八卦掌的基本要領
在選用上盤架、中盤架、下盤架練習八卦掌時,對八卦掌
式中的意、氣、力、形、步、掌、臂腿等,都有某些通用性的基本
要求,以把握和指導八卦掌愛好者用這些要領去指導八卦掌
練習。八卦掌的基本要領如下。
(一)意要靜,氣要平
這句話是指練習八卦掌要意靜氣平所謂“意要靜”,就是意念活動要沉靜,專心練拳,而不是在練拳時胡思亂想,心猿意馬神情散亂。同時在意念活動的支配下,引導氣的活動,做
到以意領氣,意動生慧:“氣要平”,就是呼吸時要勻細深長,絲絲入微,氣行百孔,入於下焦,無憋氣的現象。
(二)項要挺,頭要頂
“項要挺”就是將項部自然豎直,沒有向前彎曲或向後仰
頭之弊同時將下頜微微內收使項部符合項椎的生理曲度;
“頭要頂”是指頭有向上的頂勁,有頭頂懸空之意。
(三)舌要頂,眼要隨
“舌要頂”是指舌尖頂住上顎部,有青龍臥泉之勢通過舌頂以溝通任督兩脈,使津液滋潤五臟六腑;“眼要隨”,就是在練習八卦掌時,眼的視線通過虎口之上隨肢體的運動而轉動
也就是眼隨手轉。
四)肩要沉,肘要墜
“肩要沉”,是說肩部及肩關節要放鬆下沉,把肩窩拉出來,不能出現聳肩和肩部緊張的感覺;“時要墜”就是指時關節向下方松墜沉降,不可抬肘、翻肘,使兩臂屈曲自然,呈現似
屈非屈,似直非直的半月形。
(五)胸要虛,腹要實
胸要虛”,就是使胸部含空,兩肩微向里扣,達到胸部氣
血流暢胸虛即胸前背後似呈半圓形;“腹要實”就是採用腹
式呼吸使氣下沉于丹田,做到氣不上浮氣機有根。
(六)肛要收,臀要溜
“肛要收”就是將尾骨微微向裡回縮,在意念引導下使肛
門似有憋住大便之意以達到穀道內收之意境,從而構通任督
兩脈,打通小周天,進而達貫通氣血之目的;“臀要溜”,就是斂
臀,使臀部微微內收,避免攝臀的毛病收肛才能做臀,斂臀才
能收肛收肛與臀互為補充以促進氣血之流通。
七)臂仲腿屈,脘鶘掌撐
臂伸”就是使兩臂儘量伸長伸遠,而又似屈非屈,似直非
直,呈弧形;“腿屈”要有一定的曲度按上盤架、中盤架、下盤
架要求去做,要似屈非屈,似直非直呈弧形;“腕塌”是將胸關節的大角骨盡力向下塌,使腕關節下沉。“掌撐”是在塌基礎
上五指朝上儘量撐開,掌心含空,五指形似瓦狀虎口圓撐。
(八)滾鑽爭裒,奇正相生
這句話是指八卦掌的勁力運動、形體運動和技擊運動的
表現形式。“滾”就是圓形運動,“鑽”就是螺旋運動,是圓形的複合運動形式,“爭”就是對抗,向外開力;“裹”就是收,內含包
裹之意,是縮。“奇正相生”是“滾鑽爭裹”的勁力變化以及攻守
進退的變化,都有由奇到正,由正到奇的變化過程,即陰陽的
變化與轉化它反映了物質變化的根本規律,同樣也說明了八
卦掌的運用變化規律。
(九)龍形猴相,虎坐鷹翻
龍形”是指身形、身法的表現形式。它要求八卦掌在運動
時要像蛟龍一樣變幻莫測,時隱時現,猴相”就是動作時如猥
猴一樣機靈活潑,反映快捷,“虎坐”是說在快速的運動過程中下盤穩固,如虎踞龍盤之勢,“鷹翻”是在運動和技擊時如雄鷹
樣翻轉自如,異常敏捷灑脫如鷹長空。總之,它是用象形比喻方法來表示八卦掌運動時如蛟龍,如雄鷹矯健靈活。
(十)腳心含空,步似趟泥
腳心含空”是說八卦掌在走轉中或者在步法的變換與進
退之中,腳心始終不沽地離開地面,這樣利於湧泉穴的氣血
運行,加大腳弓彎曲度,增加彈跳力。“步似趟泥”是兩腳運動
時腳起要平,腳落要有擺扣,兩腳摩脛而行,好象在泥水中趟步而行,兩腿連綿不斷地運動
(十一)腰如軸立,手似輪行
腰如軸立”,是說腰部與門軸或車軸相似既要像軸一樣
運轉自如,又要符合人體的生理彎曲度,不可因運動而前俯後
仰;“手似輪行”是說手和臂在運動時要象輪子一樣旋轉自如,
是內含滾鑽爭裹之意力的圓形運動。
從上述這些要領中我們可以清楚地瞭解到,在練習八卦
掌時無論採用上盤架、中盤架、下盤架,每一個動作均要符合
這些要領,只有嚴格按這些要領去做,才能很好掌握和學會八
卦掌。
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