在最新一期《我要上春晚》中，杨幂作为推荐官登上央视。
在互动环节，大家品尝美食时，一碗米线，杨幂竟只吃了一根。
广大网友惊呆了！
原来世界上最遥远的距离不是生与死，而是人家的饭量是一根，而我的饭量是一盆。
伤不起啊，伤不起。
我们所有人从小都受到关于“自律和自控”的教育，这甚至会决定一个人一生的成就。
我们不断学习去掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
然而，大多数人都觉得自己自控力薄弱，并且内心充满愧疚。
对他们来说，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
比如每年的双十一，多少人在夜里疯狂购物后，早上醒来恨不得把手剁了，可是当双十二到来时，她们依然如故。
我们为了能够自控，常常把自己弄得筋疲力尽、纠结不已，“我太难了！”
人们慨叹之余，不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？
01 自控力像肌肉一样有极限，反复自控会失控
凯利·麦格尼格尔教授是美国的“网红心理学教授”。
她开设有“意志力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，获得平均高达97%的满意率，成为斯坦福大学继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。
有的同学甚至赞誉她的课程“能够改变一生”。
麦格尼格尔教授结合课程内容，融入心理学、神经学和经济学等全新研究成果，更汇集了数百位学生的反馈，写成了一本心理学著作《自控力》。
本书上市后，畅销3000000册，豆瓣20000+读过，60000+想读，评分高达8.3分。
麦格尼格尔教授认为，人们对于自控存在很多偏颇的看法。大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反。
我们的大脑是一个器官，里面存在类似“自控力肌肉”的东西。
自控力就像肌肉一样，它是有极限的。
当你在运动时，如果你不让肌肉休息，疲惫的双腿会逐渐放弃跑动。
同样，当你不断自控时，你的意志力能量也会消耗殆尽，你的大脑也会罢工。
自控要适当，反复自控可能会导致自毁或失控。
大学有一个同学，来自农村的他自知读书机会难得，对自己有着超强的要求。
他要求自己“晚上11点之前不能睡觉”，即便有时候困得要死，也要撑着看书。
他要求自己“把所有精力都用到学习上”，体育课也不上，班级活动也不参加。
他要求自己“学习期间不谈恋爱”，平时从不主动和任何女生打交道......
他对自己一刻也不放松，几年过去了，学习成绩确实不错。可是他的精神状态愈发差了，身形消瘦，得了严重的失眠症和焦虑症，甚至抑郁症。
意志力过强，试图控制所有的思想、情绪和行为就是一剂毒药。
长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统，带给你过重的生理负担，增大患病概率，有损身体健康。
自控，应是一种颇具技巧性的策略，而不是盲目地强迫自己。
为了能够保持健康和幸福生活，你需要放弃对意志力的绝对控制，合理地使用意志力。
02 对自控有用的不是罪恶感，而是自我谅解
当我们自控失败时，我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评。
但这并不会让我们离目标更近，可能会越走越玩。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，这往往会带来更多意志力的失效。
如果羞愧管用，就不会有胖子了。
书中作者举了一个真实的例子，主人公是一个24岁的中学老师。
他一直有个文学梦想，他希望在暑假结束的时候，写完自己的第一部小说。
为了实现这个目标，他必须趁着暑假时间完成稿子，否则开学后，他根本没有时间继续写作。
他的计划是需要每天写10页，不能间断。但当他开始时，他每天只能写3页。
因为进度太慢，让他倍感压力，他一下子失去了信心，第二天索性不就写了。
他完全陷入了自我怀疑：一位真正的作家应该是高产的，之所以进度太慢，一定是水平不行。
随后，他认为自己压根就不应该继续追求这个目标，也开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。
后来他去听了教授的课程，他换了一种想法来看待这个事情：
也许是每天10页的目标定的太高了，我至少每天可以写3页的。
万事开头难，也有很多作家像他一样，在写作的初期都有过挣扎。
我又何必非得在暑假里完成小说呢，平常每天抽一点时间也行啊......
于是，他找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。
他承诺每周抽时间写10页，而不是每天，这对已经开学的他来说还算合理，也能应付得来。
我们需要原谅曾经的失败，从自我怀疑的恶性循环中走出来。
因为每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
自我谅解，而不是罪恶感，才能帮我们重回正轨。
03 对抗反弹最好的方法，是放弃自控
17名本科生参与了哈佛大学的一个著名的“白熊实验”，规则很简单：
在接下来的5分钟之内，你可以去想任何事情，但就是不要想白熊。
结果一直持续了15分钟，依然没有一个人宣布自己成功。
没法不去想白熊，这种“意志力失效”的情况，怨不得我们。
这种现象被称为“讽刺性反弹效应”：越是不让我们想一件事，我们就会越去想他。
这解释了现代人的很多失败事例：
失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；
最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密；
减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；
忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想；
越是压抑对意中人的想念，会让人经常梦到他们，甚至比刻意去想时梦到得还多。就像罗密欧与朱丽叶——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
这难道不讽刺吗？
当试图压抑自己的想法、情绪和欲望等本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。
它会对我们原先的目标产生反面效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事，甚至会导致自我毁灭的行为。
另外我们反倒会认为是自己自制力不够，我们会继续努力去摆脱它们，但往往事倍功半，并陷入这种死循环中。
对抗讽刺性反弹的方法就是“放弃自控”，给大脑留一点空间。
研究证实，一旦允许把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被大脑激活了。
允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。
这种方法对消除许多不好的内心感受都有用，去想自己所想，追随自己的感觉，这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。
我们可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
自控其实并不难，人脑早在远古时代，就学会了自控。
为求生存，部落里人们必须相互合作、共享资源，每个人做事都不能随心所欲。
你要是偷了别人的牛肉或抢了别人的配偶，就会惹火其他人，可能被逐出部落或杀掉。
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。
很多人认为自控力是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。
事实上，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，是每个人与生俱来的生理本能。
我们的脑袋里有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，是即时满足的自我，另一个则克服冲动、深谋远虑，是目标远大的自我。
我们总是在两者之间摇摆不定。
想获得更强大的自控力，要学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
自控力的关键不是从根本上改变我们自己，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，从与自我的较量中获得自控。
如此，我们将再也不会有“减肥如此艰难，只吃一根米线”慨叹了。
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