健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
昨天說了男性增肌要求，今天就給女性健身，提一些建議吧。
首先我們要明白女孩子健身，都有哪些特點。
第一你的增肌速度不如男生，恢復能力也不如男生，所以大容量增肌訓練，可能不太適合女性。
第二大眾對於女性的健身審美，其實要求的不是大塊頭肌肉，而是身材的曲線美。
所以女性健身，更強調塑形，而不是增肌或者力量。
那麼如何進行有效的塑形訓練，練出妙曼的身材曲線呢？
下面這5個建議，就涵蓋了女性健身的重點。
一、始終以減肥作為健身主線
平時進行健身，我們聽過很多人會有增肌期、減脂期這樣的訓練節奏把控。
這其實對於職業健身玩家和男性比較適用，因為他們追逐更多的肌肉量。
如果不專門進行增肌期的話，那麼肌肉變化就不會很明顯。
但是女性不用這麼幹，女性的健身主線，始終是減肥，只要你瘦下來，你的身材就很好看，至少不至於很差。
我知道很多女孩子想的是，我先練點肌肉，然後瘦下來身材就會很好看。
其實你這樣沒什麼效率，女孩子長胖是比較容易的，但是增肌確實很難的。
所以你專門搞了一個增肌期，但增肌期長的那些肌肉，到刷脂的時候，可能會流失掉，甚至有可能打平。
所以還不如常年保持低體脂，然後慢慢增肌，這樣效果可能會更好。
激素水平差、易胖體質或者易胖生活習慣的男性，同樣適用這個道理。
二、重點進行臀部訓練
大眾對女性身材的審美，不是一身的肌肉疙瘩，而是凹凸有致的玲瓏曲線。
而這個玲瓏曲線，就是你的腰臀腿比例，而提高這部分比例，重點就是臀部訓練。
為什麼有些女孩子很瘦，但是感覺身材一般呢？就是因為臀部太平了、太癟了。
所以女性打造身材，要著重進行臀部的訓練。
深蹲、硬拉、臀橋這些動作都是很好的臀部訓練動作。
有些女性健身教練，可能會一週訓練兩次臀部。
什麼？你害怕練臀會粗腿，只要你的臀部夠強，那麼腿就不會顯得很粗。
三、訓練頻率不要太高
女生的身體恢復能力，以及肌肉量是比較少的，所以進行一次訓練之後，會需要很長的時間休息。
所以男生可以一週六練，但是女性的話，建議一週進行四次訓練。
當然了，如果你的訓練，是家庭徒手訓練，或者小強度訓練，那你的訓練頻率高一點也沒有關係。
但是還是要注意觀察身體反映，避免運動過度帶來的身體損傷。
我知道，很多健身女孩子，其實都已經練到勞損了，經常關節疼或者腰疼。
這都是因為訓練頻率太高的原因。
四、無需追逐更高重量
更大的重量，意味著更好的訓練效果。
但是對於女生而言，你的審美需求不是大肌肉疙瘩，是身材比例。你用小重量也能夠換來，不需要進行大重量。
再一個就是，大重量訓練，對關節的負擔會比較大。
而女性的關節強度，其實是比較孱弱的，所以進行大重量訓練，可能會造成你的關節受傷。
所以女性健身，不需要追逐更大重量，不過你可以追逐更多的組數、次數以及訓練時間。
尤其對於臀部塑形階段來說，大重量訓練，更容易粗腿。因為大重量，意味著高複合。
五、不要忽略核心力量
最後就是，女性健身雖然強度沒有男生來的莽撞，但是受傷幾率卻要比男生高。
因為你的運動協調性、反應力這些方面，沒有男生的天賦好。
尤其在新手期訓練期間，女性要多注重核心方面的訓練，比如平板支撐、熊爬這些核心訓練。
在女性健身初期要多進行，這樣能夠有效增強你的運動能力，進而避免很多的健身受傷情況。
一個很可怕的現象就是，很多女孩子為了讓自己的腰顯得更細，會常年佩戴束腰帶。
這個東西一方面起到了輔助核心力量的作用，但一方面也拖慢了你的核心力量提升。
所以束腰帶這個東西，除非必須，否則不要經常戴。
寫這篇文章我還有點害怕捱罵，因為裡面說了女性運動能力差、關節弱、審美需求低、增肌效率慢等等。
但其實這都是事實，只有少部分女性在健身方面，能吊打80%男性。而大多數女性，你不得不承認，健身運動並不是你擅長的一方面。
所以你務必謹慎，並且學會選擇高效率的健身方式。
我是旺旺大法師，
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