很多人朋友「一直在減肥，從未被自己超越」，可能還是因為掉進了不少減肥誤區的坑。
速效食譜，三天瘦 10 斤。
不運動不節食，吃藥就能瘦。
女生做抗阻運動，只會變成有肌肉的胖子，跳跳操就夠了。
……
你們有沒有覺得「對對對，這些我都聽說過」？
誤區一快速減肥不反彈
誤區一：三天瘦 xx 斤，不反彈。
很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了 xx 斤」的假象。但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。會不會反彈呢？當然會！
如果 3 天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。如果節食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。
正確做法：運動配合健康飲食，慢慢減，一週減 0.5~1 公斤就好。
誤區二排油減肥
誤區二：排油減肥藥，阻斷油脂吸收，吃什麼都不會胖。
「阻斷油脂吸收」的藥確實有，但這不代表吃什麼都不會胖。如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然會長胖。身上長脂肪，和吃進來的脂肪，並不完全是一回事兒。
正確做法：你需要的是合理飲食，靠運動排掉身上脂肪。
誤區三不吃晚飯減肥
誤區三：減肥最好的方法是不吃晚飯，因為睡前吃飯導致發胖。
如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。
正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。
誤區四不吃 XX 減肥
除了不吃某頓飯減肥，最常見的減肥誤區，就是不能吃某些東西了。
誤區四：減肥不能吃碳水、減肥不能吃油脂、減肥不能吃肉……
也許你堅持得了一週或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎？更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。
正確做法：沒有減肥一定「不能吃」的食物，控制總量就好。
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