40後運動可能是最重要的

在你滿40歲後進行鍛鍊可能會使端粒變得太短和磨損，研究人員已將這種情況與更多的健康問題和縮短的壽命聯繫起來。（照片：Robert Kneschke / Shutterstock）

我們已經被告知，任何年齡的鍛鍊都是健康和長壽的關鍵因素，但是最近的研究已經在你生命中的一段時間內放大了，這可能是最重要的。

對2019年進行的超過315,000名參與者進行的大規模調查顯示，那些在40歲（甚至50歲）之前沒有開始定期鍛鍊的人與那些已經鍛鍊了大部分人的人相比仍然能夠獲得好處。住。

研究人員根據活動水平將參與者分為三組：從年輕人開始鍛鍊的人，晚年開始鍛鍊的人以及過去常常鍛鍊但不再那麼鍛鍊的人。該團隊驚訝地發現，即使在考慮到體重指數，飲酒和其他生活後，與對照組（從未運動過的人）相比，晚年開始鍛鍊的老年人的死亡率降低了32％至35％。因素。

最近的另一項研究將任何強度的身體活動水平提高，久坐不動的時間減少，中年和老年人早期死亡的風險較低。該研究發表在醫學雜誌BMJ上，使用稱為加速度計的可穿戴設備來跟蹤身體活動。研究人員追蹤了美國和西歐的36 383名成年人，他們至少40歲，平均年齡為62歲。與那些最活躍的人相比，那些不活動的人早死的風險幾乎高出五倍。

運動，健康和長壽之間有什麼聯繫？早期的一項研究揭示了一個人的DNA如何發揮重要作用。

端粒更長，壽命更長

端粒是與長壽相關的DNA鏈末端的帽。（照片：vitstudio / Shutterstock）

密西西比大學和加利福尼亞大學舊金山分校的研究人員根據一項全國調查，研究了端粒數據 - 這些數據是與長壽相關的DNA鏈末端的數據 - 來自6,500名成年人。他們發現，在40至65歲的人群中，運動可以防止端粒收縮和延長壽命。

事實上，這個團隊所做的運動越來越多 - 步行，騎自行車，舉重等 - 他們的端粒越少，他們的生命越來越縮小。

尚不清楚運動是否直接阻止端粒收縮，但研究人員已經確定了鍛鍊與被認為符合壽命的遺傳標記之間的緊密聯繫。

“鍛鍊在任何年齡都很重要，你開始鍛鍊的年齡越小，在整個生命中保持身體活動就越容易，”博大預防醫學和初級保健醫生網絡MDVIP的首席醫療官安德烈·克萊姆斯說。拉頓，佛羅里達州。

“然而，作為一個成年人的訓練可以幫助減少慢性疾病和傷害的風險，並幫助我們保持我們的身體和認知功能。並且因為許多人開始意識到中年時老化的影響 - 如感覺更僵硬，疲勞加快，體重增加，肌肉質量下降和骨骼減弱 - 40歲及以上的身體活動成為開展日常生活和維持生活質量的重要組成部分。“

而在另一家大型研究由美國國家癌症研究所在馬里蘭州貝塞斯達，研究人員發現，那些誰行使每週450分鐘，或每天超過一個小時多一點，人少39％的可能不是誰從來不鍛鍊的人過早死亡。

“這些端粒縮短與時間和更短的端粒通常與疾病，癌症和其他疾病有關。因此，這並不奇怪，科學家們在世界各地與試圖確定什麼可以延長這些端粒痴迷，” Darshi沙阿說，一營養治療師和健康教練。

底線似乎是較短的端粒表明細胞衰老和壽命縮短，而運動，特別是一旦你超過40，就可以防止端粒縮短，延長壽命。

當端粒變得太短時，它們會磨損，從而阻止細胞分裂。“科學家們還將運動視為一種減緩端粒磨損的方法，使體育活動成為40歲以上老人應該採用和/或繼續的最重要的生活方式行為，”Klemes說。

保持免疫系統年輕

英國伯明翰大學和倫敦國王學院的研究人員在Aging Cell發表的一項研究中發現，經常鍛鍊多年的老年人（55至79歲）顯然比不經常鍛鍊的健康成年人慢。

研究發現，長期鍛鍊者不會隨著時間的推移失去肌肉質量或力量，他們的身體脂肪或膽固醇也不隨年齡增長而增加。該研究的一份聲明稱，男性的睪酮水平也保持較高水平，這表明他們“可能已經避免了大部分男性更年期” 。也許最令人驚訝的是，常規鍛鍊者的免疫系統似乎也沒有衰老。

“我們希望這些研究結果能夠防止作為一個社會，我們接受老年和疾病是正常的同床人，以及人類的第三個年齡是忍受和不被享受的危險，”研究合著者和伯明翰大學說。研究員Niharika Arora Duggal。

現在是時候穿上你的健身器材並開始行動了。