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铁一般是在血液中以载体形式存在的，可以携带氧气。还是红血细胞的组成成分。
贫血是女性的常见问题，缺铁更容易引起贫血。贫血女性需要吃更多的铁补充剂，但是如何确定我们的身体是否缺铁呢？生活中常见的补铁食品有哪些？
当人体缺铁时，经常出现以下六个问题
1.指甲变脆
缺铁会使指甲和脚趾甲容易变薄变脆，使它们更加脆弱。当伴有抑郁症时，这是一种相对明显的缺铁现象。
2.疲劳
铁是血红蛋白的重要成分，氧气有助于将氧气输送到身体的其他部位；铁不足时，人们会感到疲劳和疲劳。
3.难以集中精力
长期缺铁，神经递质合成可能改变并引起诸如注意力不集中等问题。
4.容易气喘吁吁
如果您的身体缺铁，通常在走路或运动时会感到气喘吁吁，并且会感到呼吸急促。血液缺乏症由于铁缺乏症而减少。
5.面色苍白
一些年轻人的脸非常白，这可能是血液流量减少和红细胞减少的迹象。
6.肌肉疼痛
如果您的身体缺铁，尤其是在运动后，您可能会感到虚弱，感到肌肉疼痛并缺铁。缺铁会延迟肌肉恢复。
您的生活中有哪些铁补充剂？
1.全谷物食品
大麦，小麦，燕麦片和强化谷物等全谷物食品富含铁，有助于消化，减轻体重，减少血脂和改善血红蛋白水平。
2.黑木耳
黑木耳被称为铁补充剂，黑木耳的铁含量是菠菜的30倍，是猪肝的5倍，但是黑木耳的吸收率较低，但是黑木耳会有润肠的作用，不要吃过多的黑木耳，以免孩子虚弱。
3.猪肾
通常指专门用于肾脏的猪肾脏。但是，许多食物具有多种功能，吃猪肾也可以补充铁。据统计，每100克猪肾脏含铁量为5.6毫克，蛋白质含量更高。它还包含维生素C，维生素B，锌，铁，铜和磷。
但是，猪肾脏中的胆固醇也很高，可以控制食物的量。
4，肉
红肉是我们日常饮食中最常见的食物，任何类型的肉都含有大量的铁。因此，通常可以多吃些肉来补铁。如果您不想吃动物的内脏脂肪，增加脂肪并不容易，您可以吃铁含量高的瘦肉。
但是，需要注意的一件事是，红肉不如动物器官那么热，可以多吃。
生活中有很多食物都含有铁，但是只要食物多样化，通常就不会缺铁。如果由于其他原因您无法用足够的铁补充饮食，则可以购买补充铁补充剂。
瑞旨健康
造血不可缺少铁，体内的铁主要参与血红素、蛋白质、细胞色素和其它酶系统构成。还有少量以铁蛋白的形式贮存于肝脏、脾脏和骨髓的网状内皮系统中，参与氧的转运过程，如果人体缺铁，就会使血红蛋白不同程度减少，导致缺铁性贫血。
铁的生理功能作用:
1.构成血红素，预防贫血；
2.参与细胞色素合成；
3.调节组织呼吸和能量代谢；
4.维持机体免疫功能和抗感染能力；
5.帮助皮肤恢复血色。
成年人体内的含铁量约4-5克，成年人的膳食一般不会缺铁。女性月经期引起铁的流失必须重视，需要摄入大量含铁丰富的食物。
周明建16
人体中的铁是二价铁，因为它具有一定的氧化性，吸收入人体的铁在肝脏中进行转换。
放飞心霊
回答如下
人体内确实含铁3一4公克，取出可做成一个铁钉，占人体重的万分之四右右。
铁是人体不可缺少约元素，
成年男性每天摄入铁为15mg左右，
成年女性每天摄入铁为2mg左右。
铁以离子形态与蛋白质结合成铁蛋白。
按中国膳食指南饮食一般不会缺铁。如对铁吸收差，可在医生指导下服相关铁剂。
人身上铁不是越多越好，铁过量会招来糖尿病，肿瘤。这不是危言耸听！
戴褀
铁在人身体，是以氧化的方式在。
