小幸運1235
您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。
懷孕是夫妻雙方的事情，想懷上健康的寶寶，在孕前需要男女雙方的身體條件都符合標準，現在都是優生優育，很多家庭在備孕前就開始調理身體，讓身體達到好的標準，去迎接寶寶的到來，那男女雙方在孕前該如何調理身體？
孕前需要如何調理身體？
1、飲食要合理
每天要攝入充足的營養，飲食要均衡，葷素搭配，其最重要的三種營養元素是鈣、鐵和葉酸要記得補充，晚上睡前喝杯熱牛奶，日常多吃一些新鮮蔬菜和水果，堅果或者燕麥類食品也要適當吃一些，有利於身體健康。
2、注意自身控制體重
體重過輕或是過重，都可能影響到生殖能力，也會給孕期帶來一定的風險，備孕時通過合理的運動鍛鍊，把體重達到健康水平並控制好，可以提高受孕幾率的同時有助於整個孕期的身體健康。
3、提前補充維生素
備孕前可以開始補充維生素，通過服用維生素來獲得重要的維生素和礦物質，包括葉酸，葉酸是B族維生素，備孕前3個月至懷孕開始3個月都要吃，有助於防止胎兒出現神經管缺陷。
4、加強運動鍛鍊
制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃，如慢跑、游泳、有氧運動等，鍛鍊能改善情緒和能量水平，還有助於達到健康的孕前體重，鍛鍊也能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩定，適當的鍛鍊可以幫助順利完成分娩。
5、避免喝酒吸菸
備孕期間，雙方最好都要禁止喝酒吸菸，因為抽菸會增加寶寶猝死綜合徵的風險，過量飲酒會嚴重影響寶寶的發育。
6、減輕環境帶來的危害
有些工作環境不適合備孕女性（整天站著、經常坐飛機、暴露在化學品或輻射中等），在孕前要考慮是否更換工作，或者找醫生諮詢相應的解決辦法。
7、停止避孕
之前如果一直採用藥物避孕，建議停藥後一段時間再準備開始懷孕，因為避孕藥中的激素含量較高，比較容易傷害胚胎。
8、良好的生活規律
備孕期間，生活作息要恢復規律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息，讓身體得以排毒，有利於身體健康。
備孕期間需要注意哪些？
夫妻在準備要寶寶之前，建議一起去醫院做相應的孕前檢查，確認一下身體是否都健康，保證女性整個妊娠期間的順利。為了預防懷孕後有疾病發生會影響母體和胎兒健康，可以提前到醫院進行相關的疫苗接種。備孕期間，男性需要體檢的主要項目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查，從而達到優生優育，對自身和寶寶都有好處。
一、備孕期間正確的飲食可幫助男性提高精子質量：
1、葉酸和維他命B12
備孕吃葉酸對女性有好處，同理對男性也有好處，男性體內的葉酸濃度和精子密度及數量有著密切的關係，研究發現維他命B12不足可能降低精子四成的活動速度，補充葉酸，能讓不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鮮水果、蔬菜和豆類也可以増加男性體內的葉酸。
2、Omega-3和DHA
男性日常多食用三文魚、鰻魚等深海魚，可以提升精子活力，讓精子游得更遠，但需要注意的是Omega-3有降血壓功效，低血壓人群不建議多吃。
3、鋅
男性體內如果鋅不足會影響精子質量，因為人體本身無法制造鋅，要靠從食物中攝取鋅，生蠔、帶子、海蝦和牛奶等都有助鋅的吸收，増強精子的質量和活力。
4、硒
研究表明：男性體內如果硒不夠，精子能力就會降低，男性想要補充硒，平時要多攝入紅肉和海鮮類，當硒攝取足夠，可以增加精子活力。
5、維他命A
豬肝、蛋白和奶製品中含有大量維他命A，可促進細胞和組織的正常生長，當然攝取過多可能傷身。另外多吃紅、橙、黃、綠色蔬菜，如紅蘿蔔、南瓜和椒類等也能有效增加精子數量。
6、維他命C
維他命C有助增加精子活力，男性平時可多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙和蕃茄等。
7、維他命E
維他命E有很強的抗氧化功效，可避免體內不飽和脂肪酸受氧化，多攝取維他命E可促進精子活力，男性平時可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。
睿睿媽小提醒：備孕期間，男性需要保持健康的作息，不抽菸不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，碳酸飲料也要減少飲用，日常均衡飲食，不挑食不厭食，為寶寶的健康提前做準備。
二、備孕期間女性要注意以下方面：
1、疾病調理
月經週期不穩：女性月經週期不規則，排卵期就不好計算，受孕的困難度會有所提高，正常情況下女性經期過長過短都不好，正常的週期為25-35天，28天是最理想的狀態，如果月經週期不規律，要注意去檢查一下，讓專業的醫生進行相應的調理。
內分泌失調：現在女性的壓力很大，會影響下視丘腦下垂體等內分泌的功能，進而影響懷孕（肝鬱不疏、肝火上炎等），可能導致內分泌異常，還有女性痤瘡、便秘也和內分泌失調有關，所以在備孕的時候要注意這方面的調理。
脾胃功能不好：孕期是需要補充營養，如果女性腸胃不好，營養無法充分吸收，胎兒也得不到充足的營養，所以建議腸胃不好的女性先把腸胃調理好再開始。
2、體質調理
氣虛：日常要注意三餐正常進食，同時攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月經後要及時注意調養身體。
血虛：在日常飲食中，要注意多吃含鐵的食物，如葡萄、蘋果、櫻桃、深綠色蔬菜、蛋、奶、魚、大豆、豬肝、雞肝等。
陰虛：由於本身體質乾燥容易上火，適合涼補，在生活中要注意不要熬夜，多吃綠豆湯、西瓜、冬瓜等來降火。
陽虛：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的時候，不要貪涼吃太多的冰品。
夫妻備孕是一個很重要的事情，對寶寶的發育也有著很重要的決定作用，希望男女雙方都能夠認真的去對待，早日懷上一個健康的寶寶。
以上是關於這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。
如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）
育嬰師睿睿媽
備孕怎麼調理身體，感覺沒有資格回答，但好像又更有資格回答這個問題，久病成醫！希望對備孕姐妹有用！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/243c00001151d59b9104c\
佳佳生活日記
可以補充葉酸（愛樂維）這個牌子可以，以前我懷孕醫生推薦的，還有就是不要抽菸喝酒。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2dabd000dea13ea046259\
君君生活錄
我覺得日常咱們均衡飲食足夠。不必要刻意去補一些什麼東西。藥店好些那種複合多維片兒，如果心裡不放心可以適當補充一些。
保定郝醫生
您好，很高興回答您的問題。
夫妻在要孩子以前，都應該進行備孕，這很有利於未來寶寶的身體健康。而通過備孕，就能夠將身體的狀態調整到最佳，還要將所患的疾病治癒，儘量不要在患病期間受孕。那麼，備孕期間需要怎麼調理身體呢？
在備孕期間，就要對有益元素進行補充，男性需要補充鋅元素，並且應該遠離菸酒。而女性需要補充葉酸，可以到藥店購買。有很多的水果也含有葉酸，女性可以多吃一些，這可以防止胎兒神經管畸形。
女性還需要補充維生素以及鈣元素，因為女性懷孕後，身體的鈣就需要供給寶寶，這時就會使身體缺鈣，所以女性需要提前進行補充。
在備孕的時候，就應該將身體的疾病治癒，儘量不要在身體狀況不佳的時候受孕。如果疾病難以治癒，或者是屬於慢性疾病，比如糖尿病、心臟病等，就要及時諮詢醫生。請醫生來進行評估，要是風險較大的話，就不應該輕易冒險。
夫妻備孕期間，還應該保持良好生活習慣。現在不少人都有熬夜的習慣，這對於身體健康很不利，所以必須要早睡早起，並且多參加體育鍛煉。
我現在就在備孕 要心態好 心情好 適量運動 泡腳泡澡 吃葉酸 正常吃飯 不挑食 水果牛奶都要有 對象就儘量不要抽菸喝酒了 不要熬夜 多親近大自然
