量，柔韧训练都控制好，身材肯定只会越来越好，身体越来越健康，至于吃什么，对于普通人，锻炼完之后不就是为了随便吃嘛，每天的运动量达到了，就胖不起来

健身和康复

女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？女生减肥既要靠锻炼，也要靠控制饮食；坚持锻炼和控制饮食都是减肥获得效果的保证。

减肥的本质在于使消耗的热量持续多于吸收的热量，就减肥的过程而言，锻炼是消耗热量，饮食是吸收热量。控制饮食，是在保证身体营养或健康所需的前提下，避免过多的热量吸收。

避免过多的热量吸收，在于控制和减少高油、高糖、高盐等饮食，比如减少和避免油炸、蛋糕、碳酸饮料等食物；就饮食习惯而言，要保证早餐营养，晚餐少吃。

锻炼减肥，应坚持有效的有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、游泳，健身房的动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动；只是坚持有氧运动有效减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。

沧海人间

减肥的原理

摄入能量小于消耗能量。

饮食对于减肥的作用

控制饮食热量，制造热量缺口，改变饮食结构，从源头上对脂肪进行拦截。

运动对于减肥的作用

增加额外热量缺口，减轻饮食控制的热量的压力，让减肥更具有持续性。

提升基础代谢率，增加肌肉含量，提升减肥速度，避免减肥后的反弹。

如何减肥

控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。

保证蛋白质的足够摄入，增加粗粮的摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃绿叶蔬菜。避免高油高脂高糖食物的摄入。

有氧运动与力量训练相结合的方式。

有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，跑步，跳绳，游泳都可以，有效减脂。

力量训练每周不低于2次，每次不低于20分钟，不超过60分钟。以提升基础代谢率，增加肌肉含量为目的。

饮食控制对于减肥起决定性作用，运动辅助性作用。饮食控制与运动相结合就是最好的减肥办法。

思陌谈减肥

我是从160斤大胖子减到118斤的，运动和控制饮食都很重要，二者同时进行，你的脂肪会掉的很快。首先要多做有氧运动，跑步，游泳，健身操，长距离快走，跳绳等等，每次有氧运动不低于40分钟，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。饮食一定要注意少食多餐，因为胖子一般吃的多把胃都撑大了，所以每次少吃一点，八成饱，饿了你就再吃点，切记别吃多，这样你的胃会慢慢变小，饭量就减下来了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上运动，保证你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要坚持和毅力，加油！

腰精爱健身

主要是心态跟毅力，锻炼身体和控制饮食都是可以的如果能坚持下去就一定行

全国特种作业操作证

锻炼，饮食，坚持

關鍵字: 健康 女生 瘦身