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目前馬拉松運動風起雲湧，您若想在這個項目上有所建樹，或者想成為優秀的馬拉松選手。就不要急於求成，要耐住寂寞，臥薪嚐膽，經過六七年的系統訓練，再去染指半馬與馬拉松競技。
當然啦！您也可以有另一種選擇，趕趕熱鬧，隨大家跑起來看，不去追求成績與成功，不去系統地接受循序漸進的科學訓練。
上個世紀80年代，馬拉松競技不像現在如此氾濫，比較知名而嚴肅的馬拉松競技，只有北京馬拉松比賽。
筆者曾經接觸過很多業餘性的馬拉松選手，經過一兩年的跑步練習，很快就進入馬拉松比賽，折騰了十幾年，一直缺少高強度的速度耐力的訓練。
當時筆者一直帶著青年學生的中長跑隊，一直進行著高強度的場地競技。在5千米和1萬米都有著不錯的運動成績。由於都是跑步的，經常在一起廝混訓練。但每次進行5000和1萬米的比賽時，他們總是幹不過我們的學生軍。
他們年年參賽年年樂！比常人多了一種生活上的寄託與嚮往，健身效果不錯，小日子過得蠻美。但最終在馬拉松比賽中始終沒有取得突出而耀眼的成績。其原因就在於缺少高強度、長時間的耐力訓練基礎，訓練一旦夾生，習慣了拖拖拉拉慢跑，就總拾不起個兒來了。
在此建議您，先突破5千米，成績突破16分30秒，再去參加半馬競技；再突破1萬米，成績突破33分，再去參加馬拉松的訓練與競技。
這裡最大的困難，制約您的中長跑成績的提高，是缺乏5千米和1萬米的訓練機制與比賽賽氛圍。要知道想突破這些中長距離的跑步成績，絕不是輕而易舉的事情，必須要經過幾年的高強度嚴要求的苛刻訓練才行。曉行星祝你成功！
曉行星
從距離上說：如果你已經能跑10km了，
跑得再慢一些，每公里慢15-20秒，
實在不行慢30秒，肯定可以完成半馬的。
安全起見的話，你最好跑過15-17km的話，那麼半程就可以了。
從時間上說：如果你能連續跑1個小時左右的話，
跑得再慢一些，肯定可以完成半馬的。
實在是不放心的話，平時也可以自己跑一個的。
半程對身體的負擔，沒有全程那麼大。
全程平時很少有人自己訓練時跑的，
但是半程的話，每週都可以跑（當然不是全力跑）。
跑者阿飛
跑步，最關鍵的還是要學會剋制中自律的去訓練。自律是要求，為了一個計劃，要每週的去實行。不管是如何的比賽以及訓練計劃，其實只要保證周跑量累計達到你的目標公里就可以。
比如你要是想跑半程，那麼只要周跑量累計達到21km，那麼最後一定是可以完成的。剋制，可能是第二階段，最難做到的，因為需要節制。這樣才可以不受傷，也才可以可持續性發展。
畢竟跑步是一個可以持續很長時間，同時可以提供源源不斷樂趣的事情。所以在加量的時候，就先不要求速度，在提高速度的時候，就要小心的加量。最後一句格言，跑步，尤其是女生，關鍵是要美美的，不受傷可持續最重要。
醉美旅行
對很多人來說，3個月的訓練應該足夠準備一次半程馬拉松了。但準備半馬所需的訓練時間很大程度上還取決於你目前的健康水平、跑步經驗和比賽目標。已經跑過半馬、經驗豐富的跑者，大概只需要6周就能準備好參賽了。但如果你希望創造個人紀錄，那可能就還需要嚴謹地多訓練幾周。如果你之前從未跑過半馬，那應該就需要制定一份12-14周的訓練計劃了。當然這還取決於你的出發點。採取安全漸進的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經跑步或跑/走幾個月了，並已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經準備好開始為半馬訓練了。預期時間怎麼算？這是基於你的出發點，對半馬訓練預期時間的一個估計：新手：如果你從未跑過半馬，且目前每週跑10英里（約16.1km）以內，那你預期的半馬訓練時間是12-14周。你的跑步計劃開始時應該至少每週跑3天，進階後最少每週跑4天。你還要加入1-2天的交叉訓練來幫助你提高健身水平和傷害抵抗力。在每週的承諾時間裡，你訓練的最高里程周應該是賽前的第3、4、5周。在半馬前的最後2周，你要在賽前減量期裡開始逐漸減少里程數。這裡提供一些新手半馬訓練計劃，僅供參考：跑/走半馬訓練計劃：遵循這個12周半馬訓練計劃，你可以用跑/走的方式完成你的半馬比賽。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每週8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。新手半馬訓練計劃：這個12周計劃針對的是那些以半馬完賽為目標的新手。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每週8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。高級新手半馬訓練計劃：如果新手日程看起來對你太簡單了，那你可能想嘗試這個高級新手計劃。它針對的是那些目前每週跑4-5天、最多可以跑4英里（約6.44km）的跑者。中級和高級跑者訓練計劃，僅供參考：如果你覺得自己已經過了新手期，並且有更多的跑步經驗，那你準備半馬的時間可能是6-10周。計劃每週至少跑4-5天，外加1-2天交叉訓練，比如自行車或游泳。如果你已經建立了基本的里程數，那你可以在1周後開始如下訓練：中級半馬訓練計劃：這個12周馬拉松訓練計劃針對的是那些每週約跑4-5天、每次跑約30-60分鐘的跑者。高級半馬訓練計劃：這個12周半馬訓練計劃針對的是那些已經能夠舒適地跑到8英里（約12.87km）的有經驗的跑者。
