很多人做事都是按照自己的慣性思維出發，可是得到的效果並不是很好，有時反而走錯進了誤區，一步錯步步錯，最後的結果更是不盡人意。
就拿減肥這件事來說，我們覺得減肥只要體重下降就好了。而按照我們認為的方向出發，你就會做出各種錯誤的決定，比如節食、減肥藥、束腰帶等方法減肥，導致瘦身效果很差，反彈速度很快。
所以，凡事不要按照自己想的去做，而需要總結一下別人的經驗，進行科學的辯證分析，再配合自己去實踐，可能效果才會比較好。
同樣在增肌的過程中，很多人按照自己的慣性思維和行為習慣進行訓練跟飲食，最後增肌的效果沒有預想的那麼好，身體越來越“殘”。
健身過程中，新手會有一些錯誤的行為，容易傷害自己卻不自知。只有改掉這些錯誤的行為習慣，你才會在健身的過程中發揮得更加出色。
下面這5種錯誤的健身行為，如果你早日改掉，對增肌會有很大的促進作用。
1、飯前飯後馬上健身
很多人總是習慣地認為，飯前健身可以加大身體消耗熱量。但是，飯前你的身體處於飢餓的狀態，血糖偏低，身體沒有足夠的力量，強行健身會影響你的訓練水平，反而會影響增肌效果。
飯後半小時內運動，這時你的血糖處於高濃度，給大腦的供氧能力下降了，身體主要在負責腸胃的供氧消耗。這時如果你馬上健身，更加會使得自己體內的氧氣不足，容易出現嘔吐、頭暈等不良症狀。
2、健身後猛喝水，易引發肌肉痙攣
很多人認為運動的時候不可以喝水，或者運動過程中忽略了補充水分，等到運動過後身體極度缺水，就進行大量的喝水。但是，喝水速度過快，會加重心臟的負擔，影響腸胃健康。水分過快的補充，會讓身體內的鹽分也流失了，讓你引發肌肉痙攣。
筆者有個朋友，健身運動後猛喝水，轉眼看他突然把水吐出來，一直處於乾嘔的狀態。這是因為腸胃不適應這種刺激，突然猛喝水，腸胃受到刺激而出現的反應。
正確的喝水方法是：運動過程中要適量補充水分，你小口小口喝補充 ，這樣可以補充身體流失的水分，使得你的身體更好地適應，發揮更好的健身效果。
3、健身後立馬洗澡
很多健身朋友都有這個壞習慣，就是健身後馬上去衝去洗澡。由於健身過程中會出現大量的汗水，很多人覺得自己身上黏糊糊、臭烘烘的，於是選擇馬上跑去洗澡。
但是，健身過程中流汗，血液循環加快，身體的汗腺處於擴張的狀態。馬上洗澡會刺激到汗腺，使得身體的熱氣以及汗水沒法正常排出，空氣中的病毒或者細菌就容易通過你的汗腺毛孔入侵到你的身體內，導致你的身體免疫力下降，容易生病。這就是為什麼有的人健身之後，身體素質比健身前還要差的原因之一！
建議：健身後不要立馬洗澡，特別是冷水澡。你需要活動筋骨拉伸10分鐘，再休息30分鐘左右再去洗澡。
4、健身過程直吹空調
健身房大多數都會開著空調，但是筆者不建議你站在空調旁邊直吹。首先健身的過程，身體發熱，而身體受到空調直吹，一冷一熱，只會讓你傷風感冒。
再者，健身房本身就是個封密的空間，空間內有各種各樣的細菌滋生，當你全身毛孔打開的情況下，空調直接只會加快病菌侵入你的身體，造成免疫力下降。
5、健身的過程中不自覺地玩手機
很多人說自己在健身房鍛鍊的時間不比別人少啊，一個月起碼都有20天待在健身房了，為什麼訓練3個月的效果，都不如別人1個月的效果好呢？
主要就是別人訓練的時候，都是高質量的訓練。而你3個月的訓練時間，至少有一半以上的時間在玩弄手機，導致錯失了最佳的間歇時間，刺激無法得到最好的刺激。你以為就看手機休息1分鐘，但轉眼之間10分鐘過去了，可是你卻毫無知覺。
5個錯誤的健身行為，很多人都會犯！這就是為什麼你的健身效果很差的原因，只有及時糾正，你才能擁有更好的身體狀態跟素質！
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