寒风啸雪566
今天想到跟大家分享这个食谱是因为我觉得睡眠是人体最重要的一个健康问题，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠质量不高的人很容易晚上睡不着早上醒不来，严重影响正常的工作生活，而且还影响胃口。其实只要吃对了食物也是能够帮助催眠，有效提高睡眠质量的。
1 ：睡前喝温牛奶有助于睡眠
实拍自己喝的牛奶蜂蜜
这是我刚刚拍的实拍图，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一个半钟都会冲一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起来精神杠杆的，就算晚点睡，也能起得早，因为睡眠质量明显提升了。
牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷脸，起到美白润肤的效果哦）
2 ：睡前吃红枣有助于睡眠
红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。
3：睡前喝燕麦粥有助于睡眠
睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。
4：睡前喝小米粥有助于睡眠
睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。
5：桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6：莲子
莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服
生活娱乐888
我也是睡觉困难户，几乎每天晚上三点左右就醒，不管睡的早还是晚，之后就睡不踏实了，一直像放电影样熬到天亮，然而起床却没精神，这种状态好累啊，也在寻求改善方法
一方布衣
睡眠不好的人，跟吃什么关系不大，吃的也没法让自己能入睡，首先一点是不要看手机，手机很容易影响日睡，再次是让自己色入睡环境改善，比如噪音，光线，室内气味，床的舒适性，室内温度等，再有是心情，很多不好入睡的往往跟自己的心情有很大的关系，所以要调节好自己的心情；再次就是人往往是疲劳了很容易入睡，所以你可以再晚上跑跑步让自己大汗淋漓，再冲个澡，这样就会很快入睡。
