減肥是被很多人提上日程的一件事，大腿也是很難瘦下來的一個部位，為什麼大腿內側會比較胖，很大原因就是因為體脂高，脂肪多。
而且女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用，久坐不運動加上生理原因，大腿內側胖也難以倖免。
很多姑娘都發現，自己的大腿內側處於又松又胖的狀態?下面就講一下如何有效的瘦大腿。
1.晚上躺床上做騎自行車的動作：
瘦大腿的方法,晚上躺床上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，大腿肯定能瘦到想要的程度，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。這裡補充說一句，騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2.騎自行車瘦大腿：
這次不是上面的虛擬騎自行車了，但你需要購買一輛好的山地自行車。現在我們在自己的每個地方都有自行車協會。我們可以報名，然後參加他們舉辦的每個活動。而在比賽中，你可以結識更多的朋友和運動，當然，騎自行車的主要目的是為了能夠瘦大腿。如果你在離家不遠的地方工作，建議騎自行車去上班，這樣可以減掉腿上多餘的脂肪。也非常環保。
3.不要吃完飯後立刻就坐下
吃完飯之後身體是要進行消化的，每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
4.深蹲
動作要領：
1、腳分開，與肩同寬。
2、下蹲至最低點，屁股盡力去挨著腳踝。注意保持要背挺直，雙腳不要左搖右擺。
3、下蹲的時候吸氣，臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。
4、一組40次，每天做2組。
5.剪刀腿動作
睡前平躺在床上，雙腿自然合攏，慢慢往上抬，直到與床面大致垂直，然後雙腿向左右兩邊打開，停留幾秒後再合攏雙腿，來回這樣做40下就可以了。這個方法很簡單，對瘦大腿的內外兩側都很有用。
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