減肥不是件容易的事兒，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒過多久，又一覺回到解放前，減掉的肉肉不但反彈回來，還更重了。

什麼是減肥反彈

在成功減肥之後，很多人恢復了正常的飲食和生活，而體重也往往隨之很快恢復到原來的水平，甚至比以前還胖，就是我們所說的減肥反彈。其實也不是所有的反彈都是壞事哦，減肥反彈有兩種情況：

積極的反彈

這種反彈看似體重反彈了，但身材有可能卻變好了哦。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之後，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。因為肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

真正的反彈

不僅體重反彈回來，身體的脂肪含量也提高了，身材也恢復到減肥前的臃腫無形。

減肥為什麼會反彈？

你的減肥方法可能從來沒對過

節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重快速下降只是暫時的，達到目標後放松大意無節制的進食，習慣了極低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起脂肪迅速堆積。

除此之外不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由於肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

減肥時間短，一個週期都沒完成

成年人體內脂肪細胞的數量已經是固定的，因此減肥實際上是要減少細胞內脂肪的含量，讓脂肪細胞變小。

研究發現脂肪細胞具有很強的記憶，它會抗拒外界對它的改變並儘量希望能夠保持自己的原有形態。當人們通過減肥手段將脂肪含量減到了一個比較低的水平的時候，如果不繼續進行減肥就非常容易出現反彈，使得脂肪很快恢復到原有的形態，從而導致減肥反彈的出現。所以為了減肥成功，一定要將減肥進行到底，長期堅持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個月為一個週期。

糟糕的生活習慣，越減越肥

有些人一旦發現自己減肥成功了，就以為可以一勞永逸，開始大吃大喝、不再運動，這樣時間長了就會導致身體內的脂肪重新堆積，於是減肥的成果就非常難以持久，很快減肥效果就被糟糕的生活習慣破壞掉，出現減肥反彈。

養成易瘦體質讓你一直妥妥的瘦著

如何讓自己變成易瘦體質呢？其實說到底就是提高基礎代謝，增加熱量的消耗。在人體所有的能量消耗途徑中，基礎代謝佔所有熱量消耗的65%-75%。換句話說如果基礎代謝高，人躺著不動都能快速消耗體內的熱量，也就是傳聞中的躺著都能瘦。

那如何提高基礎代謝呢？

▶拒絕節食：人體是個精密而複雜的“智能系統”，一旦節食，神經系統會自動釋放信號，讓基礎代謝變慢來阻止體重降低。

國外有機構曾以115名女性，為期12周的分批訓練測試得出，即使低熱量攝入＋高強度完整的運動訓練，基礎代謝也會明顯降低，而且會陷入餓瘦—復胖—餓瘦—復胖的怪圈。由於絕食期丟失大量肌肉，反彈的體重基本都是肥肉，體脂和膽固醇等也會越來越高，直接影響身體健康。

▶正確運動：減少長距離慢跑等耐力運動，非專業運動員並不適合這類運動，極易損傷膝蓋等關節，且極易消耗肌肉降低代謝。

應該增加高強度間歇訓練，以短時間高質量的燃脂訓練增加肌肉來加快基礎代謝，如快速騎自行車、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐等。人體在訓練兩小時後代謝率提高11%-12%，哪怕過了15個小時，基礎代謝率依舊提高有9%。

但如果是運動新手，建議每週做一至兩次，每次不超過半小時，循序漸進的練習。此外，在做增肌訓練時，千萬要記得補充蛋白質哦。

▶給自己“加點溫”：食用溫熱的食物後，內臟的溫度就會升高，基礎代謝的速度就會變快。因此平時儘量多喝溫水，少喝冰鎮飲料和冰水，每天堅持熱水泡腳也有助於促進循環，加快基礎代謝。

▶吃點“不喜歡的”：含膳食纖維高的食物對胰島素的刺激低，在體內消化會比較慢，反而能提高基礎代謝。比如全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥穀物和綠葉蔬菜。此外，也可以適當吃點辣椒，辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，加速基礎代謝刺激體脂燃燒。

減肥的過程雖然辛苦，但能帶給我們健康的身體、曼妙的身材、更高的顏值以及更好的自信。縱觀那些能一直保持好身材的人們，自律、健康的生活方式是必不可少的。因此減肥成功只是個開始，更重要的是要保持健康的生活、運動、飲食習慣，讓自己一直妥妥的瘦著哦！