三人成虎以訛傳訛的故事相信不少人都聽過，而對於健身來說，往往有很多健身謊言和偽知識一直傳播，而這些謊言對於很多初學健身的新手來說，難以去分辨去真假，往往因此錯誤地估計了健身的難易程度，有的謊言可能只會讓你的減肥和增肌效果減少，而有的健身謊言則可能會讓你受傷，那麼今天紳士就來大家識破關於健身的8大謊言。
一、健身減肥沒你想的那麼簡單
其實在健身減肥這一塊的謊言還真的不小，而受騙程度最廣的謊言，是說健身減肥讓你想瘦哪就瘦哪，意思就是如果你想瘦肚子，那麼就只需要練腹部就能夠瘦下去，但是事實上很多人在嘗試了一遍遍後發現，都是假的，減肥哪有局部減肥這麼一說，就像你胖也不可能讓脂肪只堆積在一個身體部位一樣，減肥也同樣如此，不管是哪種減肥方式，脂肪的減少都是全身同時進行的，並不存在練哪瘦哪的情況發生。
二、減肥只有運動40分鐘以上才有效
事實上運動40分鐘以上才有效這句話本身並沒有什麼壞處，雖然說也是一句謊言，但是卻能夠讓你起到更好的減肥燃脂效果，真相其實是我們身體內的脂肪每時每刻都在進行消耗，只不過運動的過程會加劇這個脂肪的燃燒速度，而之所以說40分鐘後才有效，只是說在你進行運動40分鐘後，脂肪消耗速度能夠達到一個最高。
三、肌肉痠痛並不代表好事
很奇怪的一件事情，有不少的健身者會刻意追求肌肉痠痛感，這些人會認為肌肉痠痛代表了健身效果，但是事實上肌肉痠痛並不代表好事，有時候肌肉痠痛也可能是因為你的訓練動作不夠標準以及肌肉拉傷導致，所以說不要刻意的去追求肌肉痠痛，肌肉痠痛如果長時間不恢復的話，那麼還是儘早去醫院看一下。
四、胖子更容易長肌肉？
脂肪不會變成肌肉，肌肉更不會變成脂肪，之所以感覺胖子更容易練出肌肉的原因，其實是因為胖子本身因為體重的原因，日常的生活活動會使肌肉含量比普通人要高，而並不是說胖子比瘦子更適合增肌，但是不得不說，很多胖子因為肌肉含量比較高，肌肉力量比較大的原因，在健身訓練中，尤其是力量訓練中更佔優勢一些。
五、關於肌肉女的梗
相信在小學生物書上那個肌肉女的畫面，成為了不少女生的噩夢，於是很多女生害怕健身，厭惡健身，就是怕自己健身後變成那樣的肌肉女，但是事實上，想要練成肌肉女是非常困難的事情，女生長肌肉天生就比男生要困難10倍以上，因為女生身體內的睪酮素分泌水平要比男生要低很多，增肌也很困難。
六、有氧和無氧的區分
很多人不知道如何去區別有氧訓練和無氧訓練，甚至有人會覺得時間長的就是有氧訓練，時間短的就是無氧訓練，而事實上有氧和無氧的區分並不能根據時間的長短來決定，而是要根據人體內的供能系統在運動供能中所佔的比重來區分的，首先要先判斷訓練的強度，然後再是運動的時間。
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