风织漪

跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗？如果能，我每天五公里，配速六分钟，怎么没减下去？

不清楚你现在体重多少？身高多少？通过跑步体重减去多少?

跑步是有氧运动，有氧运动是公认减肥效果最佳方式，跑步减肥是效果非常好的，简单容易上手。

减肥减的是全身脂肪，没有单独减肚子、胸部单独位置的。全身瘦了肚子、胸部也会随之变瘦。

如果说现在每天跑步五公里配速六分钟也就是30分钟时间，怎么没减下去，这里面涉及到涉及到几个问题。

一、每天跑30分钟减肥效果怎么样？

说实话每天跑30分钟，减肥效果不会太好，在这30分钟内虽然有脂肪消耗，但是占比不高，大部分都是由糖原供能，30分钟后脂肪消耗占比开始提升，糖原消耗减少，两项成X交叉，交叉点就是30分钟处。哪怕你每天跑30分钟，减肥效果也不理想。

二、你的饮食控制的怎样？

如果每天坚持跑30分钟，你的饮食结构没有改变。也没有做出控制跟原来一样。这样的情况减肥比较难减下去。一定要配合控制饮食。一日三餐以低热量粗纤维为主，比如红薯，玉米，南瓜，燕麦。杂粮代替精米面。高蛋白补充营养，比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾。蔬菜，低糖水果补充维生素。适量的脂肪，比如橄榄油，牛油果，奇亚籽，坚果。告别多油多糖，小零食饮料不起眼热量高，就不要再吃喝了。饮食模式采用，早中餐定量有原来七八分成。晚餐断碳水。补充少量蔬菜水果。坚持一段时间。配合现在这个跑量。效果会非常好的。

三、减肥平台期到了，

如果你的体重已经减轻一部分。现在是维持住不动，那就是平台期到了，这个是我们身体自我保护的一种机制。会降低身体消耗达到一种供需平衡。这个时候需要破坏一种平衡。可以加大运动量延长跑步时间，消耗更多的热量。变换跑步模式。间歇跑效果不错。更换运动方式，跳绳，骑单车穿插进行锻炼，一周增加一到三次无氧锻炼。这样很快就能打破身体消耗平衡。突破减肥平台期。

四、你坚持跑了多久？

不知道你坚持跑了多长时间？一个月还是三个月。长期坚持跑步。肯定能瘦下去。如果你坚持时间短，还想减肥效果好。那是有冲突的。只要你长久坚持跑下去。过个一年两年回头看。在现在的纠结没有必要，坚持就行。减肥就是一个坚持的过程。

配速六分钟每天跑30分钟，一般没经过锻炼的普通人是跑不出这个速度。必须是经过一段时间锻炼，比如坚持一个月跑步锻炼才又可能跑6分钟配速。我身边有一位女跑友跑了好久了配速还在630，还只能够跑五公里多了不行。我本人坚持跑了两个月才配速才稳定在6分内。我跑步前体重88公斤，刚开始体重大跑不快，都是六七分的配速，坚持跑步一个半月减重16斤，体重减轻后配速才慢慢提高。另外咱俩跑步方式也是不一样，我第一个月基本跑一休一，从六公里开始跑，半个月已经可以坚持跑十公里了，速度虽然很慢，但是好处很明显，配速慢心率较长时间维持在减脂心率，减肥效果非常好。第二个月跑量就增加较多，差不多跑三休一，这个月一共跑了229公里。之所以减重快，我理解高运动量代表着高消耗。我坚持跑步将近3个月减重30斤，又坚持了1个多月又减了3斤。到后期体重正常之后，心态摆端正，体重正常了就没必要在苛刻要求继续减重。

当然了减肥期间离不开饮食控制。控制好了运动量小也是可以成功的。

凡是成功减肥的。都是做到了自律。自律的人生会改变你。自律可以让你做到坚持跑步。坚持控制饮食。这是成功减肥的主要原因。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言交流。我是76老郭！

76老郭

1.跑步绝对减脂。别说胸部和肚子了，就连我多年来脖子后面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。

2.每天5公里、配速6分钟，这是挺正常的跑步。关键是你坚持多久了？

3.要想效果明显，一是频次，不能太低，每周3-5次；二是时长，每次至少30分钟以上、最好1小时；三是距离，每次5-10公里，可以慢慢加长。比如我就对着每天的日期来跑对应的距离。

顺便说一句，我这么跑，还不忌口，每天的自助吃得还比同事多好多，因为消耗量大、饿得瘦。

高兴152094146

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跑步可不可以减肥？这是毋庸置疑的，跑步当然可以减肥了。在我身边有太多的朋友通过跑步减肥成功的。有个小伙伴，他在几年前的体重是180斤，然后跑了两年步之后，他的体重降到了140斤，你说跑步减肥不减肥呢？

想要跑步减肥，最重要的一点就是你要能够坚持下来，减肥并不是一项你早上跑晚上就能瘦下来的运动，它是一项需要你长期去做的一件事。通过跑步减肥，也是一样的，你不要只跑了一个月，两个月就希望能得到立竿见影的效果，这是不存在的。毕竟你身上的肥肉也是经过好几年累积下来的，并不是一朝一夕就胖起来的，所以，你想要瘦下去，也是需要时间的。通过跑步，你可能一个月两个月看不到什么效果，但是如果你跑了一年两年，你反过来来看，你就会发现，瘦了很多。

其次呢，想要减肥成功的话，饮食是非常重要的，只有管住嘴，迈开腿，你才能够减肥成功，那么在饮食上你要注意，多吃一些烫水，蔬菜，水果，还有蛋白质这些食品，那些油腻的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些这样的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也没办法把这些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的时候，只要不饿就可以了，不用吃太饱，不要一次性吃太多东西，这样很容易把那些能量积累在你肚子上面。

还有跑步的时候，心率要控制有氧心率区间，就是你最大心率的60%左右，跑步时候采取小步幅多步频的方式跑。这样可以更好的帮你减肥下来。

最后，要注意休息。熬夜是非常容易长胖的，睡眠充足才能够让你的新陈代谢更顺畅，才能够让你更有精力减肥。

跑步时光机

你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你这个问题。

第一问：可以，有氧运动（包括跑步）可以减全身脂肪。

第二问：你跑步没有减下去可能存在2个原因（最好能知道你的身高、体重及体脂）

1、坚持时间长短的问题

每天5公里，配速6分钟，没有问题。关键是你坚持了多久，如果你坚持还不到3-6个月，那减肥的效果肯定不会是很大的。如果不是这个原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我从来没有胖过，下面是我本人。

2、饮食的问题

俗话说要想减脂，三分练，七分吃。你就可以看出饮食的重要性了。

你应该在自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物。

这二个原因可能就是你没有减下去的原因。

如果你把这二个问题都克服了，我相信你一定可以减肥成功。

跑步还是有很多好处的，下面我们来看看跑步的好处，希望你坚持下来，一定会有收获。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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健身杨

可以的。但是如果目标是减脂，就要讨论两个问题：强度与摄入热量

先说第一个：强度

长跑运动员每天训练量都在20km上下，里面还会穿插加速跑、越野跑及其他有氧运动。好的一般人没有这样的身体素质。那么我来给你算一笔账。假设你80kg体重。

跑步热量消耗=体重（kg）*距离（km）。你跑6km，一共消耗480千卡，再给你加上你应对地形所额外消耗的能量，假设加15%,480*115%=552千卡。也就相当于2-3瓶可乐的热量。

再说摄入热量

可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒，就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你还得吃菜吃肉吃主食吧，再来份水果。啧啧啧。。。。

而且你还要保证不吃零食，一晚上消耗的热量你吃点点心、喝点可乐就白忙活了。这可咋办啊！那么多好吃的

而且，长时间的有氧训练会消耗一定量的肌肉，而肌肉是提高基础代谢的重要因素。

所以，减脂=降低摄入热量+增加基础代谢+增加热量消耗。

万方鸣博

首先可以肯定的回答你：跑步一定可以减肚子和胸部的脂肪。

我已经坚持户外跑步两年多的时间了，接触过很多喜欢跑步的跑友，跑友们跑步的诉求各不相同，有想提高身体素质的，有想通过跑步降血脂降血压的，最多的跑友是想通过跑步减肥。可以肯定的是，通过跑步减肥，是个靠谱的事情。但是通过跑步减肥，要有正确的方法，方法正确，可以达到事半功倍的效果。

首先，如果想通过跑步减肥，那么就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前对于有氧运动的心率普遍认可的算法是，一个人的最大心率是220减去你的年龄，就是你的最大心率，有氧运动的心率要控制在最大心率的65%到85%之间，要想达到好的减肥效果，心率最好控制在这个区间内。比如说，一个人年龄是30岁，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧运动的心率就控制在124-162之间最为合适，很多人为了追求速度，追求pb（个人的最好成绩），而忽视了心率，心率一旦超过的有氧运动的区间范围的上限，那运动就变成了无氧运动，自然减肥效果就不明显了。你还提到了你的配速是六分钟，这个配速在普通跑友里算是不错的成绩，要想达到好的减肥效果，关键是控制跑步时的心率，每个人的情况各不相同，一个人如果配速六分钟，心率超过了自己最大心率的85%，那么他如果想减肥，就必须降低跑步速度，把心率控制在有氧运动的区间内。

其次，跑步的时间每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。因为在有氧运动的前25分钟，肌体消耗的是体内的糖原，25分钟之后，才开始通过消耗体内的脂肪提供能量，因此，每次跑步建议持续时间在40-50分钟为宜，最好每周跑3-5次，根据自己的具体情况，可以选择跑二休一，跑三休一，这个不能一概而论，需要自己把握。

第三，饮食要合理，以高蛋白低脂肪为主，搭配适量的果蔬，主食尽量避免吃精白米白面，最好和粗粮搭配起来吃，效果最好。很多朋友经常是天天坚持跑步，却从来不忌口，想吃啥吃啥，晚上经常三五好友一起撸串喝啤酒，还埋怨跑步不减肥，这就要从自己身上找找原因了。

我自己的真实经历，我跑步前体重70公斤，跑步两个月减了4公斤，4个月的时间减了将近8公斤，当时马甲线都出来了，我的体会是，跑步减肥，运动+饮食，双管齐下，效果加倍。

博雄运动健康荟

跑步减肥肯定是可以的

因为我身边太多这样的跑友

我自身也是马拉松爱好者

跑步对于我们都是生活的一部分！

跑步减肥效果不明显，只能说明方法的问题！

还有运动量跟时间的长短！

第一，想减肥效果更好，建议是跑步加饮食调整，减少高热量，高脂肪的摄入，少油为主，切记饮食需要一步一步的适应。

第二：跑步方面，配速控制在自己比较轻松的状态，但是要注意身体适应速度，当身体适应了当前的运动模式，减肥效果就不会太明显，就可以增加跑步中的其他乐趣，加强运动量更运动时间，还有就是跑步可以不匀速跑，快慢结合跑，间歇跑，跑坡度，换不同的运动促进能量消耗。效果更明显，注意跑前热身，跑后拉伸。

第三：建议可以增加以上自重训练，比较引体向上，下蹲，跳绳，波比跳，开合跳，都是很不错！

刚开始不建议直接做腹部练习，应该先减少全身脂肪后，再增加局部锻炼！

切记：所有的一切都以安全，健康为中心，这条路我们会见识到更好的自己，更能认识到更多优秀的朋友！

一起来吧！相互鼓励！共勉！

来顺熊

导致脂肪堆积胖的原因除了先天性的胖以外，其实都是摄入的能量和消耗的能量没有达到动态的平衡造成的，即使是先天性的也能通过饮食和运动减下多余的脂肪。之所以没有看到效果，是打开的姿势不正确。

一、晨跑是减肥效果最佳的时间。这是因为机体在前一天晚上吃完饭后到第二天早上，在没有摄入糖，早上起来晨跑能更快的更多的消耗脂肪。机体的供能都是先是糖供能，当体内的糖不足时，脂肪才开始供能。开始运动时最先供能的都是糖，如果能再跑步前做几组力量训练，那么跑步时就能更快的让脂肪参与供能，跑步的时间越长消耗的脂肪也就越多。如果你不想让你的肌肉松弛的话，很重要的一点就是减肥不能只跑步，还得做力量训练。

二、控制饮食同样重要。不能光运动而不控制饮食，一定是消耗的能量多而运动后吃的少才行。每天要多次少量的吃，而且要严格控制糖的和脂肪的摄入，多吃些膳食纤维。一日三餐要定量。期间可以加起替代性食物等。

其实在跑步前两个礼拜你不会看见体重有明显的下降，消耗的更多的是体内的水分，但体内肌肉的成分再发生变化。减肥不要急于求成，心态要好，坚持跑下去，跑步不会让你失望的。

DM老米

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5公里，且每公里配速达到6分钟，怎么肚腩和胸部的脂肪还是没有减掉呢？对照下面4点，看看是否出问题了：

原因1：已经处于平台期，想过调整运动方案突破平台期吗？

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分钟的方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

原因2：已经累积了足够的运动时长和运动量了吗？

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么你就得设计和准备一个，对你来说，规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。即，投入足够的运动量和运动时长，是消除胸部和腹部脂肪的好办法。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破，因为普通跑者不太可能去执行跑马备赛方案。

原因3：控制饮食了吗？

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

原因4：身体各部位的减脂顺序了解了吗？

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，你些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说，呵呵）。而且相对于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

御行健身

每天五公里，饮食上控制好。瘦不下来多数是管不住嘴而已。零食饮料啥的就戒了吧。主食也少吃

關鍵字: 五公里 健康 跑步