今天就分享一个最适合懒人的增肌减脂餐@lllleo昕威
用最普通的食材
最简单的做法
做出经济实惠的健身餐
超接地气超省时，快到没朋友
每餐都要重新准备食材，洗、切、收拾
真的是挺浪费时间的
之前也有推荐过国外很流行的Meal Prep
就是选一个时间集中做好一周的饭菜
然后每次要吃用微波炉加热就可以
但是很有很多人感觉前几天还可以
后面几天的饭菜就感觉味道不太好了
今天的懒人健身餐跟Meal Prep也类似
一次准备几餐的量
不一样的是：
部分食物提前煮好，部分食材提前准备
这样既节省了时间又吃得比较新鲜
先看看有什么接地气的食材吧：
大米（如果用燕麦米、藜麦、糙米之类的粗粮更好）、红薯（紫薯、土豆）、鸡胸肉、西蓝花、彩椒
步骤：
1、红薯洗净切小块
2、洗米煮米饭、电饭锅上面放蒸架蒸红薯，同时进行（增肌的煮米饭，减脂可以不用米饭，直接地瓜代替主食）
3、煮米饭蒸红薯的时候可以开始准备其他食材啦，鸡胸肉切小块，放一点酱油、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制
4、西蓝花、彩椒，洗净切小块
5、热锅，放少量的油煎鸡胸肉（为了更省时，可以边切菜变煎鸡胸肉），因为鸡胸肉后期还要加热，不喜欢吃太老的，可以煎7、8分熟
5、西蓝花、彩椒切好装到保鲜袋，米饭、红薯和煎好的鸡胸肉放保鲜盒，全部放到冰箱冷藏
6、下次要吃的时候，米饭和红薯微波加热3-4分钟
7、加热的同时，将鸡胸肉、西蓝花、彩椒拿出要吃的分量，一起炒熟即可
这样一顿饭基本上在5分钟之内就可以完成
为了节约时间，必然是牺牲掉了一点食物的新鲜度
不过整体营养成分还是十分充足的
米饭和红薯提供了主要碳水
鸡胸肉提供了主要的蛋白质
西蓝花和彩椒又是富含维生素和纤维素的蔬菜
至于吃多少量，根据自己所需的热量来判断
如果是增肌就多摄入碳水和蛋白质
如果是减脂可以多吃点蔬菜少吃点主食
这个做法
✦适合时间紧迫的上班族
✦适合健身小白
✦适合懒人备餐
并没有很严格去计算每天要摄入多少营养素
但大原则上这样吃没错
有的人可能会说还要刷锅、洗碗、整理厨房
七分靠吃，三分靠练
如果连这点时间都挤不出的话
那你可以继续吃外卖......
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