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脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的，小伙伴经常由于跑步、足球、篮球、排球等运动导致崴脚。
有时候走在一些不平的路面或者上下楼不小心，也会引起脚踝扭伤。
很多人在扭伤后以为休养或者做一些简单的训练就能恢复了，然而真实的是，踝关节的扭伤会有长期效应，尤其是在复健不全面的情况下。
所以经常会有小伙伴咨询关于扭伤后数月甚至数年，脚踝还存在不适、肿胀或疼痛该怎么办的问题。
下面我就和大家分享几个常见的原因，希望能解答小伙伴的疑惑。
1. 韧带松弛
这是脚踝扭伤后比较常见的情况，当发生扭伤后，韧带被拉伤拉长，即使经过了长时间的修复，也不可能恢复如初。
当韧带出现松弛时，踝关节就会不稳定，长时间走路、跑步等会让关节内组织不断摩擦，继而造成炎症。
应对方式就是加强踝关节周边肌肉的训练，通过提高肌肉功能来代替韧带行使稳定关节的作用。
2. 肌肉协调障碍
当出现损伤后，在恢复期间，我们应该经常听到一个词，本体感觉。很多训练的目的就是为了恢复本体感觉。
损伤后如果没有干预，经常会引起本体感觉丧失，不能很好地控制肌肉的协调。
简单点理解就是，有的肌肉需要发挥作用的时候没有发挥，那么其他肌肉就会代替它工作，负荷过大就会引起肌肉发炎疼痛。
应对的方式是要通过针对性的训练激活加强本体感觉。
3. 关节紊乱
脚踝扭伤容易影响本体感受功能，无法很好地控制关节间接会造成关节紊乱，而关节紊乱有两种情况。
一个是关节活动不足，指关节里面没有正常的空间活动，卡住了无法动，但是如果生活运动有需求的话，我们会硬拽着它动，便会产生疼痛。
另一个则是活动过大，意思就是超出了其本身的活动范围，过度使用后就会引起疼痛。
应对措施也是通过训练来恢复本体感觉，同时针对活动不足的情况可以做做自我松动，但卡的较紧的可能需要专业人士的介入。
4. 不适当的运动
扭伤后踝关节肯定不如从前，所以运动也要适合适量，强度过高或对脚踝要求很高的运动（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。
除了以上原因，体内水分是否足够，饮食是否营养正确，睡眠是否充足等等，也都影响着炎症的消退。
- 当脱水时，体内无法排出毒素，这些毒素有可能导致受伤部位的炎症持续存在；
- 水果和蔬菜能提供所需的矿物质、维生素或纤维，能帮助人体对抗炎症，但切记某些食物也会加重炎症；
- 睡眠不足时，你的身体就没有恢复质量的时间，会减慢炎症消退的速度。
体创运动康复
脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。脚踝是下肢非常关键的部位，踝关节承受了身体大部分的重量，因此脚踝是比较容易受伤的。脚踝扭伤最明显的症状是扭伤局部位置会出现疼痛和肿胀，严重的还会有淤血现象，患者短时间内都不能正常行走，如果恢复的不佳，患者有可能长时间脚踝都会感到不适。
脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法。
1、脚踝进行屈伸和向内进行内翻，这种方法能够加快脚踝血管的血液循环，从而加快恢复。在屈伸和内翻过程中有一点要注意，动作要尽可能的慢和轻，并且一旦脚踝有疼痛感就要停下来。
2、脚掌往上和抬起脚跟，患者可以坐在椅子上，双脚自然放下，然后将脚跟抬起。这种恢复方法也要根据脚踝损伤的程度来规定训练次数，建议每天做两次，每次大概5-10个就可以了。
3、脚踝进行负重锻炼，患者可以在脚掌上放一些比较轻的物体，然后上下进行抬起放下。负重锻炼是恢复过程中很有必要的，不仅能够活动脚踝，还可以测试脚踝恢复的程度。
4、脚踝灵活恢复锻炼，患者可以左右摆动脚踝，但是摆动的幅度要根据脚踝的情况来定，在脚踝能够承受的范围内进行适量摆动。
5、任何的病症恢复过程中都要多加休息，脚踝扭伤更要多加休息。尽量少下地行走，在脚踝得到充分休息的前提下，适当的行走锻炼。
最后，脚踝扭伤不单只是踝关节损伤，还会伴有脚踝韧带损伤。因此，如果患者五个月脚踝还没完全恢复，有可能是韧带没有完全修复好，所以患者坚持脚踝恢复锻炼的同时，建议去医院做一次详细检查。
骨科王健医生
脚踝扭伤，俗称崴脚，这是平常生活中不算少见的情况了，孩子爱跑爱闹，老人腿脚机能逐渐衰退，女性爱美脚踩动辄十几厘米的高跟鞋等都有可能不小心就扭伤脚踝，几乎没有人能宣称这一辈子都不会崴脚。
踝关节构造特殊，承受着人体全身的重压，而在日常行走活动中，踝关节这个活动频繁的地方，就成了损伤的高发区，行走不当、外力作用、韧带松弛等是造成脚踝扭伤的主要原因。脚踝扭伤一般表现为受伤部位肿胀疼痛，肌腱血液流通不畅而形成皮肤淤青等，情况严重的还需要长时间的静养。
“伤筋动骨一百天”，脚踝扭伤后的恢复是急不得的，修养时间也要视受伤程度而定，五个月还没有完全恢复的话，主要考虑两个方面，一方面是踝关节周围韧带损伤的程度，是不是还有一些没有治疗到位的软组织，或者构成踝关节的周围骨块有轻度错位的情况。前者可以针灸推拿治疗，后者可以去医院拍片检查。
平时要注意休息，尽可能不要长时间行走与站立或者负重活动，在恢复期的劳损会减弱治疗的效果，延长恢复的时间，最重要的还可能会落下后遗症，所以在生活上是千万要注意的。可以多按摩，适度锻炼踝关节，在家可以做一些的屈伸活动，增强肌腱血液循环。晚上睡前时间可以用热水泡泡脚，如果还是疼痛的话要去正规医院寻求足踝医生的帮助。
最后记得保持好心态，养伤是一项考验人耐性的事，得慢慢来，不论是外敷还是内服，坚持多种方式综合起来才能好得彻底。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
医联媒体
俗话说，伤筋动骨一百天，但是有些患者的脚踝扭伤已经五个多月了，但是却还没有痊愈，那么要怎样才可以让脚踝恢复呢？
1.注意休息。在脚踝扭伤期间，注意不要用脚踝，让脚踝充分的休息，不要着急的锻炼脚踝的恢复，这样只会起到副作用，并不能让脚踝恢复，还有可能会加重病情。所以患者在脚踝受伤期间，要注意休息，少用脚踝，避免加重病情。
2.注意饮食。脚踝扭伤虽然是外伤，但是饮食还是对我们的伤势恢复有一定的影响作用的。在日常生活中要尽量少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃一些蔬菜水果补充维生素，多喝骨头汤和吃钙含量高的食物，这样会让脚踝的伤势恢复得更快。
3.养成良好的生活习惯。少抽烟喝酒，不要熬夜，按时睡觉，保证有充足的睡眠，也要保持良好的心态和愉悦的心情，这样才可以让脚踝恢复得更快。
4.适量运动。脚裸受伤需要休息，但是在伤势好转的时候也是需要适量运动的，可以适当的转动脚裸，每天坚持转动十几次，这样可以促进脚裸的血液循环，有利于脚裸伤势的恢复。
广东骨科专家团
再不治彻底都有关节炎的症状了。选对治疗方式是关键。即使好了没症状了也要多巩固一下。
百年峨眉
脚踝扭伤是临床最常见损伤之一，但治疗时由于认为不是骨折容易轻视早期的固定制动治疗，为康复埋下隐患。韧带损伤绝大多数都不需要手术治疗，但适当固定对维持踝关节良好位置，保证韧带张力适中的情况下予以修复十分重要。但无论早期如何治疗，后期的恢复过程中都会有不适的感觉，结合您的伤后时间点，建议增加中药泡洗和手法理筋治疗，并适当增加踝关节韧带张力训练。
骨科健康朱瑜琪
看你说的症状，踝关节扭伤比踝关节骨折严重，向内侧扭伤，是下胫腓韧带撕裂伤，关节软骨的损伤，必要的时候需要核磁共振检查。
治疗：伤后需要固定一个月，48小时内冷敷，抬高患肢，然后再热敷，理疗，吃一些活血化瘀的药物，一个月后主动及被动活动，部分负重，逐渐行走。三个月后才能正常行走，半年才能跑跳。这样才能尽量减少后遗症。
你现在需要核磁共振检查，确定软骨及韧带损伤程度。当然我上面说的是比较严重的撕裂伤，轻微的撕裂伤，也不会像你这样严重。
西医骨科
脚踝扭伤后，经过5个月的恢复，能走路，偶有疼痛。正像您说的那样，还没有完全恢复。建议到正规医院骨科看一下，韧带是否已经修复。
不通则痛，应当促进血液循环，每天用热水泡脚，配合按摩，使血液循环畅通，受损的组织逐渐得到修复。功能锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，祝您早日康复！
健康天使工作室
韧带损伤也有轻微和严重 ，严重的话就算骨头没事韧带损伤也一般需石膏外固定一周左右,受伤的地方要冰敷,并要注意休息,如果伤处肿胀,抬高患肢消肿。“伤筋动骨一百天”，这段期间注意不要做剧烈的运动。你已经五个月恢复，一般来说也已经没什么大碍了，如果还是感觉效果不好的话，要到正规专业医院听医生建议。一点小建议希望帮到你
红梅花儿
这种情况首先考虑是创伤后炎症，这些常与恢复过程中过早过多运动与活动因素相关。所以，治疗最主要的还是尽量减少负重及行走等活动。对于受伤关节，可使用护踝保护，或者使用弹力绷带8字包扎，有助于保护踝关节，防止进一步的损伤。休息时可抬高伤肢，有助于血液回流，热敷、理疗等也有助于减轻疼痛不适。
