俗話說背厚人老三分，虎腰熊背，不僅穿衣服體現不出美感之外，更不能充分體現出女生的姿態美及氣質美。背部脂肪多的女生，一般給人感覺少了些精氣神或者活力，總帶著些駝背，完全體現不出背部線條。
為什麼有人會覺得有些女生儘管顏值不高，可是她身上散發著優雅大方的氣質，足以吸引人的目光。當然，氣質是由內而外散發的，雖有天生影響，但更重要靠後天培養，所以說對女生來說的姿態很重要，背部線條則體現出你姿態優美與否！
下面10個健身動作，練出背部線條，輕輕鬆鬆擁有美背。每天三組，每組15~20個！
訓練美背動作 1
兩手直臂支撐地面，腳尖張開距離與肩同寬撐地，兩腿伸直，臀部夾緊挺高，收緊腹部，背部挺直，雙手向前爬，直到平板支撐動作狀態，再慢慢爬原始姿勢，此動作重複15次！
訓練美背動作 2
趴在墊子上，腹部貼與墊子上，兩腿張開與肩同寬，兩手向上伸直，四肢向上抬起，同時兩手向下拉伸。此動作重複20個。
訓練美背動作 3
雙腿站直與肩同寬，背部挺直，收緊腹部，兩手臂屈肘，大臂貼緊上身，雙手握拳，小臂重複做起臥動作，此動作重複20次。
訓練美背動作 4
雙腿站直與肩同寬，背部挺直，收緊腹部，眼看前方，單臂向前抬起，緊握拳頭，另一隻手叉腰，重複做回拉動作20次。（注意力度以免拉傷）
訓練美背動作 5
兩腿張開比肩微寬，腳尖撐地，背部保持挺直，收緊腹部，雙手直臂支撐地面，俯臥撐姿勢，身體撐起時，單臂抬起，保持身體平衡，換邊進行，此動作重複15次！
訓練美背動作 6
右手直臂撐地，左手抬起，左腿屈膝支撐地面，右腿抬起，身體懸空，左手右腿同時抬起，左手手指碰到右腳尖，此動作重複20次，換邊進行。
訓練美背動作 7
兩腿站直張開距離與肩同寬，收緊腹部，保持腹部挺直，雙手張開向上畫圓，下半身不動，此動作重複20次。
訓練美背動作 8
兩腿站直張開距離肩同寬，收緊腹部，保持腹部挺直，雙手向上伸直，手掌張開，然後握拳手臂同時屈肘向下拉伸，直到大臂貼緊身體，此動作重複20次。
訓練美背動作 9
兩腿站直張開距離肩同寬，收緊腹部，兩腿微微屈膝，向上提臀，上身微微向前傾，兩手直臂放於胸前，然後雙手屈肘慢慢往後拉，此動作重複20次！
訓練美背動作 10
兩腿站直張開距離肩同寬，收緊腹部，保持腹部挺直，兩手臂屈肘90°，手掌合十，左腿向右往回拉，此動作重複進行20次。
以上動作幫助有效的燃燒背部脂肪，鍛鍊到背部線條，記得堅持練喲~
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