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秋天來啦，天氣漸漸轉涼，體感舒服了許多，但也有很多人，容易在這個季節呵欠連天，整日無精打采沒精神。

常言道「春困秋乏」，覺得累其實挺正常。因為秋季是一個過渡的季節，人體需要適應氣候從熱到冷的變化，由此進入一個「生理休整期」，因此感到疲倦也是有可能的。

但這也是一個「養生黃金時期」，只要抓住這個關鍵時刻，做好下面幾件事，不僅能讓你舒舒服服過秋天，還能一整個冬天不生病。

趕快跟著小動君來看看「秋季養生黃金法則」吧~

早睡早起能「養肺」

秋季夜間不冷不熱，睡眠環境十分舒適，人容易睡得很香很沉，導致次日清晨還想繼續睡，所以白天經常感到「睡不夠」，於是就說這是「秋乏」。

要緩解「秋乏」很簡單，只要做到「早睡早起，少熬夜」就行啦。

因為中醫上講「秋養肺」，早睡早起少熬夜，有助於「肺氣舒展」，避免「陽氣外洩」。

儘量保證23點至凌晨2點的睡眠質量，每天最好睡夠7個小時。

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「秋凍」穿衣護3處

秋季忽冷忽熱，容易生病，老輩人常會叮囑說「春捂秋凍」，意思是秋天少穿衣服，凍著點可以提高身體抗寒能力。

但其實，「秋凍」也要因人而異，不能一刀切。

如果你是運動達人，體質很好，冬天身體也常像個「小火爐」一樣耐寒，那麼「秋凍」少穿點兒完全沒問題。

「秋凍」穿衣厚度是指：身體感到略微有些涼意，但不覺得冷。

但下面這幾類人不宜「秋凍」，要注意：

1. 老人&小孩

2. 本身免疫力差，容易感冒的人

3. 有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人

建議以上人群穿厚實一點，別凍著，以免生病或導致舊病復發。

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⊙「護好肚臍」如果不是時尚弄潮兒，露臍裝就儘量別穿啦，因為肚臍通五臟六腑，著涼容易拉肚子。

⊙「護好後背」背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發心肺疾病。

⊙「護好雙腳」雙腳著涼，會大大降低免疫力，深秋時節就最好也不要露腳踝啦。

秋季養生「四動作」

每逢季節變換時，也是疾病高發期，秋季更要注意預防呼吸道疾病。

在家時，可以常做下面4個養生小動作，對於預防感冒、提高抵抗力很有幫助。

1. 搓搓手，調養心肺

手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手按摩這裡，可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

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2. 深呼吸，清肺排濁

每天早晚，可以到室外空氣清新的地方，做做深呼吸。吸氣時，小腹微微向外鼓起，呼氣時，小腹向內收縮，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到「吐故納新、調養肺功能」的目的。

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3. 揉腹部，防便秘

中醫認為，肺和大腸相關。秋天氣候乾燥，不僅傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。「順時針」揉腹部，可以促進腸道蠕動，有助於通便，預防便秘。

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4. 推鼻樑，防感冒。

伸出雙手十指，從鼻根兩側沿鼻樑往上推按，微微用力，一次性推20-30下，有助於擴展鼻腔，通暢呼吸道，預防感冒，每天都可以做哦。

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多吃蔬果除秋燥

天一冷，大家會不會總想吃點肉，貼貼秋膘？但大魚大肉偶爾吃一頓還可以，天天吃就吃不消啦。

秋季冷熱交替，脾胃功能減弱，而且空氣乾燥，容易上火，因此可以多吃一些滋陰潤燥、維C含量多的蔬菜水果，給五臟六腑「補補水」。

尤其向大家推薦「冬棗」，它不僅是時令水果，維C含量更是檸檬的5倍左右，可說是秋季水果裡的「維C之王」。不過冬棗含糖量高，一次吃十顆就可以了哦。

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秋季「滋補」飲食經

⊙ 「少吃辛辣」蔥、姜、蒜、辣椒，容易上火。

⊙ 「秋季最佳蔬菜」蓮藕、山藥、荸薺、百合、西紅柿、菠菜

⊙ 「秋季最佳水果」梨、蘋果、柑橘、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂

⊙ 「秋季最佳肉類」鴨肉、魚蝦、兔肉

護膚先補水

秋風乾冷，威力不小，容易造成口唇乾裂，皮膚乾燥發癢。

所以秋季護膚的主題，就是「補水」。

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比如，洗澡後也要注意補水。因為洗澡過程中，皮膚會丟失很多水分，因此，洗澡後最好慢慢喝一杯溫開水。

老年人不要頻繁洗澡，避免因體內缺乏水分，血液粘稠度變高，增加腦血栓，半身麻痺，甚至癱瘓的風險。

秋季護膚「補水秘籍」

⊙「多吃新鮮蔬果」補充水分及各類維生素。

⊙「主動喝水」等到口渴才想起喝水，皮膚就乾癟透啦。

⊙「禁忌小動作」舔嘴唇、撕幹皮、太陽下暴曬、胡亂使用刺激性護膚品，都是秋日護膚大忌。

⊙「建立肌膚屏障」護唇膏、潤膚乳、防曬霜統統用起來，購買時最好選擇無香料、無刺激的成分。

金秋「養肺」

不僅要在吃穿住行上多多講究

更要注意「調節心情」

去戶外多看看美景

曬曬太陽

趕跑「悲秋」情緒

盡情享受金秋時節的美好吧