瑜伽駱駝式是個非常經典的後彎練習，通過駱駝式的練習，你能夠收穫諸多益處：
- 促進血液循環，特別是讓脊柱神經得到額外血液的滋養而受益
- 對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果，久坐的上班族常受此困擾，可以多多練習駱駝式改善
- 充分打開胸腔，增強胸部下方深層的肌肉群，疏通按摩乳腺，同時增高乳腺的厚度，起到豐胸的功效
- 一定程度鍛鍊到臀部肌肉，讓臀部線條更挺翹
- 按摩整個腹部，促進腸道消化吸收作用，也對女性生理方面有一定好處
瑜伽駱駝式很好，但很多人做不到，有些人看似做到了，其實是做錯了。雙手抓不到腳跟，練一會兒就腰痛，脖子不舒服，這都是不正確地練習導致。
先來看下駱駝式的練習步驟：
- 雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直，雙手在身體兩側，自然呼吸。
- 雙手扶住髖骨，雙手肘往後靠，打開肩膀，腹部收緊
- 呼氣推髖向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。
- 如果是初學者，可以把一個手放下去，抓住腳後跟，再把另外一隻手放下去。如果抓不到腳後跟，可以選擇豎起雙腳腳趾，或者身後放兩塊瑜伽磚輔助練習。
- 上來時首先用一隻手托住髖部，頭部慢慢恢復。再另一隻手慢慢扶住腰部，然後慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然後到腰、背再到肩膀。
- 坐在自己的腳後跟，可以進入嬰兒或者大拜式放鬆腰部。
想要完成瑜伽駱駝式，我們身體的前側肌群要充分拉伸，細分如下：
1、拉伸大腿前側
2、向後轉動髖部
3、延展髂腰肌，有控制地拉伸腹部
4、打開胸腔
做不好駱駝式，肯定是其中一個或多個肌群沒有拉伸開，我們可以做一些練習，輔助這些肌肉拉伸：
- 拉伸大腿前側肌肉
在駱駝式中，大腿前側僵硬緊張，會嚴重限制駱駝式身體前側的延展以及後彎，整個身體向後倒，雖然雙手抓到了腳，也是錯誤的練習。做一些延展並加強大腿前側和髂腰肌的練習。比如瑜伽中的騎馬式：
2、向後轉動骨盆
在駱駝式的練習中，很多伽人的可能很好的延展了腰部，但是腰椎還是會出現不舒服的情況，可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾的時候，我們的腰部曲度會增大，在後彎的體式中，腰部後彎的曲度進一步加強，腰椎壓力就更大了，很容易出現腰部疼痛。我們必須要學會向後轉動骨盆後再後彎。可以通過貓牛式來練習，踏腰時骨盆向前轉動，拱背時骨盆向後轉動，記住骨盆向後轉動的感覺。
3、有控制地拉伸腹部
在駱駝式的練習中，很多練習者會完全放鬆腹部，從腰椎處摺疊後彎，從而導致腰部疼痛。所有的後彎體式要求我們腹部伸展的同時要有控制地收緊，啟動核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹壓，從而保護腰椎在有保護的前提下後彎。
4、打開胸腔
在駱駝式中，胸部肌肉僵硬縮短，胸椎不靈活，會直接限制後彎的深度，雙手自然也很難放在雙腳上。這裡要求我們要有個夾背的動作，讓胸腔向前打開。
還有些練習中出現頸部不舒服的現象，可能是因為頸部完全鬆弛不用力，或者過度緊張導致，你需要找到一個比較舒服的頸部位置，有控制地拉伸，不能完全鬆弛。
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