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大家好呀～

今天是2019年11月8日，也是二十四节气里的「立冬」。

从字面上来理解，「立冬」意味着冬天的到来，伴随着地表温度的骤降，地里的农作物都会全部收晒完毕，收藏入库，动物们也会藏起来准备冬眠。

同样，作为人类的我们，也会在立冬后开始休养生息，为了来年做好准备。那么，立冬期间都有哪些养生小妙招呢？来和灵遥一起读读今天的这篇文章吧～

01.

冬季进补知多少

冬天进补，在中国人心目中是根深蒂固的。

到了这一天，家家户户都会炖各类营养品，来增强身体体质，抵御寒冬，名曰「补冬」。

比方说，在闽南地区，家家户户都会在冬天杀鸡宰鸭，加入中药合炖，增加香味和营养素。此外，还有地区把西洋参或是高丽参切片，包在鸡鸭内脏中缝好合炖，让小孩子吃了长个子。

除了进补，冬季也是一个四季中保养生息，积蓄能量的最佳时机。

在中医里，也有「万物皆藏于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之」的说法。

于是，在浙江地区，我们能看到家家户户杀鸡鸭，或是炖猪蹄给家人进补的做法，据说是因为吃前蹄可以补手，吃后蹄则可以补脚。

而在汕头地区，立冬之日也是吃甘蔗，吃「香饭」，一种用花生、蘑菇、板栗、虾仁、胡萝卜做成的米饭，来增强体质，保护牙齿的好时节。

至于在北方地区，立冬吃饺子已经有上百年的历史。

因为，饺子素来有「交子之时」的意思，除夕吃饺子代表了新旧两年的交替，而立冬吃饺子，则代表了秋冬的更替。

因此，你若是在北方地区生活，不妨来碗饺子，当你的今天晚饭吧～

02.

立冬起居养生：

睡前温水泡脚，提高室内湿度

常言道「寒从脚下起」，尤其是立冬过后，地表温度开始迅速下降，伴随着一阵阵泠冽的寒风，谁走在街上都会忍不住直打哆嗦。

这时，若是能在睡前泡泡脚，然后用力揉搓足心，除了能够除去污垢、御寒保暖外，还有强身健体，缓解疲劳，促进睡眠，预防感冒等疾病的功效。

因此，立冬过后，不妨买来一个足浴盆，每天坚持睡前泡脚20分钟。

其次，立冬后，我国北方地区便会开始统一供暖。

冬季漫长，长时间生活在使用取暖器的环境里，往往会出干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象，因此，冬天除了防寒外，还要注意增加室内的湿气，在屋子里放置加湿器，或是养上两盆水仙，把室内湿度维持在50%左右。

此外，居室中还应勤开窗通风，使得室外新鲜空气得以净化室内污浊空气，避免病菌的滋生。

03.

立冬运动养生：

规律运动身体好，早睡晚起多活动

立冬时间，天气逐渐转冷，许多动物开始冬眠，不少人也只想要待在温暖的屋子里，很少走出户外，更别提参加体育锻炼了。

事实上，这样是不利于保持身体健康的。

因为，

坚持体育锻炼，不仅能够让你的大脑保持兴奋，增加中枢神经系统的体温调节功能，让你不惧严寒，玩转冬日。

不过，考虑到立冬后，人体的新陈代谢速度容易放缓，因此，锻炼不宜太过于激烈，像是健身操、太极、跳舞、打球等等，都是很好的选择。

除了锻炼外，

立冬后不妨顺应自然规律，多多补眠，来促进体力的恢复，避免冷空气来袭对人体的影响。尤其是身体体质本身较弱的老年人，更是要做到早睡晚起。

以上，便是与立冬有关的养生小知识。

希望立冬过后，你也能够做好「补冬、养冬、迎冬」这三件事，过一个健康舒适的冬天。

祝好！

文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)