铁拳功
铁拳功是在“调经养气神力功”练习的基础上,结合外
功及助功练习而成的。
t一)功法
铁拳外功是经过负重、击物进行练习的,其练习步骤如
下
第一阶段
1。金牛耕地:两手握拳,以拳面撑地,拳心相对,两
拳之间距离与肩同宽。两臂伴直,两腿在后伸直并拢,两脚
尖着地,身体髂卧。(图3-18)
图3-18
图3-19
上动摆好后,釆用顺式呼吸,鼻呼鼻吸,吸气。同时,臀
部凸起,身体从前向后移动。(图3-19)意想气由两臂外
侧进入丹田。
动作不停,闭气。同时,两臂屈时,身体从后向下,向
前移动。(图3-20)意想丹田之气下行过会阴至百会,再
由百会下行藏中穴
动作不停,呼气。两臂推拳撑直,身体从前向上,向后
移动还原。意念气由膻中穴沿臂内侧问下贯注入双掌劳宫穴。
照上述动作反复练习49遍
图3-20
图3-21
2,打千层纸:先备200~1000页的50厘米左右大的方形
纸挂在对面墙上,高与胸平。釆用逆式呼吸,鼻吸嘴崩气
吸气。同时,圃对千层纸,左号步站立,距离适宜。两拳握
于腰侧,豢心向上,目视千层纸。(图3-21)意念气由臂
外侧进入丹穴。
动作不停崩气。同时,右拳由
腰侧快速直臀向千层纸中间击打。
(图8-22)意想丹田之上行膻中
穴,过下沿左臂内侧贯注入左
拳。动作还原,再按上述冲右趣
反复练习直至两拳发热、疼痛难忍
时为止。
图3-22
第二阶段
1。罗汉卧床
釆用顺式呼吸,鼻呼鼻喷,吸气。同时,右手握,用拳
面部位濛地,臀伸直;两腿伸直并拢,以右脚外侧着地,身
体侧卧,左手任意伸直。(图3-23)意念天地精华之气沿臂
外侧上行于百会穴。
图323
图3-24
动作不伴,闭气。同时,右臂屈肘,身体下降,使右胸
部购进地面。(图3-24)意念气出百会沿任脉下行丹田
动作不伴,喷气。同时,收提肛门,睾丸,右攀用晴劲
猛撑伸直还原。意念丹田之气上行膻中穴,经右腋下,沿手
臂内侧下注右拳。按上述方法反复练习49迤后,换左拳练49
2打铁沙袋:先备沙袋一个,内装铁沙绿豆餐半,悬于
对面高与胸平。采用逆式呼吸鼻吸口崩气。吸气。同时,面
对沙袋,左弓步站立,距离相宜,两拳抱于腰侧,樂心向
上。目视沙袋。(图3-25)意想气由两臂外侧进入丹田穴。
图-325
图3-26
动作不停,崩气。同时,左拳由腰侧快速直臂向沙袋击
打,上休随之稍右转。(图3-26)意想丹用之气上行膻中
穴,过戚下沿左臂内侧货注入左拳。动作还原,再按上述冲
右拳。反复练习至两拳发热,疼痛难忍时为度。
第三阶段
1.金钢倒坠。身体倒立,双脚靠墙。以一只樂面撑地,
头面向上,稍向上仰。(图3-27)按逝式呼吸鼻呼鼻吸,吸
气时,以意导引丹田之气行走至膻中穴;呼气时,气从腋下
沿柱地撑身之手臂内侧,下注贯达拳面。如此练习,持线倒
立15分钟后,换另一拳持续倒立
15分钟
2.打砖璃壁练法与本功第
一阶段打千层纸的方法相同(图
3-28、29)
图3-27
图3-28
图3-29
二)铁攀功辅助练簧
铁拳功辅助法的练习,能据高出拳速度,以及击打准确
性。每个阶段都务必认真地结合练习
1马岁冲攀:两脚开步站立,两脚屈膝,半腾成为马
步。手握拳抱于两腰侧,拳心向上,拳跟苘外。用鼻喷
气。同时,右拳从腰闻向前平伸冲出,变拳心麴下,拳眼朝
左,眼看正前方。(图3-30)用鼻吸气,右拳收回腰侧。喷
气同时,左拳向前平伸冲出。照上动作一吸一喷,一收
冲,越冲越快,反复冲拳100次。
图3-30
图3-31
2。击打手靶:对方带好手靶。双方距离适宜对面面立。
让对方喂靶,根据喂靶情况,出拳击打(图3-31)
三、铁掌功
铁掌功是在“调经养气神力功”练习的基础上,结合外
功及轴助功进行练习面成的
(一)外功练法
铁掌外功是通过负重、击物进行练习的,其练习步骤如下
第一阶段
1.金牛地:与“铁拳
功”中的“金牛耕地”相同,
唯不同的是,将拳撑地面换
为掌撑地面。(图332、33
34)
图3-33
图3-34
2.金钢排山:先备长、宽各50厘米的沙纸,贴于对面墙
上,与胸齐平。直身站立面对沙纸,身体与墙纸的间距为自
身肩至腕之长。双足横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里
扣,百衾上顶,口微闭,双手略屈臀前伸,以掌指抵住墙臂
沙纸,赢关节与双乳平直,双掌自然伸开,掌心向下,掌指
朝,目视沙纸。(图3-35
3-3
图3-36
按顺式呼吸,鼻喷吸。以鼻喷气,同时收提肛门睾
丸,十趾孤地,并以肩关节带动时关节再催动双掌。用掌根
向墙壁平行击打。(图3-36)意念内气从丹田上升至瞳中穴
再分向两腋下沿两臂内侧贯注入双掌劳宫穴。
吸气,双掌后仰,动作还原。全身放松,松舡和睾丸。
意领双掌之气回妇丹田。照上动作反复练习,掌根发红发热
疼痛时为度。
第二阶段
.罗汉卧床与“铁拳功”巾的“罗汉卧床”相同。
唯不同的是将拳面撑地换成掌排地面。(图3-37、38)
“图3-37
3-38
2洗女捣妒:备一个长宽各60厘米左右然方形沙袋内
装绿豆,铁沙各平置于高与腹平的坚固的方凳上,而对沙
袋马步站立,南拳抱于腰侧拳心向上,距离适宜图839)
图3-39
图3-40
按顺式呼吸,鼻吸嘴崩气。动作不停,吸气。同时,全
身放松,右攀成掌向下向后甩。(图3-40)意想天地精华
之气由右臂外铡上行于百会穴,再由百会穴沿任脉下行输入
丹田穴
动作不!,闭气。同时,全身放松,右掌缓缀地继续
向后,向上扬掌于右前上方。(图3-41)意想丹田内气上
行膻中穴,瓷右腋下沿右臂内侧注入右掌。
:4
图
动作不停,崩气。同时,全身收紧,收肛和睾丸,十趾
抓地。右掌快速向前,向下用掌(先小指侧,再掌心,后
掌背)打净袋。(图3-42)意丹田内,源源不断注
入有囊集中在右掌上。掌落在抄袋上,稍停刻
后,蹦上述方扶反复练习至右掌发红,发热疼痛难忍时,改
换左掌练习。
第三阶段
。金刚倒坠:与“铁攀功”中的“金刚倒坠”相同
唯是将拳撑地面改为掌撑地面。(图3-43)
图3-43
图3-44
2.掌砍石板;将石板两头用砖支起,高与平。面对
石板,马步站立,薄拳抱于腰侧,拳心向上距离相宜。(图
44)
以下方法与本功第二阶段中的浣女捣纱”相同。(图3一
5、46、47)
图s-45
图3-46
图3-47
图3-48
(二)铁功辅助练法
铁掌功辅助法的练习能提高出掌速度,每个阶段都务必
认真结合练习。
弓步推掌:并步站立,两手握拳抱于两腰侧,拳心朝
上。喷气,同时,右脚向前上步,右腿屈膝,左腿伸直,成
右号箭步,右拳随即成掌从腰侧向前平伸推出,掌心向前,
掌指向上,银看前方。(图3-48)以鼻吸气,左脚向前上
步,成左引步,右掌成拳收于麼侧,拳心朝上,不售喷气,
左拳成掌向前推出。照此一喷一吸,一推一收,反复练习
100次。
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