男生：引体向上，您值得拥有

引体向上主要测试上肢肌肉力量发展水平，是自身力量克服自身力量的悬垂力量的练习，是最基本的锻炼背部的方法。现实生活中，引体向上得零分的男生比比皆是，更有甚者，连努力去完成一个引体向上的勇气都没有。引体向上堪称体质测试中男生最难过关的科目。

《国家学生体质健康标准（2014年修定）》规定引体向上是从初中到大学男生的必测项目。为什么学生手无“缚鸡之力”呢？

1、中小体育课，体操类课形同虚设

单杠、双杠、跳马（跳箱）以及垫上的技巧运动是教材必修项目，是实现学校体育目的任务的重要手段之一，它不仅能改善和提高前庭分析器的机能，提高人体平衡能力和控制能力，它对提高学生的身体素质有着不可替代的作用，尤其是学生的上肢力量。但这些内容课上基本不上，这是造成了目前大部分学生引体向上一个也拉不起来的原因之一。

现在体育课，稍微有点危险的活动都不做了，为什么？最害怕是出现伤害事故，一但出现伤害事故，最惹不起是家长。为了结家长说法，学校就会拿老师开刀，什么评优、评先啦，甚至连评职称都受影响。老师宁可多一事，不如少一事，教育是一个弱势群体，学校是一个弱势群体，老师更是。最后的“埋单”者并不是强势的家长们，而是我们可爱的孩子们。

2、体育中考，引体向上可以合理规避

体育中考的“指挥棒”对推动中学生身体素质提高，有着不可替代的作用。初三学生因为体育中考，体质测试成绩相较其他年级来说数据比较好看。按理说，在中考指挥棒下，引体向上，理应能推动男生上肢力量的提高，可惜的是，学生利用选项规则成功避免了引体向上（南京中考，实心球和引体向上可以二选一，男生几乎全选实心球项目）。

社会对体育课对不理解、不支持；政策上打“擦边球”······，就算刚刚出台了关于整治8种校闹的行为，对应试教育下的体育课来说也是杯水车薪。体育课堂，引体向上，难道束手无策了吗？！

当然不是。

引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。在做静力引体向上时：要用腹肌力量，手臂瞬间发力同时腹肌力量要有向上挺的过程。做借力引体向上时：腰往前挺借助向后摆的趋势手臂要突然发力，腰肌要有积累一个瞬间爆发向上的力量。合理的用力顺序会收到事半功倍的效果。

教学中，体育老师不妨尝试如下办法——

1、发展相应力量。

学生不喜欢引体向上的直接原因就是他们的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌，肱二头肌、肱肌、背阔肌、三角肌等等肌肉的力量弱，大部分学生一个也做不起来，没有成就感。体育老师可以在课堂上通过各种练习发展这些肌肉力量，循序渐进，而不是直接上杠，让学生失去信心。

2、先进行斜身引体

教学中，应该先斜身引体练习——用高度适宜的低单杠，使杠面高度与受试者胸部齐平。受试者面向单杠，自然站立，两手分开与肩同宽，正握杠，两腿前伸，两脚着地并由同伴压住两脚，保持两臂与躯干呈90°，身体斜向下垂；然后做屈臂引体，当下颌能触到或超过横杠时，伸臂复原，为完成一次（百度百科）。

3、重视反手引体

在教学中我们经常听到好多学生说:“老师，引体向上我正手不行，反手我可以拉几个”。所谓反手引体 ，就是手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。同时它也提高了上肢悬垂力量、肩带力量和握力。这些小肌肉练习也是正手引体向上不可或缺的素质。

4、要有成功体验

学生在有一定的力量储备后，可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等多种练习。总之让学生体会到成功的喜悦，觉得我能行，从而提高学习的动力。

其实，引体向上是有市场的。“向上吧，中国”比赛项目（点击蓝字查看），目前在高校悄然兴起，引发社会关注，引起大学生锻炼热潮。男女竞速引体赛、男女计数引体赛、团体排名赛等等项目设置让引体向上内容由单人走向集体，由男生走向女生,由健身走向竞技。期望，高校的开展可以产生“蝴蝶效应”，让更多的中小学学生也能动起来。

总之，要彻底改变引体向上“全军覆没”现象，只有社会支持，政策保障，学校担当。做好体育老师的坚强后盾，要开足开齐体育课，真正为学生着想，

引体向上“遍地开花”的景象不是梦。