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秋天来啦，天气渐渐转凉，体感舒服了许多，但也有很多人，容易在这个季节呵欠连天，整日无精打采没精神。

常言道「春困秋乏」，觉得累其实挺正常。因为秋季是一个过渡的季节，人体需要适应气候从热到冷的变化，由此进入一个「生理休整期」，因此感到疲倦也是有可能的。

但这也是一个「养生黄金时期」，只要抓住这个关键时刻，做好下面几件事，不仅能让你舒舒服服过秋天，还能一整个冬天不生病。

赶快跟着小动君来看看「秋季养生黄金法则」吧~

早睡早起能「养肺」

秋季夜间不冷不热，睡眠环境十分舒适，人容易睡得很香很沉，导致次日清晨还想继续睡，所以白天经常感到「睡不够」，于是就说这是「秋乏」。

要缓解「秋乏」很简单，只要做到「早睡早起，少熬夜」就行啦。

因为中医上讲「秋养肺」，早睡早起少熬夜，有助于「肺气舒展」，避免「阳气外泄」。

尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量，每天最好睡够7个小时。

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「秋冻」穿衣护3处

秋季忽冷忽热，容易生病，老辈人常会叮嘱说「春捂秋冻」，意思是秋天少穿衣服，冻着点可以提高身体抗寒能力。

但其实，「秋冻」也要因人而异，不能一刀切。

如果你是运动达人，体质很好，冬天身体也常像个「小火炉」一样耐寒，那么「秋冻」少穿点儿完全没问题。

「秋冻」穿衣厚度是指：身体感到略微有些凉意，但不觉得冷。

但下面这几类人不宜「秋冻」，要注意：

1. 老人&小孩

2. 本身免疫力差，容易感冒的人

3. 有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人

建议以上人群穿厚实一点，别冻着，以免生病或导致旧病复发。

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⊙「护好肚脐」如果不是时尚弄潮儿，露脐装就尽量别穿啦，因为肚脐通五脏六腑，着凉容易拉肚子。

⊙「护好后背」背部是人体健康的屏障，若受寒容易诱发心肺疾病。

⊙「护好双脚」双脚着凉，会大大降低免疫力，深秋时节就最好也不要露脚踝啦。

秋季养生「四动作」

每逢季节变换时，也是疾病高发期，秋季更要注意预防呼吸道疾病。

在家时，可以常做下面4个养生小动作，对于预防感冒、提高抵抗力很有帮助。

1. 搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手按摩这里，可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

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2. 深呼吸，清肺排浊

每天早晚，可以到室外空气清新的地方，做做深呼吸。吸气时，小腹微微向外鼓起，呼气时，小腹向内收缩，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到「吐故纳新、调养肺功能」的目的。

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3. 揉腹部，防便秘

中医认为，肺和大肠相关。秋天气候干燥，不仅伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。「顺时针」揉腹部，可以促进肠道蠕动，有助于通便，预防便秘。

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4. 推鼻梁，防感冒。

伸出双手十指，从鼻根两侧沿鼻梁往上推按，微微用力，一次性推20-30下，有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，预防感冒，每天都可以做哦。

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多吃蔬果除秋燥

天一冷，大家会不会总想吃点肉，贴贴秋膘？但大鱼大肉偶尔吃一顿还可以，天天吃就吃不消啦。

秋季冷热交替，脾胃功能减弱，而且空气干燥，容易上火，因此可以多吃一些滋阴润燥、维C含量多的蔬菜水果，给五脏六腑「补补水」。

尤其向大家推荐「冬枣」，它不仅是时令水果，维C含量更是柠檬的5倍左右，可说是秋季水果里的「维C之王」。不过冬枣含糖量高，一次吃十颗就可以了哦。

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秋季「滋补」饮食经

⊙ 「少吃辛辣」葱、姜、蒜、辣椒，容易上火。

⊙ 「秋季最佳蔬菜」莲藕、山药、荸荠、百合、西红柿、菠菜

⊙ 「秋季最佳水果」梨、苹果、柑橘、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂

⊙ 「秋季最佳肉类」鸭肉、鱼虾、兔肉

护肤先补水

秋风干冷，威力不小，容易造成口唇干裂，皮肤干燥发痒。

所以秋季护肤的主题，就是「补水」。

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比如，洗澡后也要注意补水。因为洗澡过程中，皮肤会丢失很多水分，因此，洗澡后最好慢慢喝一杯温开水。

老年人不要频繁洗澡，避免因体内缺乏水分，血液粘稠度变高，增加脑血栓，半身麻痹，甚至瘫痪的风险。

秋季护肤「补水秘籍」

⊙「多吃新鲜蔬果」补充水分及各类维生素。

⊙「主动喝水」等到口渴才想起喝水，皮肤就干瘪透啦。

⊙「禁忌小动作」舔嘴唇、撕干皮、太阳下暴晒、胡乱使用刺激性护肤品，都是秋日护肤大忌。

⊙「建立肌肤屏障」护唇膏、润肤乳、防晒霜统统用起来，购买时最好选择无香料、无刺激的成分。

金秋「养肺」

不仅要在吃穿住行上多多讲究

更要注意「调节心情」

去户外多看看美景

晒晒太阳

赶跑「悲秋」情绪

尽情享受金秋时节的美好吧