嚴紅軍

民以食為天。

一天之計在於晨。早餐對於人體的重要性，以及不吃早餐的危害，幾乎已是人所共知，無需贅言。

哪些早餐食物對健康不利，想必家長都知其大概，只是，知道和做到之間，往往有一條連自己都不願意逾越的鴻溝，有時是因為控制不住嘴；有時則是因為懶得動手。

因此，我認為題主真正想得到的答案，並非簡單羅列普眾已知的事實，而我也更想深層地探究，呈現另一些角度的思考，如下：

1.淺談不利於身體健康的早餐食物；但，真的要把它們當成洪水猛獸避之唯恐不及嗎？

2.為什麼越是家長禁止的，孩子越是情有獨鍾，甚至上癮？

3.如何讓孩子愛上健康早餐？

（文中所有配圖皆為本人原創——本人親手做的早餐）

哪些早餐對孩子身體健康有害？

僅從健康和營養的角度講：

媽媽手作的愛心牌早餐 KO 外購早餐

當了媽媽後，變得謹小慎微，衣食住行中，一切可能對孩子造成傷害的風險都避之唯恐不及。

媽媽帶著滿滿的愛，親手製作的早餐，且不論烹飪水平的高低，單從選材、清洗、製作等過程的用心程度來講，絕對是完勝商家批量生產的餐點。

當然，仍然有不少家庭，由於生活習慣、認知等原因，早餐以牛奶、麥片、麵包等等購買的成品為主，似乎也並不妨礙孩子茁壯成長。

新鮮食材 KO 醃製食品

眾所周知，新鮮食材的營養和口感都是最棒的，但也有很多人喜歡醃製食品特有的重口味。

清粥、鹹菜（醃製蔬菜、蛋類等）當早餐，曾是我們這一代家長的童年記憶。現在物質豐富了，但在生病嘴巴寡淡無味時，酒後的清晨反胃時，還是會想吃到這一口。

家長都知道食品在醃製過程中會產生亞硝酸鹽，不利於身體健康，尤其是孩子脾胃功能弱，醃製食品對其危害更大，因此杜絕孩子食用，但孩子不理解，憑什麼大人能吃我不行？

此時，除了向孩子普及健康知識以外，最有說服力的方法是家長也不吃了吧。

輕度烹飪（蒸、煮） KO 重度烹飪（煎、炸、烤……）

蒸煮是最能還原食物原汁原味，並保留營物成分的方式。

可如今，我們對食物的需求，已經不僅僅是果腹或汲取營養，還需要滿足身心的愉悅。

中華民族是個充滿智慧的民族，中國飲食文化源遠流長，煎、炒、烹、炸、燜、烤、煮、蒸……不同烹飪方式賦予了食材不同的色、香、味，除了舌尖上的享受，視覺、嗅覺共享，才能帶給人最大的愉悅感。

6歲以下，孩子的飲食基本都在父母的監管之下，幼兒園的食譜通常也是力求做到營養配比均衡的，一般是嚴控高油高糖高熱量。

小學以後，孩子對於口味的要求不斷提高，這都是符合成長規律的。因此，我並不主張把所謂不健康的食品當成洪水猛獸，完全排除在孩子的菜單之外。

一切以適度為宜。（如下圖，不用懷疑，烤箱版早餐，專屬於節假日早餐的儀式感）

為什麼越是家長禁止的，孩子越是情有獨鍾，甚至上癮？

“禁果效應”

很多家長都遇到過類似的情況，所謂“垃圾食品”和電視上癮，越控制孩子，孩子卻越失控。

家長知道垃圾食品對孩子身體不好，電子產品會讓孩子眼睛近視，這些在孩子成長過程中的“洪水猛獸”，必須嚴厲杜絕。結果，往往家長越禁止，孩子反而越著迷。

其實，這與叛逆無關，往往是家長為了讓孩子遠離這些不良影響的過程中，過於焦慮，一味地“圍堵”，卻不知疏通引導。

（自制手抓餅：烤腸+胡蘿蔔+蘆筍；再加一小碗肉燕湯）

《小歡喜》中，宋倩為了緩和與女兒喬英子的關係，破天荒答應出去早餐攤上給她買油條和豆腐腦，但她仍然不放心地追問：“您這用的什麼油啊？油用了多久啊？萬一給孩子吃壞了怎麼辦？”，老闆不耐煩生氣了，她乾脆也兩手空空回家了。

從喬英子欣喜若狂出門迎接，到失落卻假裝若無其事地安慰媽媽：“沒事，我就吃您做早餐，您給我做的早餐最營養啦！”

這一幕，與喬英子狼吞虎嚥地吃爸爸偷偷送來的豆漿油條時倍滿足的樣子；與她在爸爸那兒不顧形象，瘋狂往嘴裡塞薯片的樣子形成鮮明的對比。

真的因為豆漿油條是天下美味嗎？很明顯，這是一種瘋狂的彌補，被過度控制後的“反噬”。

比如，我和我先生都不喜歡吃零食，但是總會在家裡常備一些零食，一來為了朋友到訪時招待之用，二來為了讓孩子“司空見慣”，當然，偶爾適量吃一點零食，我們並不反對。

而事實上，如果沒有朋友到訪，那些零食能在那兒一直襬著，我們三人都沒有打開吃的慾望。

因此我認為，應該在嚴厲禁止和放任自流之間，取一個適度的平衡點，既讓孩子有機會品嚐到各種風味的食物，又不至於因失控而攝入過量不利健康的食物。

如何讓孩子愛上健康早餐？

“孩子的早餐，要營養配比均衡、無添加劑、易消化、易吸收……”恐怕每個媽媽都能說出一套自己對“健康早餐”的標準。

然而，孩子買賬嗎？如果你做的，給予的都是孩子不喜歡的，辛苦忙活，孩子挑挑揀揀，象徵性吃兩口應付過去，算不算“兩敗俱傷”？

餓，是生理需求；饞，是心理需求。

1.少講大道理，色香味俱全帶來的感官享受，才是征服孩子的最好手段；

可葷可素，可中可西，或是中西合璧：

（夾骨肉粥）

（烤箱版芝士蛋吐司、芒果切花、蘋果香蕉汁）

成年人的世界也是不易，為了家庭而努力，拼事業忙工作，加班應酬出差，如果晚餐不一定能一起吃，那就好好珍惜清晨的美好時光吧！

2.營造良好的用餐氛圍，讓孩子愛上餐桌時光；

一些家長真的很奇怪，不知道為什麼總喜歡在吃飯時講大道理，教育孩子。

我小時候，一到吃飯，爺爺都板著臉審視著孫兒輩——

那些吃飯的記憶對我而言簡直是惡夢，以致於我從小就不愛吃飯，面黃飢瘦。

如今，我家有個原則，這3個時間不能批評孩子：睡覺前、清晨、吃飯時

很容易理解吧，睡前批評，容易使孩子情緒陷入低迷，心理負擔重，致使睡眠質量差，既影響孩子的身體發育，也影響第二天的精神狀態；

清晨總是打仗一般忙碌而混亂的，易使人脾氣急躁，如果孩子拖拉、起床氣，一些家長就忍不住喋喋不休，甚至河東獅吼。

可是，孩子並沒有時間可以反思，還可能整天情緒低落，間接影響到孩子的正常學習。

吃飯時批評孩子，會影響孩子的食慾，如果家長總是在孩子吃飯的時候訓話，孩子就容易胃口差，甚至消化不良。

由此可見，早晨這頓飯的氛圍，更是重中之中咯！

3.用餐的儀式感，讓孩子對食物產生情結

有一種愛叫做，只要你想吃，我就會做。

《食戟之靈》裡城一郎曾教導兒子：“成為優秀廚師的訣竅，就是遇上一個足以讓你想要將自己所有的料理都獻給她的女人。”

因為“想把全世界最好的東西都給你”，迴歸到一日三餐，最浪漫的表白就是“為你下廚”，為家人，為孩子。

不知道這是不是你要的答案呢？感謝閱讀！

願每個孩子都有一個好胃口！願每一頓早餐都給家人注入能量！願天下父母不再過度焦慮！

我是@愫說育兒，專注科學育兒、親密育兒，歡迎關注我，歡迎評論互動、點贊！

愫說育兒

（一）我家裡兩個孩子，老大快7歲，老二快3歲，我們早餐基本都是在家裡做，大小6口人都在家裡吃。早餐：1.小米粥或其它米粥（裡面加紅棗、葡萄乾、枸杞、銀耳、百合、山藥等。早上熬粥用高壓鍋15分鐘左右就好了，很快）。2.涼拌菜（紅蘿蔔絲、白蘿蔔絲、黃瓜絲、土豆絲等，每天換一種菜）。3 .蒸雞蛋羹或者清水荷包蛋（每人一份）。4.饅頭、花捲、或者包子等（鋼筋籠蒸加熱）。5.餃子（自家包的餃子，凍在冰箱偶爾吃一次）。6.牛奶（有時喝），每天這些東西輪流吃。註明；老大有時早餐喝牛奶，老二每天早晚喝奶粉，其它人每天早餐稀飯，涼拌菜，饅頭，雞蛋。基本都是這幾種式樣，稀飯有時變化，涼菜每天換一種食材，家常菜，都非常愛吃，吃不膩。我早上有半個小時這些早餐就全部做好了。順序；先熬粥，再切菜潑菜，最後加熱饅頭。

（二） (愛´∀‘愛)ノ (ง •̀_•́)ง 教你做涼拌菜，非常好吃爽口，很簡單。1，蘿蔔刮皮切成絲，用白糖少量，鹽少量，攪拌均勻。2，然後拍一、二瓣蒜，切點青辣椒碎，都放在菜上面，最後在菜的最上面放點紅辣椒麵。3，熱鍋放少量油，炸幾粒花椒和乾紅辣椒一個，變色後撈出。4，熱油少量加熱潑在菜的蒜沫和紅辣椒麵上面，放一滴滴香油、醋、醬油少量攪拌均勻。早餐加在饅頭裡，菜加饃，非常好吃。晚餐也可以炒個熱菜，做個涼菜，幾分鐘就搞好了，簡單又好吃！不信你試試吧！早起床半個小時別在外面買的吃了，稍微辛苦下，省錢又方便，最重要的是安全環保，對孩子也好 。

（三）傷害孩子身體的事物；第一，油炸食品。第二，飲料。第三，超市的袋裝食品和熟食。第四，返季節水果和蔬菜。第五，豆漿和蜂蜜等。促進性早熟的食物和蔬菜水果都不要吃了。第六，早餐不要給孩子經常在外面吃。第七，過夜食物最好不要給孩子吃。

呵呵！下面是我家平時吃的早餐飯菜。大桌子菜是家裡來客人時做的飯菜，不是早餐。兩個小孩是我家孩子，獻醜了！

菩薩保佑書畫

每天早上送孩子上學，就能看到很多孩子在早餐店買早餐，要不就抱個麵包啃，我女兒還問，為什麼他們不在學校吃飯，只能告訴她上小學學校就不管飯了。

早飯對孩子來說非常重要，因為孩子在長身體，所以這幾類早餐最好少吃。

清粥配鹹菜

很多人喜歡早餐是清粥配鹹菜，或者吃幾塊腐乳，以前條件不好，很多家裡都是這樣的搭配，但是這樣的早餐沒有營養。

清粥只有碳水化合物，而且還不夠，因為是稀的，鹹菜，不用說了，亞硝酸鹽含量特別高，對孩子的身體發育沒有一點好處，還容易致癌。

油條豆漿

在《小歡喜》裡，英子媽媽去買油條，買之前問了好幾遍店家，油多久了，乾不乾淨，後來人家不耐煩，英子媽媽乾脆不買。

油條豆漿大家都喜歡，重油。但是太過油膩，而且油條中據說會添加呂或者明礬，加上油鍋的油可能會被反覆用到，所以說雖然好吃，還是儘量少吃。

麵包牛奶

麵包也算主食，加上牛奶蛋白質也有了，這樣看來還是不錯了的。但是做過麵包就知道，麵包蛋糕都是高油高糖，經常吃並不利於孩子的健康成長，尤其是含糖過多，不管是對孩子的生長髮育還是牙齒都不好。

經常零食當早餐

有時候孩子來不及吃飯，經常吃些餅乾，糕點，餅乾太硬，咀嚼起來很費力，對於胃來說，會增加腸胃負擔因為需要分泌出更多的胃液來進行消化。

經常吃餅乾，對孩子腸胃不好。

什麼是健康的早餐

健康的早餐需要包含這幾個方面。

主食類

需要主食的碳水化合物來補充能量。也就是我們經常見到的饅頭，紅薯，玉米，燕麥等。

蛋白質

晚上可以選擇蛋，奶，或者豆類，因為這些都是補充蛋白質的，蛋白質除了滿足身體所需，還可以延長飽腹感。

適量補充脂肪

膽汁可以促進脂肪的消化和吸收，如果早餐中沒有油脂，膽囊就不會分泌出膽汁，時間長了膽囊會生病，會得“膽囊炎”。

蔬菜水果

水果或者蔬菜可以吃一樣，因為身體除了蛋白質和油脂，同樣需要維生素和礦物質，加上膳食纖維可以促進腸道蠕動有利於消化所吃的蛋白質和油脂。

早餐怎樣來安排

雖然孩子上學時間比較緊，但是隻要媽媽計劃好時間一樣能做出美味的早餐。

早餐1:粥+饅頭或包子+雞蛋+一個蘋果

粥可以利用電飯鍋提前預約。需要20分鐘

饅頭可以週末蒸好，放在冰箱速凍裡，吃的時候取出來。需要5分鐘

包子一樣，可以做好，放在冷凍室裡。

雞蛋拉西在蒸饃的時候一起放進去。

蘋果可以課間時間吃。

早餐2:牛奶+雞蛋+包子（玉米或者紅薯）+堅果一袋+水果隨意

雞蛋和包子一共需要5分鐘，玉米煮好需要10－15分鐘。

紅薯蒸好需要15－20分鐘，堅果可以帶到學校吃，蔬菜可以用水果代替。

所以只需要早起30分鐘，就可以讓孩子吃到健康早餐，媽媽們只需要做到合理計劃就可以。

豌豆媽媽育兒

自從孩子上小學以來，每天早上6:30起床給孩子做早餐是雷打不動的事情，哪怕晚上再晚，我也會把第二天早上給孩子要準備早餐的食材準備好，讓孩子吃的飽飽的去上學。

我們都知道早餐在人一天中的重要性，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為ATP後能被大腦利用。

可是，什麼樣的早餐其實對孩子的健康是有傷害的呢？我們來細數一下吧！

1、油炸食品

記得小時候最喜歡吃的早餐是油條胡辣湯，那時候覺得這兩樣配起來就是天下最可口的早餐了，現在生活的城市，很多人早餐喜歡吃一種叫“面窩”的油炸食品，確實挺好吃的，可是對身體卻是不好的。

油炸食品在油炸狀態下，溫度很高。經常吃油炸食物，熱氣很容易在身體內積聚，日積月累，會導致患上嚴重的風熱感冒。與此同時，在油炸過程中，會產生大量的油汙，這些油汙是有害物質，很容易在人體中致癌，對人體相當不利。

2、未經加熱的剩飯菜

很多人喜歡前一天晚上把沒吃完的食物放冰箱，第二天早上不加熱就直接吃，比如魚，第二天早上魚湯在冰箱就會變成魚凍，很多人就這樣直接吃了。

隔夜飯菜在冰箱冰一個晚上，冰冷生硬，會刺激腸胃，而且會產生微生物的變化，導致不良細菌產生，吃到嘴裡就變成了“病從口入”。

3、太辣的食物

我們這裡很多人早餐喜歡吃一種叫“辣面”的麵食，是用鹼面製成，裡面放了很多牛油和辣椒，味道很好可能早餐吃卻是對胃傷害極大的。

首先鹼面本身容易上火，其次太辣的食物刺激腸胃，早上的腸胃本身就脆弱，吃又上火又辣的食物，很容易患上腸胃炎。

建議：早餐最好吃一些清淡的食品，比如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐腦、熱豆漿、山藥粥等，配著水果、麵包、三明治、蔬菜、點心等。

你喜歡給孩子做什麼樣的早餐呢？歡迎在下面留言互動。

陪寶寶寫日記

家裡有電燉盅，有豆漿機，有養生壺，燉湯做粥或者米糊豆漿，都沒有問題，然後再做點乾貨，早餐很快就弄好了，甚至晚餐也是到家就有的吃。

這些小機器都是當年衝動之下買來的，用了沒幾次，現在有孩子了，事情多，有這些別提多方便了，預約定時，或者晚上準備好早上起來點一下按鈕，就做別的去，乾的做好，這些也都自動完成了。

嘟嘟媽8946

大家好，我是父母閱讀，用書來跟孩子溝通，用心陪孩子成長，做閱讀型父母。

最傷害孩子身體健康的早餐食物有哪些，你還在給孩子吃嗎？

看到這個題目，我就想根據我的經驗來分享下我幾個真實故事給大家。

• 小時候的青菜小粥
  

80.70後肯定記憶猶新，每天起來，都有一碗熱乎乎的白粥，配菜是青菜或者是走街串巷的豆腐佬來到家門口，媽媽用米或者是芝麻黃豆那些換的豆腐。條件稍微好點的家庭，媽媽會用麵粉蒸幾個饅頭或者是烙餅。

我家是隔段時間才有豆腐或者是烙餅吃，記得我妹妹在吃早飯時，看見誰家有饅頭或者餅，都會端一碗白粥去到別人家，希望能夠分一點。

• 21世紀的三明治和麵包牛奶
  

現在的孩子上學，家裡面都會有提前買好的牛面面包三明治，對於上班族的媽媽來說，這是首選。

好的情況是直接下樓買早餐，油條，豆漿，粉，面……然後大人小孩趕時間，邊走邊吃。在武漢或者說是真個湖北，在那裡住過的人都知道：在搖晃的公交車上吃熱乾麵根本就是小兒科，一碗湯粉，在早高峰的公交上可以滴水不漏的吃完，是大多數人的絕技。

早餐不同地方有不同的習慣，沒有絕對的有害健康，也沒有100%對於任何人都安全的食物，最主要的是學會搭配，多樣化，而不是一成不變天天就是那幾樣。

1. 對孩子健康有影響的食物：

一些長期油炸食品，如油條，不要經常吃，偶爾吃一些是沒關係的。隔夜的飯菜，老人帶孩子，為了節省，通常是把之前的剩飯菜重新加熱然後一起吃，大人還好，孩子最好不要多吃。特別要注意的是方便麵等零食，這些食品含有添加劑，對人的危害大家都知道。

2. 對孩子健康有影響的飲食習慣：

有時候不健康不是事物本身引起的，而是不好的飲食習慣帶來的。早上起來就喝冰可樂，有的家長早上就直接帶孩子吃加了辣椒的食物，或者其他刺激性食品。為了趕時間，直接在路上買茶葉蛋，饅頭包子等邊走邊吃，這樣是不利於消化的。

孩子如何正確吃早餐：

1. 固定時間

不能家長今天有時間就在家做好飯，悠閒且時間充裕的吃早餐，明天沒時間了，趕在上學路上隨便對付點，這樣不規律的吃法，對孩子的胃不好。

2. 早餐不能和午餐一起吃：

有一項中小學早餐調查，33%的孩子沒有吃早餐的習慣，孩子經過一晚的休息，如果沒有及時補充營養對於身心發展都是不好的。

3. 營養搭配，易消化

就算不是早餐，日常孩子的飲食也應該豐富多樣以保證孩子營養的攝取，而孩子的胃還在發育階段，易消化的食物是最好的選擇。

父母閱讀

陪讀中，房子小，我要是起的早，孩子就睡不了了，早上一般就是麵包，但是不買奶油的帶餡的那種，普通麵包片，煎個雞蛋，培根，火腿，沙拉，牛奶，奶酪，這些基本每天都有，十分鐘搞定，和孩子一起起床，他穿衣服刷完牙，我就弄完了。週末就出去換換種類，什麼煎餅豆漿油條。水果堅果晚上回來吃，早上怎麼快怎麼來，有那功夫，讓孩子多睡會

全職888媽媽

顯而易見，最傷害孩子身體健康的早餐就是去早點鋪子買的早餐了。既然知道傷害孩子身體，儘量不要給孩子吃為好。

醫生的建議

前幾天孩子下眼皮發青，就特意帶孩子去看了醫生。醫生診斷為脾胃不好，在正常思維下，應該要給孩子開點藥調理一下。

可事實上，醫生說脾胃是需要食補的，不是任何病都要吃藥解決的。俗話說，三分治，七分養，藥物只是輔助作用。

食補最好的方法就是多吃做的食物少吃買的食物。就這一句話，是醫生的忠告。可事實上，很多家庭都很難做到，也許因為時間不充許，也許因為不願做，也許認為買的東西好。不管什麼原因，既然養了孩子，孩子的身體健康是家長最需要關心的問題，家長要引起重視才是。

學校老師的建議

在本學期的家長會上，老師特意強調孩子在家吃了早餐再出門。不要在外面買食物，影響孩子健康，還影響學習。

寫在最後

醫生是權威專家，老師為人師表。既然醫生和老師都不建議孩子吃買來的食物，為了孩子的健康成長，還是做些熱乎的、乾淨衛生的早餐給孩子吃吧。

其實，早餐做起來也方便簡單，以稀飯為主，再配個綠色菜，弄個雞蛋或餅什麼的。稀飯在晚上定時，剩下的早上十幾分鍾就可以完成了。家長早起十幾分鍾，為了孩子能吃到健康的早餐，也還是挺值的吧。

媽咪勤

我是兩娃的媽媽，給娃做早餐從老大就開始了，那時不懂營養搭配，每天早上就是西紅柿雞蛋麵，或西紅柿雞蛋飯，好在老大也不挑剔，，到老二時，應為自己接觸了保健養生知識，終於知道原來吃個早餐還有那麼多講究。

首先不健康的早餐，其實就是我們常吃的炸油條，炸油餅，這經過高溫油炸，外面的油品也沒有保障，所以我們要少吃，當然偶爾解解饞還是可以的。

第二是類似餅乾、方便麵、果汁飲料，這些都屬於高油，高糖、為了追求口感，裡面加入大量的果糖、這對我們的身體傷害最深，長期大量攝入會引起人體的高胰島素抵抗，最後變成代謝類的疾病

第三不要攝入太多碳水，這碳水包括米，面，饅頭，還有各式太多的水果，這些攝入過多。最終會變成脂肪儲存體內，。如果早餐攝入過多糖，上午大腦就容易範困，精神不集中，對學習就有影響了。

我上高中的時候就深有體會，那時是離家遠，所以寄宿，學學校食堂早餐不光有油條，還有包子、饅頭，那時家裡條件不好，平時很少吃這類食物，所以一下子見著這些好吃的，就不管不顧的，往飽了吃，結果一上午就在迷糊中度過了，身體也一下就踹起來了。現在老二的早餐就豐富又營養啦

桃芳華揚

你好，很高興能回答你的問題！

早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐！

這句話就可以看出早餐對於一天來說的重要性了！

為什麼早餐如此重要？

1、早晨起床時，人體已有8到10個小時沒有補充能量，胃處於空虛狀態。此時人體的血糖水平也降到了一定的程度，起床開始活動後，大腦與肌肉也開始繼續消耗的血糖，體內的血糖水平還會持續下降，這時如果還不進食補充能量，體內就會沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到疲倦、疲勞或反應遲鈍。

2、人在睡眠中，胃仍然會分泌少量胃液，早上不及時吃早餐，胃酸沒有食物去中和，胃液就會刺激胃粘膜導致胃部不適，時間久了就可能導致胃炎、胃潰瘍。

3、一頓不合格的早餐，不足以補充人體夜間消耗的營養，會造成血液粘度增加，增加患中風、心肌梗塞的可能，而且早晨空腹時體內膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易得膽結石。

4、按時吃高質量的早餐的人更不易發胖。

如果一天早餐吃得好，午餐和晚餐以低熱量的食物為主，這樣就不容易造成脂肪的囤積，也就不易發胖。

5、長期按時吃高質量的早餐的人，日常的情緒會更加安定溫和。

什麼樣的早餐會影響身體健康？

1、油炸類食品（如：炸油條、炸油餅、等經過高溫煎炸的食物。)

2、高糖高油的食物(如：餅乾、方便麵、果汁、飲料等。)

3、長期食用剩菜剩飯

4、高熱量食物(如：漢堡包、熱狗、手抓餅等。)

5、速凍類食物(如：速凍餃子、速凍包子、速凍混沌等。)

6、辛辣食物

7、熟食滷菜、醃製類食物(如：滷蛋、醃黃瓜等。）

8、包裝類小蛋糕、麵包(如：蛋黃派、瑞士捲等。)

適合早上的食用的早餐

1、各類穀物粥。

2、新鮮的麵點類食物。

3、營養的飲品，豆漿、牛奶、等穀物榨的果汁。

4、雞蛋。

5、水果（早餐選溫和性的水果，不宜吃口味重或者酸性強的水果，以免影響腸胃）。

6、新鮮出爐的糕點（如：鬆糕、麵包、蛋糕、素食三明治)。

7、蒸熟的穀類食物（如：紅薯、玉米、山藥等）。

注意：我們要各類的食物互相搭配，才能組成讓孩子食慾大開又營養豐富的早餐！

希望我的回答能對你有所幫助！

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關鍵字: 美食 食物 嬰幼兒