在羽毛球業餘雙打中，經常會有在後場被對手左右調動的場景，左一個右一個完全是在挖坑等著你往裡跳，有哪一個球不到位那就等著被人撲，還有一種場景就是左右打腰，球的位置在網前選手的後面，後場選手要向前邁兩步之間。
對於業餘選手來說這種球很難接，接不到的原因也有很多種，最嚴重的一種還是步伐不到位，如何加快步伐很關鍵，我們一塊來學習吧！
一：羽毛球后場步伐：
1、頭頂後退步伐：在業餘雙打中一般反手位置的球，都建議大家用頭頂後退步伐去接，你從場地中間開始，啟動小跳，啟動後用持拍腳蹬地，以另一隻腳為軸轉體，使你的肩對著網。
（後場頭頂擊球和步伐在實戰中的應用）
在持拍腳落地之前，另一隻腳向後滑動一小步，這會使你向後移動的步伐更連貫。
後場頭頂步伐【左腳滑動一步】
落地時，持拍腳要指向外側一點，並承受身體重量，另一隻腳用來保持平衡，這個時候用持拍腳蹬地向上，在空中轉體，使持拍腳指向場地中心，另一隻腳指向場地外，重要的一點，你的另一隻腳不要指向前方，因為這樣會對腳部增加很大的負擔。
後場頭頂步伐【右腳蹬地擊球轉身】
這時候你的重量基本在另一隻腳上，用持拍腳保持平衡，重要的是身體前傾一點來避免你失去平衡，向後傾倒，回動時你可以選擇向前一步，然後接著啟動的一小跳，你也可以選擇向前兩步，然後接著啟動的一小跳，如果你的擊球很快【殺球，平高球】，一般你會選擇一步回動。
後場頭頂步伐【一步回中及下一拍連貫】
如果你的擊球比較慢【高遠球】，你可以用兩步回動。、
後場頭頂步伐【兩步回中】
2、正手後退步伐：正手也一樣，你從場地中間開始啟動小跳，啟動後你橫向起跳向後場，同時轉體，使你的肩對著網，持拍腳在身體的正下方，腳指向場外，重心在持拍腳上，另一隻腳用來保持平衡，這個時候用持拍腳蹬地起跳，同時在空中轉體，使持拍腳指向場地中心，另一隻腳指向場地外。
再說一次，你的另一隻腳不要指向前方，這樣會對你的腳部增加很大的負擔，這時候重心基本在後面腳上，前面的腳用來保持平衡，重要的是身體要前傾一點，這會避免你後傾失去平衡，回動時，你可以向前一步，然後啟動一小跳。
後場正手步伐【一步回中】
也可以向前兩步回動，然後接著啟動的一小跳。
後場正手步伐【兩步回中】
二：兩腰步伐：混雙項目的大忌，是將球過多給到後場，讓對方的男隊員肆無忌憚地掄圓了胳膊大力殺球、緊跟著一拍又一拍越壓越上，為擺脫前後都不能打的被動局面，將球給到前後都不好發力的中腰部位就是唯一的選擇，這就是混雙（其實雙打也是如此）戰術中打腰戰術的由來。
當對方在進攻狀態下前後站位時，我方攻半場戰術，俗稱“打腰”，打腰，就是將球擊到對方中場、兩人前後之間，靠近邊線的位置上，這樣也能造成對方搶接或漏接現象。
兩腰步伐和上網步伐相似：
1、準備動作：重心平穩，雙腿膝蓋自然彎曲；腳跟微微抬起，不要站死，要有彈跳感。
（不要站死腳後跟要微微離地，要有彈跳）
2、交叉步上網動作要領：雙腳交叉，左腳先移動，右腳移動到左腳的後腳跟交叉，左腳再移動。
3、墊步上網動作要領：移動過程中，如果發現差一步才可以接到球，右腳可以跌跳一步。
4、蹬跨步上網動作要領：左腳在後側，先是一小步跟上，左腳蹬右腳跨。
5、反手網前球交叉步。
6、反手網前球墊步。
7、反手網前球蹬跨步。
步法對於羽毛球來說非常的重要，因為能夠打好球的基礎是移動到位，好的步法的優點：節省體力、快速移動；壞的步法的缺點：浪費體力，移動不及時。
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