答案肯定不是“生不老藥”，如果世上真有這種藥，在古代就不會有那麼多短命的皇帝。美國醫學期刊（American Journal of Medicine）有一篇研究報告指出：“肌肉含量的多寡，與延長壽命、降低死亡風險有著高度正相關！”
國際知名醫學期刊《高血壓》，研究發現每個星期運動不到60分鐘的人，實際血壓會上升30~ 40毫米，也就是說和患上高血壓的人不相上下！
想要長命百歲，運動真的很重要！
我們應該儘量讓自已多運動，比如坐公交車上班可以少坐一站路，多步行幾分鐘去公司！千萬不要小看這幾分鐘，美國猶他大學最新研究證實，只要每小時起身走路至少2分鐘，就能夠有效減輕久坐對身體可能造成的傷害，如心臟病、糖尿病等，提醒上班族一定要避免久坐不起。
輕度運動對健康有很大的幫助，但想長壽健康，還是需要進行中強度運動和重量訓練。重量訓練有助於改善老化所帶來的肌肉量喪失、降低疾病發生的機會、讓身體更健康。
平時缺乏運動的中老年人，隨者年紀增長，肌力會逐漸減弱甚至退化，因此有必要進行重量訓練來維持一定的肌力與肌肉量。
沒有運動習慣的人，歲數越大越不想動。所以要養成運動的頻率，一週進行2到4次的重量訓練，並且一定要配合48小時以上的休息。休息非常重要，絕對不可以忽視。
此外還需要注意運動的時間和強度，一般30分鐘為宜，多做多關節運動，如深蹲，臥推等。建議沒有長期運動習慣的人，可以先從每天走8~10分鐘，每1秒走2步開始，再慢慢增加，養成習慣，才能健康又長壽。
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