1262大卡減脂餐，做法見下方

胖MM最頭疼的事莫過於買不到心儀的衣服，不管買什麼衣服，都要先考慮穿上顯瘦不。看到網上很多小姐姐，體重也不輕，肚子上的肉肉一捏一大把，但人家怎麼就穿什麼都好看呢？

其實你仔細觀察就會發現，網上的很多大碼模特雖然肚子上的肉很多，但大多四肢纖細，臉也小巧精緻，只要選擇一些寬鬆的衣服，就能將肚子上的肉蓋住，這樣看起來就很瘦了。

不過也不用羨慕她們，相對於下身肥胖，那種四肢纖細，腰腹突出的蘋果型身材才是對身體危害更大的體型。

蘋果型身材的人有深藏於身體內部的脂肪——內臟脂肪，這種脂肪十分危險，它們隱藏在重要器官（如肝臟、腎臟）周圍，與其他的脂肪不同，它們釋放出的化學物質能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病。

這些化學物質還會增加癌症風險，位於肝臟附近的內臟脂肪，釋放出的化學物質很容易進入肝臟，影響肝臟清除血液中胰島素的能力，這就可能引發II型糖尿病。

內臟脂肪的形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致，一般男性患病比較多，故又稱之為男性型肥胖。但好消息是，內臟脂肪是較容易減肥的體型，一旦開始節食或者運動，最先減少的就是內臟脂肪。

如果你的腰圍開始增大，不論你是男是女，都說明內臟脂肪可能在積聚，它使你的腰圍突出，變成水桶腰或啤酒肚。這個時候就要開始注意是否是飲食出了問題？自己是不是已經很久沒有運動了？

為了讓自己有健康、好看的身體，堅持運動，吃營養豐富的食物才是長久之計，今天小白為大家準備的三餐一共1262大卡，每一餐都用到了烤箱或空氣炸鍋烹飪，低油低脂味道還不錯。

食物的份量適合體重60kg的女生食用，其他人還是要根據自己的情況來增減食材，不會的同學點這裡—— 。

早餐（約386大卡）：自制豆沙春捲、水煮蛋、草莓、豆漿

午餐（約485大卡）：雜糧飯、烤雞肉腸、烤茄子

晚餐（約286大卡）：水煮玉米、烤白蘑菇、無糖酸奶

加餐（約105大卡）：葡萄、堅果

食材

早餐：自制春捲3個、豆漿200g、雞蛋1個、草莓100g

午餐：雜糧飯100g（熟）、雞胸肉120g、彩椒60g、洋蔥40g、茄子250g、大蒜30g、生抽20g、植物油10g、奧爾良醃料10g、料酒10g

晚餐：玉米1根（約200g）、白蘑菇200g、無糖酸奶100g、黑胡椒碎

加餐：葡萄130g、堅果10g

做法

早餐：

1、之前教了大家紅豆紫薯春捲的做法，把提前做好的春捲放到空氣炸鍋中，200℃加熱7分鐘左右就可以了，春捲做法點 。（用烤箱也可以，記得給空氣炸鍋或烤箱提前預熱5分鐘）

2、春捲搭配上一顆水煮蛋、一杯豆漿、100g水果就可以了，作為早餐簡單又豐盛，10分鐘搞定。

午餐：

1、雞胸肉提前一晚切成2cm寬的小塊，加入奧爾良醃料和料酒拌勻，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏一晚。

2、彩椒和洋蔥切成與雞肉差不多大小。

3、用竹籤將洋蔥、彩椒、雞丁穿好，如圖。

4、茄子對半切開，豎著劃幾刀，不要切透。放入蒸鍋，上氣後大火再蒸10分鐘。

5、大蒜去皮，壓成蒜泥，加入一些彩椒丁、10g植物油、20g生抽拌勻，製成醬汁。

6、將醬汁均勻塗到茄子表面。

7、烤箱設置200℃，預熱10分鐘。再將雞肉腸和茄子放入烤箱烤制20分鐘左右，雞肉腸中間翻一下面。

8、最後搭配一碗雜糧飯，就是很營養的一頓正餐了，雜糧飯根據自己的喜好選擇就好，白米和粗糧1：1。

晚餐：

1、白蘑菇洗淨去蒂（用手扭一扭就掉了，特別簡單），蒂也不要扔，一起烤熟可以吃。

2、在蘑菇上撒一些黑胡椒碎。

3、烤箱調至200℃，預熱10分鐘，再將蘑菇放入烤箱，烤制10-15分鐘即可。（蘑菇的小坑裡充滿汁水的時候就表示烤好了，自己注意觀察下）

4、再搭配一根煮玉米，一杯無糖酸奶，晚飯的熱量嚴格控制住了哦。

烤箱和空氣炸鍋的加熱原理相同，但也各有優劣勢，一般的簡單操作用哪個都行，大家根據自己的情況選擇就好。

善用這樣的廚房用具，可以讓我們在做菜的時候少放很多油，攝入的熱量也會少很多哦，千萬不要小看它們，更多三餐減脂食譜點擊歷史文章查看~