用户8353254858676
怎么样算减肥过头了呢？只剩下骨头？按照公开的体重标准制定合理的减肥计划。建议三餐都吃并且有营养，很多人说晚饭不吃？我减肥不仅仅三餐都吃还要吃水果，2周瘦了6斤，腹肌也塑型了，为什么？因为吃的有营养，运动的有效率。减肥的关键有以下3点。
1、保证营养且热量足够的饮食，一天保证3餐。
早餐:以麦片，粥，水煮蛋，通心粉面条，牛奶为主。通常300大卡洛里左右为佳，忌讳吃荷包蛋和油条等等。
中餐:低脂餐或者鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜为主，通常卡洛里在200-600大卡不等。根据自身运动量而定，低脂餐最好一般也热量不高，好吃又不贵。
晚餐:鱼肉，大闸蟹，鳖，鸡胸肉，虾等等为主，不吃米饭，加点蔬菜萝卜等等，通常在300-500左右
饮料:也需要计算卡洛里，比如咖啡，牛奶，可乐等等，计算不要超过150
水果:一般不超过300卡。
总计一天摄入卡洛里不要低于1200，不高于1800
2、运动量
做哪些运动比较好呢？通常是3样，瘦无非是瘦肚子腰和腿，做些瘦身运动
骑车:每周不低于100公里，上下班来回
走路:每周不低于20公里，午休
练腹肌等等，根据keep来
3、休息度
由于运动造成的大量消耗，前两周会特别困，因此早上早起做健身，晚上1个小时健身，早睡，让肌肉保持睡眠度，足够的消耗。
一天消耗的卡洛里不低于1000大卡
瘦身第一个月不会低于5斤
钱塘烟雨
以前有。以前我在家瞎减肥，认为吃得少吃得差就一定能减肥了。结果还真不赖，我瘦了好多呢！从130来斤瘦到了100斤左右，1.58米的身高……（当然瘦啦！谁饿谁瘦😂）就在我沾沾自喜时，我发现不对劲了，首先走路软绵绵的，腿使不上劲；只要蹲下后一起身，我就会头晕眼花，眼前发黑；大冬天的我坐着和别人聊天，却大汗淋漓，不过汗水是冰凉冰凉的……这还不算啥，关键是上气不接下气，还心慌意乱的，难受极了😭我只得无可奈何地去看医生，谁知道医生一摸脉搏：“天啦！你的脉都不大跳动了……”再一查血常规，血色素低得惊人😱医生把我教训了一顿后，开了“生脉饮”和“补血膏”几大瓶，刚一喝完，我好不容易掉下来的斤两“腾腾”地全涨回来了😃
凤146983974
是有这种感觉，身高170体重最胖的时候是上大学的时候130斤，我上大学之前不胖通常106到110斤之间，大学毕业后有意识的控制体重觉得再回到大学前的体重就行，所以零食就吃的少一点再加上当时有一堆事，瘦到了108斤，瘦下来之后一般吃饭就很规律，也会出去吃，偶尔大吃一顿零食解馋（人生在世不能亏待自己的嘴😂），现在正式工作了没有以前上学随便吃零食的时间了，最近瘦到了98斤，家人都觉得这个体重有点轻就各种吃的塞给我，现在100斤左右，但我觉得瘦下来就不想再胖回去了，以前每顿都会吃很多饭和零食，几乎一天不停嘴，现在是如果这一顿出去吃很多或者吃了很多零食就会跑步运动但不会节食啥的，现在心里有个称了，胖的话就想去跑跑步控制在这个体重上
柠檬不萌1461526
我是减肥上瘾了，用玲珑灸减肥瘦下来后，本来相比之前已经很完美了，但是自己总觉得还能再瘦一点，就开始再减，但效果却没有以前那么好了。
后来我总结了下，其实不是减肥上瘾，而是想吃减肥时的减肥餐。因为玲珑灸减肥要求吃好的，顿顿海鲜，顿顿吃肉，其实我就只是想吃肉而已。
像我一样即想减肥，有想吃肉的又没有，关注公众号：玲珑灸小知识。我不想吃货们即减肥那么痛苦。
玲珑灸小知识
从96.5减到65了，体脂也才14左右了，但是就是忍不住还是按照减肥的训练计划和饮食计划。明知道需要增肌但是就是看不得体重上涨。这大概就是减肥减过头了吧。心理上有点病态，在慢慢调整。
大欧Ccc
我减过头那段时间，有好几次半夜起来上厕所就头晕眼花，还有一次晕倒了，老公把我抱起来，他吓坏了，去看医生，就强制叫我住院，现在好了，168个子恢复到102斤了。
AmyHindle
我就减过头了，引发了我内心深处的暴饮暴食，幸好及时止损，就这样吧，不减肥了。希望像我一样的小姑娘早日走出暴食的痛！
麦琪快乐瘦瘦瘦
一口气减了50斤。现在160斤，准备再减20斤。控制热量，不节食。多运动。50都是有氧运动瘦下来的。剩下这20斤准备做无氧运动为主。
我小时候很帅滴
学人家一天吃两顿，晚上不吃饭。饿了就吃水煮青菜，瘦了四五斤，人走路都发软了，从此以后再不提减肥二字。要命！本来也不算太胖，算了，反正也不当明星，就这样啦
夏噜啦
减肥控制饮食，迈开腿，减肥过度说明你真的太受刺激，尽然这么狠，我还没减肥成功过，为啥我就瘦不下来，还不是那张嘴不靠谱，吃停不下来
